2、虽然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，摄入过多脂肪不利于增肌，而且牛奶作为蛋白质的补充，并不能喝多，否则吸收效果不佳，多喝还容易引发腹泻等不适症状。
3、建议增肌期间想要多补充蛋白质的情况下，可以适当的使用一些蛋白粉来增肌补充蛋白，而且除了鸡蛋、牛奶以外，平时吃的豆类制品，如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等都是很好的蛋白质来源。
一般来说，成年人一天应喝400-500毫升，即2杯牛奶，如经济条件许可，最好能达到3杯，即750毫升左右。由于你的运动量过大，消耗体能，但是又不能过多补充营养，所以建议你喝600ml左右就行了。
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罗曼·罗兰（Romain Rolland，1866-1944），法国思想家，文学家，法国批判现实主义作家，小说家，传记文学家，音乐评论家和社会活动家。1866年1月29日生于法国中部高原上的小市镇克拉姆西。15岁时，随父母迁居巴黎。1899
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