备孕要补充什么维生素

5 补充维生素D

维生素D主要生理功能为调节钙，磷的代谢，尤其是促进小肠对钙，磷的吸收，调节肾脏对钙，磷的排泄，控制骨骼中钙和磷的贮存和血液中钙，磷的浓度。

维生素D是脂溶性维生素，因此动物性食物是维生素D的主要来源，动物肝脏，奶类，脂肪含量高的海鱼，蛋黄，坚果中也含有一定量的维生素D。

必须补充的，也就是需要依靠相应的药物补充，无法从食物获得的。

1、叶酸：400ug/d

叶酸也叫维生素B9，第一个讲它，足见其重要性。这是备孕的标配，也是必备，这里要划重点哦！补充叶酸可以有效地预防胎儿神经管畸形、预防流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。

因为食物中的叶酸不稳定，所以一般食物中无法获取足够的叶酸。

建议备孕女性每天摄入400ug（微克）叶酸。医院开的是叶酸片，叶酸一定要吃药片吗？回答是肯定的，因为食物中含有的叶酸非常少，而且很多不能被人体吸收合成，因此必须要口服药物。建议孕前3个月即开始补充。一般补充至怀孕后2-3月。 2、补铁：20mg/d

铁不是维生素，但很重要。因为中国女性普遍都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉息息相关。

而怀孕期间，对铁的需求量也比以往增多，所以，建议备孕的女性，每天摄入铁量为20mg（毫克）。所以在这一块我们也是建议药物补充，可以补充一些含铁的药物，比如硫酸亚铁，多维铁片都是可以的；如果实在不愿意吃药，那么至少每天三餐中补充含有以下含铁比较丰富的食物，如红肉的铁质比白肉丰富，动物肝脏、瘦肉、猪血都含丰富的铁。坚果、干杏等，一般这些食物可以吃1-2两。

小提示：补铁期间同时补充维C

维C是“补铁小助手”。这是因为维生素C能使用铁更利于人体吸收。

3、维生素C补充多少呢？

维生素C的主要食物来源为水果和新鲜蔬菜，如鲜枣、柑橘、青椒类含量很丰富，刺梨、猕猴桃等野果也含有大量维生素C。一般来说，日常如果每天食用2-3个新鲜水果以及每餐都吃1两蔬菜的孕妈妈不太容易缺少维生素C。

如果日常膳食中缺少，那么孕妈妈适量补充维生素C片，最后选用复合维生素，每天130毫克，可以预防胎宝宝先天性畸形，但是不宜过量，过量摄入也就是超过1000毫克也会影响胚胎发育，长期过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。

第二大类，就是选择性补充的维生素，通常情况下可以通过膳食以及复合维生素补充。

女性备孕要多补充点营养元素，通常备孕女性吃什么好呢？

女性在备孕的时候首先就是要补充叶酸，叶酸利于宝宝大脑的发育。其次就是要补钙补铁补锌，钙质是骨骼与牙齿的主要成分，备孕期要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海产品、骨头汤等。锌也利于胎儿大脑发育，富含锌的食物有海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。最后就是补充维生素。富含维生素的食物有西红柿、胡萝卜、花菜、大蒜等。

当然备孕也可以多食用一些富含有铁元素的食物，这对于保养卵巢也是比较有效的，例如牛肉，银耳，海带，黑木耳，瘦肉等等，还能够有效预防女性出现贫血的问题。当然若是在吃这些食物当中能够再吃一些富含维c含量高的食物，那么对于铁元素的吸收也会比较有益处的，还能够帮助女性滋养卵巢，更好的促进卵泡发育。

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备孕女性注意事项

女性是需要备孕的，那么备孕女性注意事项有哪些呢？

备孕对于女性来说非常关键，做好注意事项有助于达到优生优育的目的。首先女性备孕应该注意到的就是饮食的问题，祸从口出，病从口入，所以要从很多方面都要考虑饮食的因素，在备孕期间切记不能食用生冷辛辣的各种食物，不能够吃过于高热量和高脂肪的食物，虽然在备孕期间需要补充钙质和高蛋白，但是高热量和脂肪的食物不利于营养的囤积。

其实对于备孕女性而言，若是在平时吃一些动物血的话，也是有很多好处的，像动物血当中所含有的血红蛋白在进入身体当中之后将会被胃液所分解，不仅有助于帮助身体排毒，而且对于提高淋巴细胞的吞噬功能也是比较有效的同时，这些食物当中含有的铁元素也是比较好的，能够帮助滋养卵巢，养出又大又好的卵泡。

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备孕女性检查什么项目

备孕女性需要先到医院检查一遍身体，那么备孕女性检查什么项目呢？

女生在备孕前要做一系列的检查，激素六项是。必须要检查的，主要看看女性体内激素分泌是否正常，如果不正常的话即使备孕也不会成功，另外还会检验血常规，染色体，还有一些遗传疾病的检查，但化验结果出来一切都没有问题的时候医生就会建议去监测排卵期，到排卵期之后医生就会告诉可以同房了。但是需要注意的是，备孕检查并不是女性要做的事情，男方同样要做一个全面的检查。

其实对于对于女性而言，若是想要促进卵泡发育，养出又大又好的卵泡来说那么尝试一些富含有雌性激素的食物也是比较有益处的像豆类食物当中所含有的植物类雌性激素也有助于帮助人体补充雌性激素的分泌，对于滋养卵巢促进卵泡发育也是比较有好处的，所以不妨吃一些黑豆、黄豆等一些豆类的豆制品。

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备孕女性吃碱性食物有哪些

碱性食物对备孕女性是比较好的，那么备孕女性吃碱性食物有哪些呢？

中国人的习惯一般以淀粉类食物为主食，所以在备孕期间为了增强体质，保持体内酸碱度平衡，准妈妈们一般是需要吃一些碱性食物的，比如：葡萄，柿子，白菜，胡萝卜，菠菜，黄瓜，生菜，卷心菜，猪肉，牛肉，鸡肉，面包，核桃，板栗等。

女性备孕可以吃维生素A类：牛奶制品、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。维生素a是脂溶性的，有助于卵泡发育，可改善子宫环境。维生素a有两个来源：视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物食品，后者多来自深黄色蔬果。维生素E类：牛奶制品、肉食、杏仁、深绿叶蔬菜、鸡蛋等。维生素D类：野生鱼类、牛奶制品、鸡蛋、鱼子等都含丰富的维生素d。

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