(1)肥肉和动物内脏。各种肉类中往往含有较多的脂肪，尤其是肥肉和动物内脏中，不仅含有丰富的蛋白质、矿物质，还含有大量的胆固醇和饱和脂肪。在日常饮食中，上班族可以适量食用一些肥肉和动物内脏以补充人体所需的脂肪。
(2)奶油及其制品。在奶油及其制品中，含有大量的脂肪，是高脂肪食物，能够快速补充脂肪。但是上班族如果经常食用，就容易使体重增加。另外还要注意，空腹时不宜食用奶油及其制品，否则会有反酸、烧心等不适。
(3)油炸食品。油炸食品特殊是炸肉中，含有的脂肪含量较高，一方面是植物油中含有大量的脂肪，另一方面肉类中本身也含有较多的脂肪。上班族在食用油炸食品时，一定要注意使用的油是否安全，且不宜多吃、常吃。
(4)各种豆类及制品。豆类中的营养比较丰富，除了含有较多的优质蛋白外，还含有丰富的脂肪。如黄豆、黑豆、红小豆、豆腐、腐竹等，都含有较多的脂肪，并且豆类食物可以说是最好的脂肪来源，多吃也不会对身体造成什么不良影响。因此，上班族想要快速补充脂肪，不妨经常食用各种豆类及其制品。
吃什么营养能增胖
吃什么营养能增胖，有的人天生就不太容易吃胖，有的人身体过于干瘦，看上去的观感也不太好，所以这类人比较希望自己能吃胖一点，那么，有什么食物营养又容易增肥呢？下面我带大家看看吃什么营养能增胖。
吃什么营养能增胖11、山药
山药具有健脾胃，助消化的作用。山药中所含的淀粉葡糖淀粉酶是萝卜中含量的3倍。胃胀时可以食用。它具有促进消化的作用，可以消除不适症状。改善脾胃的消化吸收功能。
2、蜂蜜
蜂蜜对某些慢性疾病有一定作用。经常食用蜂蜜对心脏病，高血压，肺病，眼病，肝病，痢疾，便秘，贫血，神经系统疾病，胃和十二指肠溃疡等疾病具有良好的辅助医疗作用。外用药还可治疗烧伤，滋润皮肤，预防冻伤。研究证明，蜂蜜对胃肠功能具有调节作用，可使胃酸分泌正常。动物实验已经证实，蜂蜜具有增强肠蠕动的作用，并且可以显着缩短排便时间。
3、面条
面条在滋补胃部方面非常有效。因此，对于有胃消化不良的朋友，他们可以在吃主食时将面条插入其中。因为面条可以更好地吸收食物，而且面条汤还可以帮助朋友暖胃，所以肠胃不好的朋友可以多吃些面条来养胃！其次，面条中的蛋白质含量非常丰富，因此丰富的蛋白质可以满足朋友的体育锻炼需求，从而确保朋友的健康。这是面条的基本要求，但朋友必须注意彻底煮面条，可以预防许多肠道疾病的发生，这将对朋友的健康更加有益！
4、粥
消化不良的人大多是由不健康的饮食引起的，对胃有营养的最佳食物是稀饭。煮沸后的粥容易消化吸收。在冬天，您可以喝一些粥，如山药粥和小米粥。营养效果非常好，可以养胃，稀饭中的稀有蛋白质相对较少。可以有效地帮助减肥，可以将其与鸡蛋，豆制品等食物混合，养胃的减肥效果会更加明显。
5、豆浆
对于想减肥的人来说，最营养和最健康的方法是喝不含糖的`豆浆。豆浆的蛋白质含量很高，喝后会感到饱。此外，它还富含不饱和脂肪酸和维生素。其中也有许多植物健康成分，例如大豆皂素，大豆异黄酮，大豆多糖等。这些成分不含胆固醇，可以降低血脂，预防某些慢性疾病，并且可以在减肥的同时养胃。
吃什么营养能增胖2吃什么水果能增肥
第一、高脂肪类增肥水果
牛油果
牛油果这种水果，虽然长得丑、价格贵，但是它热量高、脂肪高，是一种比较很容易长胖的水果。
椰子
椰子肉，高热量水果之王，虽然脂肪比牛油果稍低一些，但是碳水是牛油果的4倍还多，所以椰子是最容易长胖的水果之一！
第二、高糖类增肥水果
菠萝蜜
菠萝蜜，是含糖量最高的水果之一，每100克菠萝蜜碳水含量为25.7克，热量高达105千卡！
荔枝
荔枝，含糖量同样超高，每100克荔枝含糖16.6克，热量高达71千卡。
龙眼
龙眼，含糖量跟荔枝一样高，同样是每100克荔枝含糖16.6克，热量高达71千卡。
第三、果糖类增肥水果
哈密瓜
哈密瓜虽然热量不高，但是它的热量主要由果糖提供，果糖不经胰岛素系统代谢，而且哈密瓜膳食纤维含量很低，所以不会刺激饱腹感产生，属于吃到撑也不会吃“饱”的食物，小便之后立马就会饿！
西瓜
西瓜跟哈密瓜一样，都是果糖含量极高、纤维素含量极低的水果。因此，很多人吃西瓜根本不会饱，直接按个吃都不是事儿！
同时，这两种水果热量低，仅仅是因为水分含量高。不过这两种水果都是高钾低钠水果，具有很强的利尿作用，所以吃完很快就会小便，因此分分钟就能腾空肚子继续吃！
而苹果等水果，虽然也是以果糖为主，由于纤维素很丰富，所以饱腹感要强很多，就不如西瓜、哈密瓜这两个瓜瓜容易增肥啦~
第四、助消化类增肥水果
菠萝
菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶，可以帮助消化食物中的蛋白质，一方面能提高蛋白质的吸收率，另一方面能够降低饮食饱腹感，是很不错的增肥水果之一。
木瓜
木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，其增肥作用跟菠萝基本类似。
山楂
山楂含有丰富的脂肪酶，可以帮助消化食物中的脂肪，提高脂肪的吸收率。同时山楂有机酸丰富，对食欲有一定的刺激作用，对增肥有很大辅助作用。
通常常温下是液体的称作为油，而把常温下为固体的油称作为脂肪。
人体脂肪
脂肪由C、H、O三种元素组成，我们人和机器都需要消耗能量来驱使身体。
加油枪
假如你开车去一个10公里远的地方，你会只加10公里的油吗？你当然不会这样，而是要把整箱加满油，那么多出来的油呢？那就相当于人类的脂肪。我们脂肪增多通常都是平时饮食油性食物过量引起的，而且不加以合理的运动导致的。
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