做什么动作可以快点分娩

做什么动作可以快点分娩

做什么动作可以快点分娩，女性怀孕在晚期的时候应该做好分娩的准备，大部分女性都想要选择顺产，其实女性在怀孕晚期多做一些运动还是有利于自然分娩的，下面就来看看做什么动作可以快点分娩。

做什么动作可以快点分娩1

1、适当的散步

在怀孕中前期的时候适当的运动对增强孕妇耐力是有益处的，但是可能是中国女性受了电视剧的毒，大家都认为怀孕3个月前不应该下床活动，应该卧床养胎。

其实这种观念是不正确的，胚胎本身就比较脆弱，如果妈妈一直在床上躺着，自己身体的抵抗力得不到锻炼，孩子也会抵抗力比较差。

这也就是古代孩子夭折率高、孕妇容易流产的原因了。

对于中国孕妇的体质而言，并不要求能像外国孕妇那样活跃，但是适当的在饭后出去散散步也是可以的。

不仅可以帮助孕妇消化，促进孩子健康成长，也会增加孕妇的耐力和体力，可以在生产时更加有体力去坚持。

2、练瑜伽

瑜伽是一种非常柔和的活动，非常适合中晚期的孕妈。现在会有很多瑜伽班开设了这一项课程，帮助孕妇锻炼身体、助产。下面有几种比较常用的动作，也更加实用点。

（1）凯格尔运动

主要是通过盆底肌的收缩来锻炼阴道周边的肌肉，可以达到缩短产程的效果。这种运动感觉像是在憋尿一样。

保持盆底肌收紧状态，每次需要默数4个数，然后放松，再默数，重复10次，一天做上3次就可以达到想要的效果了。

（2）盆骨倾斜动作

这个运动主要锻炼的是孕妇的腹部肌肉，减少孕期的背部疼痛感。

动作要领是：手臂伸直，双手双腿跪在地上，背部保持平直，吸气收紧臀腹部肌肉向前倾斜，每次保持5个数，然后呼气放松再重复，一天3次就可以了。

（3）下蹲动作

下蹲动作可以帮助锻炼腿部肌肉，还可以帮助打开骨盆，有利于缩短产程。

动作要领是：双脚并齐，收腹挺胸，找到平衡点尽量将重心向脚跟靠拢。深呼吸，慢慢站起，然后再继续蹲下，重复数次就可以了。

（4）盘腿坐

这个动作对于打开骨盆，放松关节极有帮助。还可以放松心情，令人心情愉悦。

动作要领是：靠墙坐直，双腿脚掌对齐盘腿而坐，可以稍微压一压膝盖，保持5秒钟放松后再继续重复同样的动作就行。

生孩子是一个个非常艰难且痛苦的过程，想要生产容易，就必要要有产前运动，不要害怕，也不要偷懒，赶紧get起来吧！

做什么动作可以快点分娩2

1、散步

相对于爬楼梯来讲，散步更适合大多数孕妇也相对更安全。到了孕中后期或在等待开骨缝的过程中，孕妈们可以适量的散步，对促进顺利分娩帮助大。

散步，孕妈们单次运动最好能在半小时之上，有氧运动效果更好。而且，像散步这种运动，孕妈身体条件允许的情况下别懒惰，在孕中后期就可以每天坚持了。

2、背靠墙下蹲

孕妈将后背紧贴着墙面，双腿自然下蹲，类似于蹲马步的姿势，等下蹲到坐姿的幅度时，停顿10秒左右，再慢慢起身休息，每次练习10个左右即可，根据自身情况量力而来。

这种姿势对促进顺产分娩帮助大。但这种姿势并不是所有孕妈都适合做的，孕妈们还要根据自身的身体素质来。并且，孕妈要在身边有人保护的条件下做，毕竟孕妈身体负荷重，这个动作相对有些难度，孕妈必须先保障安全的情况下，才适合做。

3、盘腿坐

孕妈在安静而安全的位置盘腿而坐，类似于打禅的姿势。坐立时，腰背部挺直，双腿盘上，双膝尽量贴地方向。这一动作对锻炼骨盆的柔韧性，促进下半身血液循环有帮助，对促进顺产分娩，开骨缝快些有帮助。

孕妈们选择盘腿坐的地方要是安全而安静的哦。一方面孕妈的安全能得到保障，另一方孕妈盘腿坐时听听轻音乐或闭幕养神，有助于精神上的放松，对自身和胎儿都有益。

孕妈们，在身体条件允许的情况下，可以坚持做促进顺产分娩的动作哦，分娩时会更轻松。当然，不管做哪种运动，首先要把安全放在第一位。身体条件允许的情况下，别懒惰，身体素质不适合运动的孕妈也勉强不得。

产前如何缓解准妈妈过度紧张的`情绪

1、 环境减压法

由于准妈妈的特殊情况，所以在家庭环境以及医院环境方面，都应该营造一个良好而宽松的生活氛围，例如柔和的光线、烛光等都能够带来宁静、安全和温暖，同时这也能减少注意力分散的机会。同时也可以将一些风景画放在屋里让你随时放松，而放一些宝宝的图片也是能让你感觉更加温馨。

2、 呼吸减压法

准妈妈把手放在脐部，深吸一口气，吸到不能再吸时，慢慢把手抬起。憋住气，不要呼出，默数5个数，再慢慢地呼出气体。连续深呼吸气和深呼吸气两次。恢复到正常呼吸，有节律的呼吸。2分钟后再重复一次深呼吸。

3、 气味减压法

准妈妈的房间里，可以放薰衣草、玫瑰、茉莉花等，它们不仅可以保持空气的清新，同时还能给人以宁静的感觉，有助于缓解宫缩和肌肉的疼痛。

4、 饮食减压法

许多专家都认为，吃一些富含碳水化合物和维他命B的食物，对于分娩的第一阶段十分有帮助。即使大部分的准妈妈在这个时候对食物都没有什么兴趣，但她们可能还是会喜欢一些富含营养和提供能量的零食、水果、饮品等，它们都有助于让你放松心情。

5、 睡眠减压法

充足的睡眠是保证准妈妈精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数人没有充足的睡眠时间。如何改善睡眠呢？首先应营造一个安静的休息环境，其次可进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

？产妇如果在怀孕期不注意适当，就可能会造成难产的问题，那么呢？下面为您介绍一些可以帮助顺产的，看看吧。

孕期于顺产吗？

可以增强体力和肌肉张力，针对腹部练习的可以帮助妈妈产后重塑。此外，孕期还可以帮助改善的症状，于控制体重和，有助于顺产。

练习可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，还能 *** 控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

？

1、全身动作

手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。

2、侧面动作

侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。动作中肩膀要放松，上体不能松懈。

3、双腿动作

上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。

4、单腿动作

上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。整个过程中上体不要放松，上背部要离地。

5、腿部环绕

身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。

孕期？

1、练习一定要掌握好度，最好能在教练的指导下进行。

2、或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合练习，不宜在高温、缺氧、大量流汗等情况下练习。

3、练习瑜伽要注意时间，一般来说，孕早期（前三个月）和孕晚期（后三个月）都应该避免，孕中期（14周-28周）比较合适。

4、高危孕妇，如有习惯性流产，高血压、糖尿等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。

5、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽。

6、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

7、必须避免，这会让你的体温处于危险水平。

8、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

9、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

10、后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

11、凡是腹部训练的动作皆不好，因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

12、深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

13、倒立千万不可，因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成，不可不慎喔。

14、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

15、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

16、平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担。

17、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的松弛素，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

有助于分娩，孕期，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。

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妈妈在生产前的一段时间里是既期待又害怕的，毕竟在生产过程中，不仅非常的疼痛，而且确实会遭到一些危险，如果生产使错力的话，会让宝宝在产道里受到压迫，不仅会加大孕妇子宫的负担，胎儿还会出现缺氧的情况。这就要求妈妈在生孩子的时候，要学会使用巧劲，可以采用不同的姿势来促进生产，同时把握好生产时间也有利于正确的使用力气，后期妈妈要是出现体力不支，还是非常危急的。

一、采用正确的姿势

仰卧是一种非常有利于生产的姿势，孕妇可以将两个脚尽可能的张开，膝盖要处于弯曲的状态，两手向后举，可以依靠床头的栏杆或者把手来做支撑。正确的呼吸方式也十分重要，先要尽可能的吸气，再用鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒之后再慢慢的加大力气，这个时候嘴一定要闭上，不要让空气出现泄露的情况，这个过程如果呼吸方法正确的话，一般需要25秒就足够了。而侧卧和仰卧抱腿的方式，也可以使妈妈在生产过程中充分的利用巧劲，使胎儿安全分娩。

二、适当的转移注意力并做腹部按压

宫缩所带来的痛苦是十分巨大的，尤其在子宫完全打开的时候，宫缩的状况会更严重，妈妈通常会被这种痛苦吸引了所有的注意力，而忽略了要在宫缩时正确的使用力气，同时进行适当的腹部按压，也能够有效的促进分娩。在宫缩的时候可以先吸入一口空气，紧闭喉咙，就像拉大便一样将力气往下推压，这个时候会提高腹内的压力，从而加快胎儿的分娩，在宫缩处于间歇的时候，就应该安静的休息，保存体力。

妈妈们在生产过程中不要过于害怕，听从医生的指令，按照科学有效的方式来进行，一般不会出现太大的问题，丈夫在陪产的时候也要适当的为她们加油鼓劲，这样不仅可以转移她们的部分注意力，也可以为其减少些许痛苦。

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