孕晚期总是难以入睡，该如何提高自己的睡眠质量？

在怀孕后期，大多数孕妇晚上无法入睡。在怀孕期间，胎儿的快速生长导致体内钙的缺乏，以及夜间腿部抽搐或痉挛引起的失眠症状。有些孕妇在怀孕后期会尿频。在这种情况下，睡前尽量少喝水，以减少尿频的症状，这可以提高睡眠质量。

同时，睡觉前最好喝一杯热牛奶。温牛奶可以起到睡眠的作用。你必须喝一些不太刺激的饮料，如浓茶、咖啡等。在日常生活中，我们必须多吃新鲜蔬菜和水果，多晒太阳，多吃奶制品和豆类食品，最好在日常生活中多散步，这样可以有效改善睡眠。营造良好的睡眠环境，保证安静、舒适、温暖的睡眠环境，避免入睡和睡眠过程中的噪音等干扰。你可以在睡觉前听一些轻音乐，放松大脑，缓解紧张。睡觉前最好不要看手机和电脑。

在妊娠晚期，由于增大的子宫受压，很容易刺激膀胱频繁排尿。左侧卧位可降低膀胱受压程度。此外，妊娠晚期的子宫大多处于右手位。左卧位能有效降低子宫压力，保证子宫和胎盘的血液供应，更有利于睡眠。通过以上方法可以改善妊娠晚期的不良睡眠。睡觉前喝一杯牛奶放松一下。

养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早上在同一时间起床。不要在床上做家务。除了睡觉和看书，在剩下的时间里尽量不要错过床。睡前不要喝太多水或汤。一些孕妇发现多吃早餐和午餐，少吃晚餐有利于睡眠。再也不用看书、听音乐了，翻来覆去之后，你可能会感到疲惫，很容易入睡。这张床的设计需要更多的温暖和舒适。最好选择孕妇喜欢的面料，以更好的心情放松和睡眠，因为如果你心情好，可以完全放松，你可以睡得更香，充足的睡眠对孕妇和胎儿的发育至关重要。

很多女性朋友在怀孕之后，感觉自己的睡眠质量没有以前好了，总感觉躺着睡不舒服，坐着睡也不舒服，为什么怀孕后睡眠质量会变差？怀孕后睡眠质量不好可能和饮食习惯、情绪、体质变化等等方面有关，可以通过按摩、调节心情、合理饮食及做瑜伽等等来调整。

那么先来说下，为什么怀孕后睡眠质量会变差？

1、因为饮食习惯发生了变化。很多人在怀孕之后饮食习惯都发生了变化，尤其是孕期前三个月会出现恶心，呕吐，乏力等不适症状。经常见有孕妈一闻到饭味儿就想吐，或者刚吃几口就又吐出来，反反复复的孕吐，让我们对食物都提不起兴趣，不吃又不行，这样就变得一日三餐不准时，又或者晚上很晚的时候还在吃，会造成消化不良，然后导致了睡眠变差。

2、因为情绪方面的问题。怀孕之后的女性情绪容易焦虑，而且情绪波动特别大，这样肯定不利于睡眠，孕期尽量放松心情，按时做好各项产前检查，以积极健康的心态应对孕期的各种问题。

3、孕期体质变化，容易出现尿频。尿频一般发生在孕晚期。孕晚期之后胎儿不断的变大，子宫也会因为变大压迫到膀胱导致尿频的症状，然后晚间孕妈会频繁起来上厕所，一上厕所可能睡眠劲儿当时就过去了，后面就睡不着了，睡眠自然就变差。

运气出现睡眠质量变差，我们该如何去调整？

1、按摩。通过按摩搓搓脚心这些关键的地方，可以加快孕妇身体内血液流动的速度，用这种方法来缓解孕妈身体方面的不舒服，这样长久坚持按摩搓脚心，对身体会有很多好作用

2、保持愉悦的心情。心情好自然睡得好，睡眠质量差主要原因就是因为情绪不好。如果长时间处于紧张，抑郁的状态就会对孕妇自身以及肚子里的胎儿造成影响和伤害，还会因此导致各种疾病的高发

3、调整饮食。如果睡眠质量差，可以通过在饮食方面来调节，多吃一些具有镇定作用的瓜果蔬菜，吃完以后可以睡一个好觉。

4、瑜伽。瑜伽对于缓解孕期睡眠质量差十分有效，并且适量的瑜伽运动锻炼身体，可以使我们的身体他各方面得到改善，远离各种疾病的同时还能改善睡眠质量。