事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。
影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。
(1)膳食组成
膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
(2)维生素D的参与
维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋卓梢杂敫平岷铣梢恢挚扇苄愿春衔铮�铀俑频奈�铡L迥谖��谼3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。
(3)其他因素
蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。
影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。一般地说，人体钙吸收率在10％—30％，婴幼儿、孕妇和乳母需钙量较大，对钙的吸收较高。一般人每日摄入钙低于800毫克时，钙的吸收率随含量增加而升高，但如果补钙量大于800毫克，吸收率反而下降，这与机体内部的调节机制有关。但人体摄入总钙量不能超过每日2000毫克，否则很可能带来副作用，如肾结石、软组织钙化等。
当然，最安全、最经济的补钙品还是奶类食物。牛奶除了含有丰富的钙之外．还可提供优质的蛋白质、维生素、矿物质等，对人体有益处较多。如果因患乳糖不耐受症，或因特殊原因不能喝牛奶时，可以选择乳钙制剂。乳钙制剂源自牛乳钙，加入酪蛋白磷酸肽和维生素D，并调整了钙磷比例，对胃肠道刺激较小。最后提一下，有些人把不同的钙片分别放入一杯开水中，观察它们的溶解情况，以此判断哪一种钙片溶解度高，进而决定选购某一产品。这是很不科学的方法。因为人体肠道的环境十分复杂，各种化学和物理因素交织，此消彼长，相互作用，互为因果，决不是可以用人体外的某种溶液取代的。因此，人们在补钙前，不妨请医生出出主意。
钙片的服用方法可以参看说明书，其实不同的服用方法差别不大。
钙片虽然属于药品，但现在比较普及化，对服用方法的要求不会太高，按说明书服用就可以了。
怎么吃要看钙片剂型。目前市面上片剂比较多，分为咀嚼和吞服两种。一般都是吞服的，咬不咬碎对吸收并没有影响，除非有注明是咀嚼片。当然，有些钙片比较大颗，依从性比较差，容易噎住，如果觉得整颗吞下去比较困难，也可以分成两半吃。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5d6034a85edf8db195d07b180723dd54574e74cb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5d6034a85edf8db195d07b180723dd54574e74cb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5d6034a85edf8db195d07b180723dd54574e74cb"/>
扩展资料：
钙是人体内含量最多金属的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。人体是否缺钙与两方面原因有关。
一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。
针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。
参考资料来源：/news.ifeng.com/gundong/detail_2012_10/29/18621262_0.shtml"target="_blank"title="凤凰网-钙片一定要咬碎吃吗？">凤凰网-钙片一定要咬碎吃吗？
受电视广告影响，很多人平时都很注意补钙，尤其是上了年纪的老人。但是有时越补越适得其反，不仅没补进去，还缺钙了。这种情况时有发生，可能和您的饮食、保养身体的习惯有关。
一、为什么会缺钙？
缺钙有两大原因，一是生活习惯不好。现在人工作忙、压力大，经常起早贪黑，为了提神就会喝很多咖啡，而咖啡因中很有大量的磷元素。而且人们喜欢的碳酸饮料、 炸鸡、汉堡、薯条中也含有大量磷。摄入过量的磷元素，会把体内的钙赶出去，久而久之就缺钙了。
缺钙的第二个原因可能和盲目补钙有关。很多家长都知道，维生素K可以激活骨头中的骨钙素，为了让孩子增高就吃大量的维生素补充剂。其实普通人是不用额外摄取维生素K的，因为我们的肠道就可以合成维生素K。如果盲目补充导致过量的话，很容易破坏体内维生素的平衡，加速钙流失。
二、如何高效吸收钙元素？
我们都知道，维生素D和镁可以帮助我们很好吸收钙元素，进而帮助我们身体发育，骨骼成长。我们可以在天气好的时候多多去户外运动，帮助身体更好吸收钙元素。同时也能使我们性格更加开朗。钙元素能使我们的细胞更加兴奋。
大家补钙一定要根据自身的情况，不要盲目的吃钙片、晒太阳。正常人每天在食物中摄入的钙就能满足需要，切记不要过量补钙。健康的生活习惯很重要，休息好了、精神饱满了，我们体内对于钙的摄取和代谢就会更加充分。祝大家身体健康。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
