多吃什么食物可以增强体质？

可以增强体质的食物：

1、小米：小米入脾、胃、肾经，具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。

小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用。

2、板栗：板栗性味甘温，有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，能降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。

板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。

3、山药：人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。

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4、鳝鱼：鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼清蒸可以更好地保留营养成分。

5、鲫鱼：鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0427/c14739-26911832-5.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-老中医推崇的八大补气食物 增强体质延年益寿

体质虚怎么调理好

体质虚怎么调理好，很多人总是会在日常生活中出现一些小的疾病，而且感冒以后恢复的速度比较慢，这就有可能是因为身体体质太差所造成的，那么体质虚怎么调理好，下面一起来看看吧。

体质虚怎么调理好1

身体体质差使用正确方式调节就很重要，多吃这几种食物能让身体变得更加健康，达到提高体质作用。

1、蜂蜜。

它是一种营养非常丰富的食材，平时可以泡一些蜂蜜水来喝，美容养颜提高气色效果都不错，女性朋友可以适当喝上一些。

2、蔬菜。

里面的维生素含量丰富，能够让抵抗力提高，体质差的人就应该多吃各种各样的蔬菜，补充身体所需要的营养物质。

3、芝麻。

它里面含有维生素e，维生素b，胱氨酸，可以让皮肤弹性更好，皮脂分泌更多，让皮肤变得更加细腻，像核桃芝麻里面的不饱和脂肪酸含量丰富，能达到滋补身体，延缓衰老，营养大脑作用，把两种食材合并在一起吃，能够让效果变得更好。

身体体质差光靠饮食调节还不够，平时还要积极锻炼身体，多做适合自己的运动，以下这几种运动方式就非常不错。

1、慢跑。

身体体质差就不要做剧烈运动，慢跑是很适合的，每天早上或晚上来做，不会消耗身体过多能量，坚持慢跑能改善体质差的问题。

2、打球。

不管是打羽毛球还是乒乓球都能让体质增强，应该选择和自己打球水平差不多的人一起打，这样水平悬殊不大，打起来会更加有意思。

3、游泳。

游泳是一种很好的锻炼身体方式，能够让耐力提高，又可以让身体放松下来，待在水里面整个人都会觉得非常舒服，心情也会变得更好。

4、打太极拳。

很多中老年人群会在广场、公园、河边等空气好的地方打太极，是一种很好的锻炼身体方式，能够提高身体体质，练太极拳的时候注意正确呼吸，平时不要做剧烈运动，这样身体出汗量大，会消耗很多元气。

以上就是体质差的人正确调理身体方法，正确饮食和正确运动都很重要，平时不要盲目锻炼，如果选择的运动方式不适合，就没有办法达到好的作用，还要注意规律呼吸，合理安排运动量，补充充足水分，每天锻炼时间控制在30分钟到40分钟左右就可以了，时间不用过长。

体质虚怎么调理好2

一、多做运动

体质太差的人就要好好做运动，好好锻炼身体，让身体体质提高，每天上班的人可以早起30分钟到空气好的地方慢跑，放假以后不要长时间待在家里面，可以和朋友一起出门骑骑自行车或者是爬山，都是很好的锻炼身体方式，一定要参与到户外的活动当中去，这样才能让体质变得更强。

二、中药调理方法

体质太差可以用中药方法进行调理，像莲子，党参，灵芝都可以达到很好的调节作用，需要根据自身身体实际情况来搭配药物，体质很差的人就可以找老中医开一些中药方子调理，也可以用艾灸的方式解决，让体制有所改善，一定不要自己胡乱使用药物，这样会造成的伤害也是很大的。

三、注意饮食调节

想要让体质太差问题得到解决，还应该注意做好饮食方面的'调节，身体营养不良就应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些牛奶，保证营养均衡，每天早上起来以后可以喝一些红枣小米粥以及鸡蛋，可以补充身体所需要的蛋白质以及气血，午餐晚餐正常吃，只要不吃辛辣刺激或者是太过油腻的食物就可以了，也可以煮一些排骨汤或者是鸡汤来喝，睡觉前30多分钟喝一些温热牛奶，这样也能够起到提高身体体质作用。

上面介绍的就是体质太差怎么调理，体质很差的人可以通过上面这些方法积极调节，可以达到很好的改善作用，体质太差的人一定不能掉以轻心，及时处理才能让恢复的速度更快，体质弱的人平时出门的时候也要做好保暖措施，避免受寒凉侵袭让疾病出现。

体质虚怎么调理好3

1、 食疗调理。

饮食上多吃富含优质蛋白以及维生素的食物，如果身体免疫力过低的话，还可以口服蛋白粉，有效帮助提高体质。

2、 运动调理。

坚持运动是非常有效的增强体质的一种办法，但是要适宜，尤其是刚开始的时候尽量以轻缓的运动为主，比如说散步、慢跑等。

3、 就医调理。

有很多人体质差是因为身体疾病造成的，所以这个时候就需要及时就医了，这样才能发现原因所在，及时治疗。

4、 睡眠调理。

有没有发现睡得时间越少身体就越容易发生问题，所以体质差的人一定要保持充分有效的睡眠，最好是早睡早起。

5、 心态调理。

心理素质比较低的人普遍体质也比较差，比如说很常见的心态好的老人就容易长寿，身体也不容易出现问题。

6、 泡脚调理。

体质比较差的人身体血液循环一般不太好，如果这个时候经常泡泡脚的话可以帮助促进血液循环。同时脚上对应人体的五脏六腑，对体内的代谢也有一定的提高作用。

注意事项：

想要有一个好体质，一定要从日常生活中入手，而且不仅仅是遵循一种方式，更应该把饮食、作息、运动三方面结合起来，这样效果才会比较好。

饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质，抵御病菌的侵袭。

经常需要体育锻炼就要少吃多餐，并且荤素搭配，牛肉类增肌食物适当多吃。

扩展资料：

增强体质的食谱：

1、鱼+豆腐 

作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。 

原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。     

2、猪肝+菠菜

作用：防治贫血。 

原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。     

3、羊肉+生姜 

作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。 

原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。     

4、鸡肉+栗子  　

作用：补血养身，适于贫血之人。 

原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。     

5、鸭肉+山药  　

作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。   

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

参考资料：

中国新闻网惊蛰节气吃什么更养生？科普：惊蛰节气饮食习俗

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