一般来说，大家注重跑步的问题一般都包括三个方面：一是跑步究竟能不能减肥；二是跑步多久才能见效；三是跑步会不会让自己的腿变粗。今天笔者就主要从这几个方面来解答这几个问题。
跑步作为日常最方便的一种体育健身锻炼的方式，是几乎所有人都能够不被训练就能进行的运动，跑步属于有氧或者厌氧运动，跑步虽然简单，但是却是一门运动的大学问，只有正确的了解跑步的相关知识，才能达到预期的锻炼目的，否则可能会事半功倍。
跑步是这样减肥的
跑步的功效被大家所熟知的有很多，其中减肥是大家最看中的一个，跑步究竟能不能减肥？答案是肯定的。跑步减肥的机制主要在于，通过正确的跑步运动，全身的主要肌肉都进行了协调的运动，这样的效果就是可以提高我们的肌力，可以加速脂肪的燃烧（主要表现体温升高，肌肉感觉到累），形成易瘦的体质。我们在跑步过程中会出大量的汗主要就是因为体温升高。所以跑步最直接的影响就和脂肪燃烧有关，显然跑步时可以减肥的。
除此之外，跑步在促进脂肪燃烧的基础上，正确的姿势能够塑造健硕的体型，让身材更加紧致年轻，另外一方面，肌力提升之后，自己的身体的动力也会随之提高。
跑步多久才能见效
跑步究竟多久才能达到减肥的效果，这个应该是最多人关注的问题。要想知道自己才能看见自己的减肥效果，首先要知道跑步减肥是通过消耗脂肪实现的，并且我们除了跑步消耗之外，我们每天还在摄入食物，增加脂肪，所以保证脂肪的消耗大于摄入，是能够看到效果的前提，所以也就是说，要平衡自己的饮食和运动量上，在保证合理饮食的同时（不建议节食），达到确定的运动量，才是让跑步见效的前提。
前提是不是减肥，饭前跑步，特别是空腹跑的话，回来会吃得更多。等于没跑.反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
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