腰肌的位置示意图

腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。

功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。

腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。功能与锻炼：腰大肌与髂肌一起合称为髂腰肌。髂腰肌对大腿的前摆起重要作用。常采用正踢腿、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐等辅助练习发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛的肌支(T12～L4)支配。

腰肌的位置示意图如下图所示：

扩展资料：

腰肌劳损的临床表现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

参考资料来源：百度百科——腰大肌

    腰椎间盘突出和腰肌劳损，都是腰疼怎么区分？

腰间盘突出最典型的症状是腰痛伴有下肢的放射痛，部分病人因为突出较轻，对坐骨神经或对神经根的压迫并不明显，症状为单纯性腰痛。

不过椎间盘突出即便是单纯腰痛的病人，急性期时往往屈伸活动都会受限，尤其是前屈的活动。腰肌劳损的病人表现为腰部慢性酸痛，疼痛相对没有特别严重，一般无下肢放射痛，有时可放射到臀部和大腿后侧。

腰肌劳损虽然疼痛比较厉害，不过活动不受限，尤其是前屈和后伸的活动都是正常的，这是椎间盘突出和腰肌劳损最典型的区别。

腰间盘突出和腰肌劳损有以下区别：

第一、发病年龄不同，腰肌劳损常发生于中青年人，长期弯腰持物或者久坐工作、弯腰劳作的病人，而腰间盘突出常见于中老年人，腰间盘发生退变而导致腰间盘突出。

第二、症状不同，腰肌劳损一般表现为腰背部大面积的疼痛，可以伴有臀部不适，而腰间盘突出往往是腰部局部的疼痛，可以放射到臀部、下肢小腿或者足背、足底。

第三、治疗方法不同，腰肌劳损进行保守治疗就可以，可以进行物理治疗以及口服止痛药物的治疗，避免着凉以及久坐、弯腰。而腰间盘突出常进行以上保守治疗之外，如果症状不缓解或持续加重还需要手术治疗。

腰肌劳损和腰椎间盘突出两者发病部位不同，腰肌劳损多数是发于腰部肌肉、筋膜、韧带组织，腰椎间盘是发于纤维化破裂导致髓核突出。

其次，两者临床表现也不同，腰肌劳损疼痛部位位于腰部两侧，疼痛多数是以酸痛为主，疼痛位置局限，以腰部两侧为主，不会伴有臀部和下肢疼痛。

椎间盘突出不仅表现为腰痛，还会伴有臀部、下肢麻木感、放射痛，直腿抬高试验阳性体征，腰肌劳损无法通过影像学确诊，完全可以通过临床表现确诊，腰椎间盘突出的患者完全可以通过腰椎间盘CT、磁共振等确诊。

最后，两者预后不同，相对于腰椎间盘突出的患者，腰肌劳损相对治疗简单，通过保养系统治疗预后良好，复发率少，针对腰椎间盘突出患者表现为反复发作，治疗虽有效果，但复发几率高。

如何判断自己是否得了腰肌筋膜炎？

腰肌劳损，腰背肌筋膜炎实际上占到我们腰痛比例中65%以上，那么在整个的腰痛当中，很多人是把自己误以为是椎间盘突出导致的腰痛，实际上椎间盘突出如果没有压到神经它很难导致腰痛，所以更多的还是腰背肌筋膜炎。

如果你是有过腰部发生急性的挫伤，并未及时治疗，或者长期保持单一的工作姿势，比如：久坐，并且坐姿不正确，亦或者长期的有腰部负重如：腰背部反复长期受到外力的牵拉，在寒冷，潮湿的环境，免疫因素等可能就会诱发腰肌筋膜炎。

该如何预防腰肌筋膜炎？如果发生了又该如何康复呢？

腰背肌筋膜炎实际上就是腰肌劳损，真正的治疗方法就是在医院里进行康复理疗，那么康复理疗的方法有很多如：局部的热敷，局部用一些解热镇痛药，局部用一些活血化瘀的药物，同时配合手法按摩。

不过有很多人反应我在医院里做了康复，也做了理疗，好像没有用！那你要把这些问题全部都抛给医生的话，恐怕这种治疗确实效果不佳，除了在医院进行康复治疗加上手法的推拿以外，你在家里也要自己有意识的进行一些康复的训练，以及纠正坐姿的正确性。

第一：免那些伤害我们腰部肌肉的一些动作

比如：长时间的弯腰，我们在坐的时候后方是悬空的，腰背部是悬空的，这些动作都是比较伤腰的，你以前是怎么得的腰肌劳损，现在如果不改变这些生活工作的习惯，那么一样他很难得到完全的缓解，所以那些伤腰的动作就不要再做了，这是一点非常重要的。

第二：加强核心肌群的训练

这也是你应该做的！具体怎么做？比如说：我们做一些臀桥，做一些平板支撑，这些都是非常好的加强我们腰背部核心肌群训练的一些方法，另外做一些拉升训练，可以对腰背部等筋膜炎部位进行拉伸训练，放松此处肌肉，从而缓解筋膜压力，比如可以通过弹力球辅助筋

膜放松，但注意，进行拉伸训练需在专业人员指导下进行。

第三：做好日常的生活管理

合理饮食，注意控制体重，防止长时间处于同一种姿势！防止长时间处于潮湿、寒冷的环境中，注意保暖，增添衣物；

对于急性的腰部扭伤应该及时治疗，防止转为慢性。

以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

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