孕妇睡不好吃什么可以促进睡眠

孕妇睡眠不好吃什么

1.小米粥或者小米糖水

因为小米粥或者小米糖水，有助于开胃，也有助于睡眠。在早上的时候，孕妇可以煮一碗小米粥，既能充饥，又能促进胃的蠕动。胃好，就会吃得香，人精神好了自然睡觉就很容易入睡了。而晚上的时候，也可以煮一碗小米糖水，因为糖有一定的镇静作用，可以帮助孕妇更好地睡眠。

2.吃一些碱性的水果

碱性水果可以帮助孕妇放松肌肉，在肌肉放松的状态下，人是很容易入睡的了。因而，可以适当地吃些苹果、香蕉、梨等水果。不过，要注意的是，尽量在吃饭前1个小时，或者是饭后1个小时食用会好一点。

3.莲子糖水

莲子具有去火的功效，而且可以促进睡眠。特别是在夏天，晚上煮一碗糖水来喝，那便可以安心睡觉。在煮莲子的时候，建议是保留莲心的，因为莲心更有利于去火，利于孕妇养心安神。有的人还直接用莲心来泡茶喝，可想而知降低燥火是非常有用的。

孕妇睡眠不好的原因有哪些

其实，孕妇睡眠不好并不一定是睡姿问题造成的，也有可能是因为怀孕的周数越大，身体所要承受的负担越来越重，因而才会出现心燥的情况，导致睡眠不好。

而且，如果睡觉的环境很吵的话，那么也会影响到孕妇的睡眠质量的。如旁边的楼房正在建造，钻地等声音也会带来一定的噪音，导致孕妇无法安神，心乱则很难入睡的了。

孕妇睡眠不好的危害

如果长期有睡眠不好的孕妇，可要注意了。因为睡眠不好的话，孕妇的身体过于疲劳，身体也会慢慢虚弱，不仅仅会影响到食欲，还会影响到胎儿的营养供给。因而，建议孕妇失眠不好的话，要注意及时地调整睡眠的环境。必要时要跟居委反应一下建筑施工问题，同时也要注意通过饮食来改善食欲，从而促进睡眠。

女性怀孕期身体由于胎宝宝也会出现许多不适感病症，这就非常容易导致孕妈妈有失眠的情况。针对这类情况，实际上孕妇能吃一些奇异果、柑橘、香蕉苹果及其葡萄那样一些新鲜水果，能协助改进失眠的病症。孕妈妈失眠吃什么水果好。

1、 葡萄

伴随着如今愈来愈多的人发生了睡眠质量层面的难题，很多人都早已知道一种化学物质，称为失眠药，可以改进失眠情况。而大家的葡萄之中正好带有这类化学物质，因此葡萄可以协助提高睡眠质量基本上是一定及其毫无疑问的了，孕妈妈假如发生了失眠情况，能够临睡前吃一些葡萄。

2、 柑橘

柑橘也是一种很常见的水果，事实上针对提高睡眠质量也是有一定的功效。柑橘之中不仅带有很多的维他命，另外也有钾、锌等多种多样原素，这种针对身体都很有美味，而它往往可以具有助睡眠的功效，事实上或是因为它的芳香醇，便是大伙儿在柑橘皮上嗅到的很让人愉快的香味。这类化学物质可以协助人释放压力、缓解情绪，进到一个比较好入眠的情况，因此对孕妈妈失眠有协助。

3、 香蕉

一般大伙儿只了解香蕉苹果可以润肠，但事实上香蕉苹果也有一定的缓解疲劳、安神助眠催眠的功效。一方面是由于香蕉苹果之中带有许多维生素B6，这类化学物质能让人感觉愉快，能清除抑郁症；另一方面也有锌元素，可以推动人进到到合适睡眠质量的情况，因此孕妈妈失眠能够在临睡前吃或是是打汁做减肥奶昔食用。

4、 猕猴桃

猕猴桃之中有丰富多彩的钙元素，这针对调整情绪和抑制中枢神经激动有非常好的功效，因此 可以改进失眠情况。另外针对孕妈妈失眠来讲，有非常大一部分是由于到怀孕中期的情况下，身体欠缺钙元素而发生失眠、腿抽筋等一系列病症，因此孕妈妈实际上能够每日吃2个猕猴桃是非常好的。

5、苹果

苹果之中带有丰富多彩的芳香醇类化合物，因此 与柑橘也是有相近的功效，可以协助人情绪释放压力，具有一定的神经系统镇定功效，有益于协助孕妈妈改进失眠的病症。并且苹果自身也是很合适孕妇吃的新鲜水果，民俗也有孕期多吃水果，小宝宝皮肤白的叫法。

6、 梨

梨除开水分充裕，事实上还有着非常好的缓解疲劳实际效果，所以说它针对神经兴奋造成的失眠也是能具有一定的改进功效。另外也因为它可以推动基础代谢，因此针对孕妈妈而言也是一种很合适服用的新鲜水果。如果是担忧太冰的话，还能够制成冰糖雪梨水，润肺止咳也很好。

孕妇失眠怎么调理

孕妇失眠怎么调理,怀孕们的女性朋友们的健康问题要格外的关注，情绪问题也要关注。怀孕的女性身体比较虚弱，情绪也不是很好，需要特别的关注，保护孩子和大人的健康，下面我们一起来看看孕妇失眠怎么调理

孕妇失眠怎么调理1

孕期总失眠怎么办

从生理上讲，孕早期因为怀孕反应而频繁呕吐，孕中期因子宫压迫膀胱，造成小便频繁和怀孕末期的体重增加，一些孕妇临产前由于精神紧张，有时不规律宫缩、胎儿出现胎动的次数频繁也会干扰入睡，经常是孕妇虽然有充分的时间却得不到有效的睡眠。

饮食助力

缓解失眠饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。根据您描述的情况来看，可能是因为怀孕后，身体各方面的改变和不适引起的，建议您平时在生活当中要多和老婆聊天谈心，一起分担孕期带来的不适，多陪老婆出去散心之类的，或许可以改善，祝身体健康！

忌睡前情绪紧张孕妇睡前不宜看过于激烈的影视剧、小说等

不宜谈论不愉快的事情，不宜用脑过度。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。失眠会给孕妇们带来生理和心理上的双重不适。大吃特吃。很多的孕妇在怀孕期间会出现失眠的现象，晚上总是失眠不仅会对孕妇自己的身体造成伤害，也会影响胎儿的身体。老婆怀孕三个多月了，开始两个月还好，到第三个月开始，老婆情绪就开始差起来了，总是烦燥不安，特别是晚上，总是睡不好，总失眠，看着老婆这样，心里很着急，担心老婆身子也担心这样对胎儿不好。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降等，严重的会引发失眠症状。

孕妇精神、体力消耗过大

一旦临产，会因疲乏而引起宫缩无力、产程延长等异常情况。家人的体贴、关怀和孕妇自身适度的调适、情绪控制和饮食调理，可以有效地缓解孕妇失眠。相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会影响睡眠，最好在卧室里用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘。卧室应保持通风良好，过冷、过热或过于干燥，均会影响孕妇的正常睡眠。

忌睡眠无规律虽然睡眠时间因人而异

但孕妇应保证晚十点前上床准备入睡。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

所以孕妇可以在睡前冲个澡

选择一个舒适的体位放松全身的肌肉，夜间如果醒来就不要睁开眼睛，继续睡，上床后脑子里不要想事情。这也是造成失眠的一个原因。有助睡眠的食物包括：小米、蜂蜜、牛奶、莲子、桂圆、枸杞、葵花籽、核桃、大枣、酸枣仁、豆类、百合、芝麻、牡蛎、银耳、鹌鹑蛋等。只要情绪能保持稳定。

食物

孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物

孕妇失眠怎么调理2

孕妇失眠原因

（1)激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。

在孕期影响人体的激素主要是雌激素，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。

因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

（2)饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。

而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

“助眠食品”配方：一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

（3)尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。

怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

尿频大多数是由于增大的`子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。

另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病，最后可能导致流产等严重后果。

因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。

抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

（4)食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。

有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。

但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

（5)半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。

另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。

万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

孕妇失眠是什么原因

孕妇中存在失眠情况的是很常见的，孕妇出现失眠就不能够掉以轻心，因为孕妇失眠是会影响到胎儿的。下面对造成孕妇失眠的主要原因。

1、妊娠反应因素：

对于一个女性来说，在妊娠反应因素对于一个女性来说，在等待孩子出生的10个月中，不仅有着喜悦，同样也会有不少忧虑和烦恼，所以出现失眠是正常的现象。

还有在怀孕后期（妊娠的后12周内)，由于胎儿增大，子宫体积一天比一天大，多会出现难以入睡，夜里辗转反侧，睡眠明显减少。

另外孕期的几种疼痛比如头痛，下肢水肿、血压升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。

2、各种疼痛因素：

孕期的失眠往往也跟以下几种疼痛有关。

头痛：少数女性在孕妇后会出现头疼的妊娠反应，有时还伴有呕吐，看不清东西；同时还可能有妊娠高血压综合症，如下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白等。

胸痛：孕妇胸痛大多数在肋骨之间，但疼痛部位不一样。

引起的原因主要是怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀。

胃痛：女性在怀孕后消化道肌肉蠕动减慢，消化系统也会变慢，就会出现胃部饱胀不适感；还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛苦恼不堪，从而导致失眠。

腰痛：随着怀孕时间的延长，孕妇的体重也在不断的增加，在站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛，而导致夜间睡眠不好。

腹痛：一些女性尤其子宫后倾的女性，在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。

如果怀孕期间下腹痛比较厉害，日益增大的子宫进入骨盆，还会引起髋关节的疼痛，影响到夜间睡眠。

3、仰卧因素：

因为害怕挤压到胎儿，孕妇长期采用仰卧位睡眠，时间长了有可能会导致失眠，因在仰卧睡觉的时候，子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心输出量下降。

有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状，甚至出现仰卧位低血压综合症”血压下降、休克等。

当长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感兴奋，并释放大量肾上腺素，从而导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合症”。

不管是低血压还是高血压，都会影响到孕妇的睡眠，从而危害到孕妇和胎儿的健康。

孕妇失眠的解决办法：

如果孕妇的失眠是由于心理方面的因素所引起的，是完全可以通过心理调节来治疗与预防失眠症。

比如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练或求助心理医生，运用心理疗法来解决。

如果是其他因素引起的，也可以通过日常起居和饮食方面来进行适当的调理。

在怀孕早期，调整好睡眠姿势，保证睡觉的舒适性。

---