如果你肉多的话，一月5-10斤都有可能，同时要合理饮食才能达到
如果你肉本就不多，只想精益求精的话，一个月效果不明显
2-斤上下浮动吧
正常饮食，最多可以不吃晚饭。早饭必须吃。这种饥饿减法就算瘦了也会反弹。适当运动，一次性运动量过大对减肥并无益处。正常减肥一周大概能瘦3-4斤（我个人）不必一次性跑那么多，匀一匀每天跑大概四十分钟或者快走三十分钟，都是可以的。三年前，我很胖。当时，我听说跑步对减肥很有效，于是我二话不说就坚持跑步。我坚持跑了一年。原来是140斤，一年后还是140斤！"。当时我真的很郁闷，有一种上当受骗的感觉，后来我逐渐理顺了心态，明白了原因，跟很多同样用跑步减肥的朋友聊天。
长时间的有氧运动可以帮助减轻体重，跑步是最有代表性的运动之一，但是很多人都会发现跑完步体重没有变化，就是胃口好了，睡觉睡得更香了，这也是好事，不可能白跑了，但是为什么体重没有明显变化。跑步时间太短，脂肪高效燃烧的时间点是在跑步后的半个小时左右，也就是说，如果每次只跑20分钟，效果是不好的，这里不是说20分钟内运动不能燃烧脂肪，脂肪刚刚被调动起来。
跑步速度过快或过慢，缓慢的跑步，没有最佳的燃脂心率，就像简单的走路一样，会没有效果；首先，你能跑一年，养成跑步的好习惯，确实不错，但没有减肥的效果。在这里我和大家分享一下我的看法。如果你是为了减肥而跑步，那么首先你应该控制饮食，特别是饭后吃一些清淡的食物，在增加速度、距离。
如果你说的是真的，你现在应该属于资深人士，你现在跑马拉松是没有问题的，你不要拘泥于每天跑六公里，因为我们跑步开始燃烧糖分，只跑十公里就开始燃烧脂肪，这是我开始跑步的时候，一开始体重没什么变化。我报名参加了半年后的一马，然后我就开始准备半马，每天都是十几公里，一天跑两天休息，坚持了一个多月，半马结束后我的体重减了十几斤，按照我说的去做你的体重就能减下去。
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