一、萝卜。
萝卜能消积化滞，促进脂肪的分解，有利于减肥。萝卜可以帮助加强消化系统以及清除身体的废物。
二、谷类食物。
比如粗粮、大豆、红薯、玉米等食物含有丰富的膳食纤维，具有很好的促进肠胃蠕动，加强消化的作用。同时谷类食物中的膳食纤维也能为人体提供能量，从而加强脂肪代谢，达到减肥瘦身的目的。另外膳食纤维也能够软化粪便，为人体补充水分，缓解由于减肥引发的便秘问题。
三、肉桂茶和绿茶。
1、肉桂中含有黄烷醇多酚类抗氧化物质，能提高胰岛素对血糖水平的稳定作用和降低胰岛素抵抗，因为胰岛素抵抗是导致肥胖的原因之一。
2、绿茶中含有较多的营养成分，有一定的保健作用以及药用价值。绿茶中含有咖啡碱成分，适当饮用绿茶能够促进胃液分泌，以此来提高人体消化能力，促进脂肪分解，达到很好的降低人体脂肪功效。而且绿茶中也有一定的儿茶素成分，饮用绿茶也有利于减掉腹部脂肪。
四、芹菜。
芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动，增加排泄，减少吸收，也是减肥佳肴。此外，它可以帮助消除有毒的废物。
五、牛油果。
牛油果含有一定的不饱和脂肪，适当食用牛油果，这种不饱和脂肪会刺激荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧，达到减肥目的。
六、鸡胸肉。
鸡胸肉所含脂肪低、热量低，但是蛋白质含量丰富，食用鸡胸肉既有利于减肥也能帮助人体补充能量，所以减肥人群可以适当食用鸡胸肉。
减肥养生食谱
春季是个万物复苏的季节也是很多爱美的美眉开始减肥的季节，很多人都是想减肥又不想节食那么该怎么办呢？来试试下面的减肥养生食谱吧。
黑米
减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。
黄豆
黄豆也是减肥时要多吃的食物。黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物，且所含的蛋白质量还是是牛肉的2倍。另外，黄豆还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，能让人体更易吸收，减少热量堆积，有效抑制肥胖，是相当营养的减肥美食。
红薯
红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。
豆浆
如果你要减肥，那么以后早餐就选择喝豆浆吧。豆浆也是有很强减肥能力的豆制品之一，含有优质蛋白质，且营养丰富，有8种人体必需的氨基酸，还有丰富的`钙、磷等营养素，能在消耗的过程中，抑制住碳水化合物和脂肪的吸收，帮助减肥，另外，豆浆的饱腹感，还能防止过度饮食，有助减肥。
清谐茶
除了豆浆外，减肥的时候多喝一些茶水也能起到很好的助减作用，特别是有减肥效果的中药茶。淘宝热销的清谐茶是由天方一草堂以纯天然药材配制的经典中药减肥茶，含有的抗脂肝等天然生物素能有效促进新陈代谢，并抑制体内脂肪生成，让你越喝越瘦，而且纯天然药材配制，更健康。
芦笋
芦笋含丰富维他命A同C
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。
茄子
茄子可以发挥阻止吸收脂肪作用
热量：19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
鸡肉
鸡肉热量很低
鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
土豆
热量：145cal/一个大薯
食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?当然免问!
海鲜
海鲜是减肥女士首选
热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士
一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。
扁豆
扁豆可以加快身体的新陈代谢
热量：232cal/一杯
若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。
橙
橙多纤维又低卡
热量：50cal/一个
橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。
全麦包
全麦包是面包中最低热量
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
燕麦片
燕麦片对推动消化系统很有功效
热量：132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
椰菜
椰菜含丰富高纤维成分
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
减肥时多吃柚子、西兰花、蓝莓、黄瓜、枸杞等多种食物有利于减肥和养生。
人在减肥的时候不能盲目节食，也要注意身体对营养的摄入，尽量多吃一些能加快脂肪消耗并能为身体补充丰富营养的食物，这样才能维持身体健康并有好的减肥效果。减肥时多吃一些柚子对身体就有诸多好处。他卡路里特别低，而且还有丰富维生素C，更含有丰富膳食纤维，能加快身体的热量消耗，并能促使身体内多余脂肪分解，能辅助减肥也会有很好的养生效果出现。
一、西兰花
减肥的时候多吃些西兰花减肥有养生，因为西兰花是一种营养价值极高，而且低脂低热量的绿色蔬菜，它是减肥人群的理想选择，含有丰富膳食纤维，能增加饱腹感，同时又能为身体补充丰富的抗氧化成分，为增强人类身体素质，减少身体内的有害物质，并不能让体重慢慢减轻。
二、蓝莓
蓝莓是一种有利于减肥和养生的健康食材，适合人们在减肥的时候吃，它不但热量低，还含有多种对人体有益的维生素和微量元素，其中维生素a和维生素C以及微量元素钙和镁的含量都比较高，人在减肥期间吃蓝莓能防止饥饿感出现，可减少身体对其他食物的摄入，并能预防高血糖，防止身体对胰岛素产生抵抗性，对维持身体健康有很明显的好处。
三、枸杞
枸杞是一种有利于减肥而且养生效果特别好的食物，它不但卡路里特别低，还含有丰富枸杞多糖和类黄酮等具有抗氧化功能的微量元素，人们减肥期间吃枸杞能吸收充足营养维持身体正常代谢，还能保护心血管，防止代谢综合症出现，更能阻止脂肪在人类腹部堆积，能辅助减肥，也能预防肥胖。
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