拉肩式
双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。
02坐姿脊柱扭转式
双腿伸直向前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身体慢慢向右侧旋转，把右手放在骶骨后面的地上，接下来用左臂轻轻抱住右腿，辅佐扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式，持续做5-10个深呼吸，然后换边继续做。
03兔式
保持跪姿，臀部坐在后脚跟上，背部慢慢的成为拱形，然后额头贴在底板上，双臂往前伸，放置在地面上，坚持10次深呼吸以上。
04猫式
保持跪姿，脚尖撑着地面，然后使大腿绷直，臀部慢慢抬起，背部保持打直状态，双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方，双眼目视前方；在之后背部慢慢向上拱起，慢慢呈现拱形，放低头部，做十个深呼吸以上。
05快乐婴儿式
仰躺在地上，双腿弯曲，使双膝置于胸前，将双膝慢慢打开至腋下，用双手握住双脚的外沿，保持这个姿势，使背部全部着地，然后微微向左右翻滚身体，做五个深呼吸以上。
06蝗虫式
面部朝地，趴在地上，双脚一直保持并拢，双手在身后的骶骨处紧紧相扣，再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面，坚持5-10个深呼吸。
07三角式
双腿打开，使双脚间的距离是肩宽的两倍，然后双臂慢慢摆平，使身体摆成一个大字的形状，吸气时，将右侧脚趾向外侧打开180度，左脚踝向同侧转动45度，眼睛向右指尖方向看去；吸气时，身体弯曲，同侧手指尽快扶向你身体的任何部位，做十个深呼吸以上。
08站立前屈式
双脚跨立，吸气时双手抱住两侧的小臂，慢慢举过头顶，在呼气时，双臂带动身体慢慢向前折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体弯曲下弯。坚持10个深呼吸以上。
特别提示以上编写纯属自创，切勿抄袭转载。
消化不良常常放屁，1组经典体式有助于强化肠胃功能，摆脱尴尬！
相信大家都有这么一种尴尬，在公共场所的时候，经常忍不住想要放屁，这是肠胃功能不好的表现，除了食物疗补外，瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波福利，以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进代谢，消除腹胀、便秘等症状。
1、弓式变体
肠胃功能变弱，经常放屁，不妨试试弓式变体这个体式，让你摆脱在公众场所的尴尬，难度系数三颗星，要求练习者俯卧在地面上，双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部，双手环住放在胸部下方。
刚练习这个体式的女性可能无法独自完成，可借助固定物体来帮助自己完成这个体式。常练这个体式可以有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，加快代谢，具有消除便秘、腹胀等功效。
注意事项：
1、 练习过程中需要背部后弯，将双腿完全抬离地面靠近头部，对练习者柔韧性的要求较高，在平时锻炼中经常练习后仰来锻炼脊柱柔韧性。
2、 头部摆正，下巴轻触地面，胸部区域紧贴地面，双臂稍微用力支撑起身体，双腿保持放松。
2、猫式变体
强化肠胃功能除了调理饮食习惯外，也可以试试拉伸腹部区域，有助于按摩腹部器官，促进消化。猫式变体这个体式难度系数不大，练习者取俯卧姿势，腹部贴地，双手握住双膝处，上半身抬离地面进行腹部拉伸动作，双脚趾抵住腋窝处，双臂紧贴小腿握住双膝处，保持动作约30S左右。
练习过程中注意臀部内收，膝盖弯曲，双腿要完全抬离地面，背部向后弯的时候注意保持胸腔上提状态，双手及双小腿保持与地面平行。
3、蝎子式
蝎子式像一只行走攻击猎头的蝎子而得名，这个体式难度系数四颗星，要求练习者重心放于双臂上，身体抬离地面处于悬空状态，背部后弯，双腿向后上方伸展，脚掌紧贴头顶处。
初始练习时，先俯卧在地面上，屈肘放于肩部两侧，双臂用力，躯干抬离地面后，做倒立动作，注意不要急于做后弯这个体式，倒立后调整好姿势，双膝弯曲，双腿朝向头部方向，头部上仰。
练习过程中注意收腹，脊柱挺直，在做后弯的时候注意动作要缓慢，以免造成背部扭伤。
肠胃功能不好的妹子看过来，3个经典体式有助于调理肠胃，让你吃嘛嘛香！
瑜伽运动可以“清洗”肠胃呢？瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。
采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。你可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。然后选择做以下的瑜伽动作。
7种瑜伽体式需做好
1、半月式：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。然后呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习
2、三角式：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。再把左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。
3、船式：先坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。然后 ，正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。呼气，放松身体，躺下，完全放松。
4、摩天式：首先，保持直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
5、卧扭转放松式：平躺地面，手臂两侧一字型打开，掌心冲上。吸气把双腿抬到垂直于地面，与身体成90度角，保持膝关节伸展。保持呼吸，双腿并拢，呼气，双腿朝向左侧放低，双脚掌靠向左侧手掌不落地，始终保持双肩膀不离地，保持5到8个呼吸，吸气双腿回到中间，呼气反侧练习。两侧练习算一组，练习3到5组，躺下来放松。
6、前屈伸展式：保持坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。然后呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸，注意力集中在腹部。最后吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
7、侧腰伸展：首先保持莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
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