最减脂的无氧运动_备孕

最减脂的无氧运动

最减脂的无氧运动，众所周知运动大致可分为两种类型，一是有氧运动型，二是无氧运动型，那么大家想知道最减脂的无氧运动是什么吗，下面就来看看最减脂的无氧运动有什么吧，希望可以帮助到有需要的朋友。

最减脂的无氧运动1

第一个运动：变速跑

变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

第二个运动：开合跳

开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实我认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。

但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。

第三个运动：深蹲

你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗，尤其是小腿那么壮实多难看！

所以你可进行深蹲以后为自己按摩，注意要认真按摩，不要马马虎虎的。这个和刷牙是一个道理，预防要认真，结果就不会太坏。

第四个运动：仰卧起坐

仰卧起坐仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后，用你腹部的力量把你的上半身卷起，用你的手肘部去触碰你的腿部。

一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。

最减脂的无氧运动2

1、有氧运动基本上是全身运动

首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。

2．出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘

无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。

而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。

3、心率需要达到一定的程度

无氧运动，心率跟呼吸率是很重要的`。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。

4、时间要足够长

很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。

最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害

十种简单无氧运动

十种简单无氧运动，在生活中我们最为常见的是有氧运动，跑步就是一种有氧运动，但很多人对于无氧运动有哪些并不是很清楚。下面为大家分享十种简单无氧运动的相关内容。

十种简单无氧运动1

1、重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物，而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气，在力量建设和主动阶段呼气。

2、腿下蹲，腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式，获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作，在你的动作完成之前不要增加体重。

3、哑铃／杠铃压力机，压力机包括一个被动的阶段，降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。

4、横向下拉，这项运动需要滑轮和缆绳来锻炼你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。无氧运动不需要增加肌肉量。你也可以做一些无氧运动来增加力量和协调性，培养一个更强壮的核心。

5、引体向上，引体向上锻炼背部、肩膀、肱二头肌、前臂和胸部肌肉。他们也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加强。

6、俯卧撑，俯卧撑也有助于增强你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量冲刺，在有氧跑步、步行、骑自行车或游泳中加入一个无氧的部分，以30到60秒的最高速度来锻炼力量和全面的耐力。

8、花椒跳绳是，种以跳绳速度来锻炼力量、燃烧脂肪和提高协调性的动作。在没有绳子的情况下，试着从蹲着的姿势跳得尽可能高，或者在站着跳的时候把膝盖放在胸前。

9、仰卧起坐，腹式仰卧起坐可以增强核心力量，同时让你的腹部变平。为了获得厌氧的.好处，将它们快速执行到失败的程度。

10、出拳／踢腿，发展自己的日常打拳和踢腿到一个出拳或速度袋，以提高平衡和协调。

十种简单无氧运动2

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动的种类有什么

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式，当然，还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来，因为无氧运动很累，需要花费很多的力气，不过无氧运动能提高身体免疫力，增加肌肉新陈代谢率。

常见无氧运动的项目

1、举重实际上，“举重”对女性而言也是很好的健身方式，能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥，实际上，当你开始举重，你可能会先重一点点，不过不用恐惧，因为你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、俯卧撑，两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

3、哑铃操动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、深蹲，背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

无氧运动的好处

1、增强你的肌肉力量，是增加肌肉的主要来源

2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复，会增大你的肌肉。

3、还可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险哦。

4、可以提升你的肺活量哦。