准妈妈在孕期睡不着，该怎么办呢？

一些孕妇的失眠是由怀孕期间的贫血引起的。孕妇应检测血常规。如果诊断出贫血，就应该治疗贫血。妊娠晚期的失眠症状主要与子宫增大、子宫底隆起以及心脏和胃受压有关。注意不要一次吃得太多，以免胃压影响睡眠。休息时，你可以采取半卧位，这可以缓解心脏压力的症状。

孕妇应该学会调整自己的情绪，不要有太多的压力，不要对各种事情太敏感。同时，你可以适当补充钙，睡前喝一些牛奶和蜂蜜。它还有改善睡眠的作用。怀孕后睡眠质量差或夜间难以入睡主要是由中枢神经兴奋、午睡时间长、精神压力过大等因素造成的。建议放松，听舒缓的音乐帮助睡眠，或适度的体育锻炼提高睡眠质量；睡觉前，你可以吃适量的牛奶、水果等，或者把脚泡在温水里放松自己；饮食调节，多吃猕猴桃、橙子、菠菜等富含叶酸的食物；日常生活中，注意室内通风干燥，保持空气流通，避免强光刺激孕妇。

睡前喝一杯热牛奶可以加快睡眠，但不要喝太多，以免经常上厕所，睡不好觉。另外，不要太担心睡眠，否则你会因为恐慌而更加无法入睡。你可以使用多个软枕头，使自己躺在最舒适的位置，这可以加快睡眠。适当的运动有助于提高睡眠质量。孕妇进行适当的运动是非常必要的，而且在晚期也是必要的。适当的运动不仅可以提高睡眠质量，还可以为自然分娩做好充分的准备。

保持良好的睡眠姿势，采取左卧位以提高睡眠质量。为了宝宝和自己的健康，孕妇必须掌握正确的睡眠姿势。前期要求不高，中后期要特别注意。特别是对于一些睡眠姿势不准确的孕妇，他们应该在早期有意识地训练自己睡在左侧。对于调停饮食，主要针对经常失眠的孕妇，我们可以考虑调整晚餐，尽量吃清淡的食物，多吃易消化的食物，并且不要吃太油腻和辛辣的食物。如果你吃这样的晚餐，你可以减轻消化系统的负担，提高睡眠质量。饭后适当喝水，不要喝太多。孕妇经常需要上厕所。建议饭后和睡前少喝些水，以减少上厕所的频率，但记住，你不能憋着尿。

孕晚期怎么睡也睡不着，哪几点原因是孕妈睡不好的问题所在？

（一）孕妈频繁起夜

众所周知，宝宝创造在妈妈的子宫里，而胎宝宝随着时间的在逐渐生长发育发展，孑宫也慢慢被撑大，增大后宫颈会挤压准妈妈的别的内脏器官，储存小便的膀胱也在受到挤压之中。原本还能够多存储小便的膀光，因为受到挤压，便会挪动，影响到了正常蓄尿作用。特别是孕妈在晚上喝水多的情形下，处在操劳上洗手间的过度紧张，那样也就促使孕妈夜里不断地“穿行”在客厅与洗手间中间，睡眠质量观念也就消耗殆尽。

（二）怀孕后期雌激素刺激

孕妈在怀孕后期，是多少会有胃部炙热的“胃烧心”觉得，那便是孕妈雌激素刺激性胃部反应。孕妈由于胃部反映强烈，当然睡眠也就不会非常好。前怀二宝快生了的以前，我晚上是因为胃部“胃烧心”，总想吃一点儿冷的东西来“降解暑”，又担心太冰的东西会伤着自己的身体，就吃了半个苹果，才勉强的压制胃部的这团火。自然，孕妈们如果也是有这种情况，千万别一味的学我吃水果，可以适当的静座缓解一下，再不行再结合自身情况开展“下火”，但孕妈一定要注意自己的健康。

（三）孕妈担忧挤压到肚子里宝宝

医学中提议孕妈以左侧睡最好，这是很多人家喻户晓的。可说的简易，干起来难以。孕妈在晚上睡觉，要告诫自己留意睡觉姿势难题，谨慎别伤到肚子里宝宝，加上有一些孕妈其实并不习惯性左侧睡觉，在精神高度绷紧及其睡姿难受的条件下，孕妈的睡眠根本不会有一个好的发展趋势。孕妈妈要想在睡觉姿势上面有一个舒服效果，可以利用一些孕妈枕什么的东西，或是依靠小椅背，在挺的肚子下垫个，那般孕妈还不至于睡觉时不好受。

怀孕后，明明很困，却总是失眠，哪几个原因多数孕妈没躲过？

为何怀孕后期会长期失眠

1、我们都知道怀孕之后，孕妈的身型会出现巨大的变化，到了怀孕后期更明显，孕妈增加体重，隆起孕妇肚子让孕妈睡觉时，做翻盘、站起来动作都十分费劲。并且为了维护胎宝，孕妈还需要维持左侧卧姿势，因此孕妈睡觉时无法自己活动，睡眠自然也不会过高。除此之外，到了怀孕后期，胸部为了能产后哺乳，逐渐乳汁分泌，孕妈就会感觉乳房疼痛，也会影响到睡眠质量，孕妈能够穿着舒适的哺乳内衣，面料绵软、弹性大一点的内衣文胸，即便在睡觉时也可穿，可以缓解乳房的涨痛，协助孕妈更加好的入睡。

2、到了怀孕后期，宫颈显著扩大，会挤压孕妈的肺脏，因此在睡觉时，孕妈常会感觉吸气很困难，氧气吸入严重不足，就会下降入睡的几率。并且胃和肠道等人体器官就会受到挤压，当孕妈进餐之后，消化吸收较为迟缓，提升肠胃的压力，造成无法入睡。

深度睡眠的必要条件

1、怀孕之后，孕妈受身体内的生长激素危害，心态也会变得更加脆弱敏感，经常会因为一些小事担心、气愤，造成失眠症。因而孕妈平常需要调整自己的情绪，尽量少看剧，容易受电视上的故事情节感柒造成情绪变化。尤其是临睡前，尽量让自己维持高兴的心情入睡。

2、人们常说“吃的好才可以睡个好觉”，这话也不是没有道理的，孕妈要多吃一些会给胎宝产生营养的食物，降低现磨咖啡和煎炸等食品。睡前3钟头，能吃一些帮助睡眠的食品类，例如牛乳、豆桨等。

3、孕妈在晚上睡觉时常常感觉入睡较为艰辛，要想确保自己睡觉时间不被打扰，能够白天睡午觉一会，温度控制在30min到1小时，这可以减轻白天疲惫，不会到了夜里，孕妈觉得身体劳累而睡不着觉。

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