不惯着孩子的坏习惯，让孩子假期不胡吃海喝

不惯着孩子的坏习惯，让孩子假期不胡吃海喝

今天不管是幼儿园还是学校，都在期待假期的到来！然而，你知道吗？假期是滋生孩子不良习惯的“黄金时代”！养成健康的饮食习惯很难。这个时候不能放松！

对此，我们列出了几个需要特别注意的要点。家长要过来一个一个检查自己。

-规律饮食

保持套路

生活规律，一日三餐。人体原有的生物节律(生物钟)被打乱，导致内分泌系统紊乱。孩子容易体重突然增加，体质下降，精神不振。

避免暴饮暴食。这只是一个节日。有的家长心疼孩子学习辛苦，觉得放假很辛苦，就想带孩子去吃大餐。五一假期普遍升温，亲朋好友聚餐必不可少。这些都给孩子的规律饮食带来了很大的挑战。孩子的消化器官还不够完善，无节制的暴饮暴食势必会引起肠胃不适。更何况饮食与大脑息息相关。在一段时间内吃得很多甚至会影响一个孩子的大脑功能，也就是我们常说的“吃傻”。相应地，健康的饮食可以使孩子的大脑和身体充满活力，有助于孩子的大脑发育和茁壮成长。

-健康零食

提供健康零食

该不该吃零食？应该怎么吃？

处于长身体时期的孩子比成年人需要更多的能量和各种营养。除了三餐，一些健康的零食可以为孩子的身体发育提供一定的能量和营养。

所以，家长不要抗拒零食，孩子适量吃健康零食很有必要。有选择地、科学地吃零食。水果、酸奶和坚果是最好的健康零食。

-均衡饮食，合理搭配

均衡饮食。每天吃一道彩虹！

彩虹特勤提醒你“每天吃一顿彩虹餐”！

每天吃各种水果蔬菜，是保证孩子饮食均衡的最直接最简单的方法。不同颜色的水果和蔬菜有不同的功能。它们可以提供对儿童身体成长很重要的微量元素和营养物质。任何颜色的蔬菜都不能提供人体所需的所有营养。颜色越多，营养越丰富，饮食越均衡。

让孩子从果蔬的颜色选择入手，自己创造营养美味的食谱，可以培养孩子的独立性，增加成就感，增强对果蔬的直观认知。也为家长和孩子创造了更多围绕“饮食”互动的机会。

-视力保健

健康眼睛的食物

孩子放假在家，必然会比平时花更多的时间看电视、玩手机或其他电子设备，这些都会造成孩子视力的下降。这个时候，家长要特别注意孩子的视力。

根据我们提倡的彩虹餐饮原则，家长可以在孩子的饮食中多添加一些橙色的食物。胡萝卜、红薯、南瓜富含胡萝卜素；黄色食物玉米和深绿色食物芹菜富含叶黄素和玉米黄质，可以减少自由基的产生，从而抗氧化，保护视网膜。除此之外，蓝紫色的葡萄和蓝莓还可以帮助孩子保护视力，改善眼睛疲劳。

-安全饮食，注意卫生

食品安全、个人卫生

另外，注意家庭和孩子的个人卫生。监督孩子勤洗手，正确洗手。多喝开水，吃熟食，不吃不卫生的食物。

以上5点父母朋友都做到了吗？家庭永远是孩子教育和习惯养成的大本营，父母和母亲会互相鼓励。