游泳时小腿抽筋的原因和解决办法有哪些？

游泳时小腿抽筋的原因和解决办法有哪些？ 在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自###游泳时腿抽筋的原因是：1、游泳前的准备活动不足没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会**并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的要求，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长体内能量的不断消耗，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

游泳腿抽筋应采取的措施：1、首先要保持冷静，千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。

发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并**小腿可缓解。

2、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

###游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。

游泳抽筋的预防和自救的方法是：游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的**。

下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。

夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b1。

平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。

发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。

抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。

如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。

游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。

就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的**使之进一步缓解。

如何防止游泳的抽筋:1.不能缺钙2.下水前活动关节和韧带3.掌握水温变化,不易快速变化水温4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。