儿童肥胖预防建议

预防儿童期肥胖的五大对策

儿童肥胖很容易导致多种疾病，甚至性发育障碍。因此，预防儿童肥胖需要父母和孩子的共同努力，不要到了成年才意识到肥胖的影响。

由于缺乏足够的营养知识，家长在喂养过程中补、加餐，使婴幼儿经常处于超营养状态。营养过剩会严重干扰身体的代谢秩序，导致宝宝体重增加。大多数妈妈都不知道婴幼儿的标准体重范围，单纯的认为胖比瘦好。其实这是极其错误的。

儿童肥胖的危害有哪些

1.高血脂肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，血脂异常是动脉粥样硬化的高危因素。

2.高胰岛素血症肥胖儿童一般都有高胰岛素血症。为了维持糖代谢，他们被迫长期分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌衰竭，出现糖尿病。

3.容易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%。儿童期肥胖是脂肪肝的重要危险因素，高血压和高脂血症是肥胖儿童脂肪肝的危险信号。

4.易患呼吸系统疾病的肥胖儿童，容易发生胸壁脂肪堆积，压迫扩胸受限，顺应性降低，膈肌运动受限，影响肺通气功能，降低呼吸阻力，易患呼吸系统疾病。

5.肥胖儿童消化系统疾病患病率为15%，明显高于正常儿童(4%)。

6.免疫功能低下肥胖儿童免疫功能低下，特别是细胞活性明显降低，因此容易患感染性疾病。

7.性早熟肥胖儿童男性血液中睾酮含量和女性血清中硫酸脱氢表雄酮含量明显高于正常儿童。体脂增加可导致肾上腺激素分泌增加，降低下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性，导致性早熟。性发育过早会引起性意识，从而导致性困惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响孩子的学习和生活。

8.低智商肥胖儿童总智商和算符比健康儿童低，活动、学习和交流能力低。久而久之，他们会产生抑郁和自卑，使他们对人际关系敏感，性格内向，社会适应能力低下，从而影响心理健康。

预防儿童肥胖的五大对策

1。父母和爷爷奶奶的意见要统一

首先要赢得所有家人的支持，尤其是完成它还有爷爷奶奶。否则就是心软，父母督促孩子减肥，爷爷奶奶在背后给孩子大量营养，甚至直接否定父母的做法。那么，减肥之路一定充满阻力。

2。多喝果汁和水，少喝甜饮料

大多数肥胖儿童爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料。这些饮料富含糖分和卡路里。喝多了宝宝不会胖才怪。

所以，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。平时妈妈要尽量用无糖果汁和水代替。吃饭前，妈妈让孩子喝点果汁，一杯果汁就进了肚子，小胃容量不多。

3。均衡饮食，既吃肉也吃蔬菜

大多数肥胖儿童更喜欢肉类而不是蔬菜，这使得肥胖婴儿的一些营养缺乏非常严重。所以家长要逐步培养孩子什么都吃的好习惯。

孩子的饮食习惯很少是天生的，大多是靠父母的榜样。如果你告诉孩子某种食物营养丰富，味道鲜美，而你总是远离它，会让孩子对它更加反感，从而造成宝宝的偏食。因此，父母在试图让孩子多吃蔬菜时，应该以身作则。

4。不要暴饮暴食，少吃多餐

在幼儿园，孩子有时候会吃一点，妈妈反复跟老师说，孩子吃得差不多了就不用给了。

在家里，妈妈们也要注意，不要让孩子看到自己喜欢吃的东西就无限量地吃，以免把肚子撑大，让孩子吃得更多。一般两餐之间的间隔可以让孩子吃一些水果，防止孩子因为饥饿而暴饮暴食。

5。少看电视，多运动

吃饭的时候，电视里放的大多是动画片。所以，家长为了让孩子安静顺利地吃饭，就要求孩子边喂边看电视，但这样不好，容易导致过度喂食。此外，家长可以发现，在生活中，爱看电视、很少运动的孩子大多比较胖。

为了防止孩子发胖，全家人都要调动他们的积极性，陪他们在附近散步或做其他运动。专家认为，要克服孩子的惰性，应该鼓励而不是强迫他们进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那就教他打球或者游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么每天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

专家提示:儿童不宜减肥

1。学习成人饮食不可取

童年是生长发育最快也是最关键的时期。必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质才能满足生长发育的需要。所以，帮助孩子减肥一定不能过度限制饮食。此外，儿童不宜使用成人可以使用的手术除脂、药物减肥等方法，因为这些方法可能会影响生长发育。

2。不宜快速减肥

一个孩子从正常体重到肥胖通常需要几个月或几年的时间。在这个过程中，身体的各个器官，如心、肺、肾等，逐渐适应体重相对较高的情况。如果短期内快速减肥，只会流失体内的水分，但同时会产生两种不良后果:

体内水分迅速流失，会使心脏、肺、肾脏等器官一时难以适应，容易出现循环系统问题和肾脏损伤，甚至增加成年后心血管疾病的危险因素。

这种减肥方式很难持久。一旦稍微放松，体重就会迅速反弹，不仅对身体不好，还会让孩子失去信心。

所以，家长要努力玩长期减肥心理准备。另外，孩子的身高在不断增长，只要能保持体重不增加或缓慢增加，就达到了减肥的效果。

3。忽视孩子的感受是不可取的

专家认为，儿童的情绪问题会影响他们的体重。就像很多成年人在情绪低落、抑郁的时候会依靠食物来缓解压力一样，来自学校的压力、家庭的紧张、被父母忽视的感觉、孤独的感觉、与同学关系的不和谐，都会让孩子有暴食的倾向。