引言；人们都想拥有一个体制健全、聪明伶俐的宝宝，因此在受孕前都会积极的锻炼身体、养成良好的饮食习惯。在备孕期间，如果夫妻双方都可以进行适宜且有规律的体育锻炼，可以提高男子精子的质量，也可以帮助女性促进体内激素的合理调配。今天小编为大家带来的话题就是受孕前做哪些方面的体育锻炼比较合适？
一、散步，慢跑或快步走散步是一项任何人都适合的运动，散步时尽量选择空气比较清新的环境，不用走得太快，散步时间也不用太长。刚开始进行散步的时候，将脚步放慢，不用走的太急，散步时最好穿着舒适的运动鞋。体重适宜的情况下更有利于受孕，因此慢跑或快步走，消耗的能量比散步要高，可以燃烧多余的脂肪，在运动时应穿上舒适的衣服，在此期间出现不舒服的情况可以暂停休息，根据自己的身体调节，不宜过度劳累，同时每天坚持，才会达到很好的效果。
二、游泳、瑜伽、普拉提游泳可以提高耐心和柔软度，也可以增加支撑自身体重的力量，因此是一项非常好的锻炼方式；游泳还可以锻炼心肺功能，改善情绪，在备孕期间保持良好的心态；注意游泳时间不宜过长，水也不能过冷。练习瑜伽可以提高人体平衡力，组织肌肉的柔韧度和灵活度也会有所提高，同时可以增强体力和肌肉的张力。可以帮助女性很好的掌控呼吸，加速血液循环。普拉提可以有效的锻炼手臂，胸部及肩部，对腰腹部的锻炼作用非常大，有助于女性日后怀孕，生产及分娩。
三、运动的注意事项运动也需要按照科学运动，要慢慢养成良好的习惯。运动时间最好控制在30~60分钟，如果时间太长或强度太大时就就会出现疲劳，或者发生运动性损伤。运动前要进行热身准备，最好做肢体伸展运动，同时也不可以吃得太饱，当吃得太饱时，容易产生腹痛。在运动后要注意不要大量喝水、立即洗澡、食用冷饮、马上吃饭等问题。科学运动，拥有健康体质。
夫妻结婚久了，会想生一个宝宝，新生命的到来，为小家庭注入新的活力，成为夫妻的纽带，还会增进夫妻间的情感。怀孕应该有计划，这样生出来的宝宝才会更加健康可爱。所以，越来越多的女人在怀孕前会备孕，那么如何科学备孕呢？备孕期间不是一味地补充营养物质，运动也非常重要，许多人会忽略。适当运动，怀孕期间的风险会降低，分娩的时候也会有助于顺产。
所以今天萝爸就和大家来聊聊关于科学备孕！所有备孕夫妻，想提高受孕率，这3种运动要多做，好孕自然来！
一、慢跑
慢跑的目的不是为了减肥，而是为了能让备孕女性的身体素质变得更好，锻炼身体的各种器官，增强身体的活力，血液循环加速，利于毒素排出，更好受孕。而且慢跑还能让心情变好，对于预防产前抑郁也有很大的好处。
那么，慢跑应注意什么呢？1、穿着舒适
穿上宽松舒适的运动装，换上运动鞋，运动起来比较方便。
2、跑前热身
跑前要记得热身，压压腿，伸伸胳膊，让肌肉做好准备，避免肌肉拉伤。
3、及时补水
补充水分很重要，跑步排汗，会带走身体中的大量水分，跑前喝一小杯水，跑步过程中，如果累了，也可以小酌一口，不要喝太多。
4、循序渐进跑
慢跑本来就是锻炼意志力的一种运动方式，开始的时候跑半小时左右最好，往后慢慢增加时间，最好不要超过一小时。
5、呼吸法得当
呼吸的时候，要注意用嘴和鼻子同时呼吸。
二、游泳
游泳可以锻炼肌肉，增强心和肺的功能，去除多余的脂肪，对于内分泌的改善也有促进作用。备孕的女性，可以多多游泳，让身体更健康。
游泳时需要注意什么呢？1、剧烈运动后不宜游泳
剧烈运动之后，游泳会造成身体透支。空腹和饱腹也都不要游泳，对肠胃不好。
2、游泳前热身
热身是非常有必要的，慢跑活动一下关节，防止游泳时造成身体不适。
3、游泳时间要控制
游泳时间应该合理，一到两个小时为宜，半小时可休息一次，切勿在水中的时间过久。
4、出现不适及时停止
如果身体难受，应立刻停止，回到岸上。
5、游完及时冲洗
游泳池水非常脏，游泳完毕，应该及时洗澡，避免细菌残留在身体上。
三、瑜伽
瑜伽近些年来非常火爆，深受女性喜爱，可以让备孕的女性由内而外提升心灵和身体，更好的迎接宝宝的到来。
1、刺激控制激素分泌的腺体
调节女性的激素，更有利于备孕、怀孕。
2、帮助备孕妈妈改善心态
心态是非常重要的，如果乐观、开朗，很容易怀孕。
散步散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。
慢跑或者快步走
备孕期间最适合这5种运动
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
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