为什么饭后不宜百步走？

我国民间有一句俗语“饭后百步走，活到九十九”，这句话已成为大多数 老年人健身的金科玉律。其实，饭后百步走，只适合平时活动较少、长时间、伏案工作、形体较胖、胃酸过多的人。

这类人饭后散步20分钟，有助于减少 脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。

因此，这句话并非对所有人都适宜，从近代医学观点看，老年人不宜提倡饭后百步走。

这主要有以下几方面原因： 

（1）血液分流，容易引起消化不良人吃饭后，血液会大量流向胃肠道组织帮助消化，如果饭后马上散步， 血液就会转而流向双腿“供能”，这对于年轻人来说可能无大碍，但对于老年人来说，就会产生一定的影响。老年人的消化功能本来就比较差，饭后大量 食物集中在胃肠内，正需要较多的血液来帮助消化，如果此时马上来个“百 步走”，势必要使较多的血液向下肢肌肉输送，胃肠供血就会明显减少，不但胃肠道的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这就会影响食物的消化吸收，使老年人消化不良。

（2）血压下降，容易增加心血管负担对有心血管疾病的人来说，饭后会增加一些身体的负荷，对老年人来说 更是如此。科学研究证明，在餐后的60分钟，血压会下降，而心率会上升15次/分钟。有些人进行中度运动后，会出现体位性低血压，说明餐后运动对心 血管系统有明显的副作用。

对患有冠心病、高血压、动脉硬化等病症的老人来说，老人对压力的反 射机制退化，心脏功能减弱，血管硬化，血压调节功能存在障碍，饭后更不宜立即“百步走”。因为老年人的血压在饭后一般都趋向下降，再“百步 走”，就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、 肢麻，甚至还可能突然昏厥、摔倒，这十分危险。

因此，老年人饭后应该休息，不宜马上百步走。

（3）胃病患者更不宜百步走如果老年人患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等，饭后 散步，会增加胃肠的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃黏膜病变，造成溃疡面难以愈合。行走时，由于重力的作用，还可使胃下垂加重。

现在，您会发现很多人都会散步，尤其是晚餐后一直在散步的人，经常散步，虽然对健康有益，但只有正确的步行方法才能达到这样的效果，然后在饭后吃饭步行对吗？饭后步行有什么好处？

饭后走路，肚子很硬

晚饭后去散步，这个习惯不好。

大家都知道，运动是为了加快血液流动，我们还需要大量的血液供应，食物会在胃中被消化。这个过程也需要足够的血液来供应。如果您这样做，则可能会将血液分配到其他身体部位，导致胃肠道消化不良，应消化。

另外，饭后，您会迅速加快肠胃蠕动，从而将未充分消化的食物过早地推入小肠，这增加了小肠的负担，不利于肠胃的吸收。食物中的营养物质。

最简单的消化姿势——右侧位

在这个重要的周末，最美丽的是躺着太多，但我认为身体的重量很难发誓……然后，以下是一个好消息——，躺着略微的“右侧位置”，都没有对胃的压力也使血液更容易进入胃。

如果您正在工作，最好不要在进餐后离开座位，并且饭后不能运动，应该坐下来，给胃提供宽松的工作环境。

不走就走吗？

一方面，我可能会“吃得更多”。另一方面，其消化能力较弱。如果还伴有肚皮，打呼，等，建议去医院做专业检查。

胃肠道调节的简单方法是补充肠道益生菌，平衡肠道菌群并恢复正常的肠道pH。这些益生菌可以从酸奶中获得，也可以直接以药物形式服用。

20分钟后，在院子里漫步

实际上，饭后并不完全不活跃。进餐后最好休息约20分钟，然后起身散步。当然，这是标准的悠闲散步，因此建议不要快步走。赶快。

步行是最简单，最方便，最快的运动方式。这是我们可以随时随地进行的一项活动，而不管这些人是什么。女人一周只需要轻松走路三到五次，每次大约30分钟左右。它可以减少患心脏病和骨质疏松症的风险，还可以帮助您每年减少18斤。

步行对于放松和便利也非常讲究：

1.脚先

每天您的脚上要承受约800吨的压力，因此请务必让脚获得足够的休息并保护它们。穿一双纯棉运动袜可以更好地吸收汗水。然后，选择一双适合您脚部的弹性运动鞋。选择时，请充分注意鞋底的弹性和足弓的强度。一双新鞋可以穿6个月，也可以让您走800公里。以这种方式，可以避免可能由于长期行走而引起的对足底组织的损害。

2.抬起头

如果您的行走姿势过于萎缩，或者反之亦然，则动作会特别夸张（像种族助步器一样迅速挥动肘部），那么愉悦的行走将成为一种痛苦的旅程。正确的姿势是——抬头。向前看，不要凝视地板；不要望着地板。放松脖子，肩膀和背部，不要像参加阅兵的士兵那样使肩膀和背部僵硬。肘部略微弯曲，手臂自由摆动。不要带任何东西。即使很小的重量也会给您的手腕，肘部和肩膀施加额外的压力。如果您想更有效地锻炼身体，不妨更快，更远地运动。平稳行走。您的脚掌应该像轮子一样从脚跟到脚趾掉落在地面上。不要立即将脚后跟踩在地上。稍微收缩腹部肌肉，保持背部挺直，并且不要向后弯曲或向后倾斜。3.走自己的方式

只要你是自由而不必照顾别人的行走，你可以更好地掌握节奏。一开始就不要走得很快，但在前5分钟，逐渐增加速度慢慢地热身。然后在最后5分钟内，再次慢下来。

秋季走路有7个主要好处

走路是最简单的事情，但我们总是懒得移动。你没有时间的借口，你太累了，空气很糟糕.很多原因让你的脚一个假期。只有一个这样的结果：身体越来越差，疾病越来越多。步行不仅可以促进消化，还可以振兴肾脏并加强腰部，提高身体的免疫力。秋天走路有7个好处。你今天散步了吗？

走路和行走是简单的动作，如打开门打开腿，但现在他们经常需要发出分辨率。 ——没有时间，懒得搬家，不是心情，空气不好.我们有无数的理由让我们选择坐在我们满洲的时候。或者躺在沙发上，看电视，让腿部和脚是一个最自然的“交通”假期。

事实上，步行是医疗和体育专家最受尊敬的锻炼形式。每个人都应该以休闲的方式作为一个有意识的运动，因为这是世界上最便宜的“长寿药”。

每天走路的7个好处

1.加强腰部，滋养肾脏，加强骨骼和肌肉

俗话说，人们在腿上变老了。行走的第一个好处是锻炼腰部和腿，促进下肢的灵活性。中医认为，腰部是“肾脏之家”，腰部自然有益于肾脏；肾脏主导骨骼，所以步行也可以有效预防骨质疏松症。

2.锻炼心脏

步行可以增强心血管功能，促进血液循环，预防心脏病和降低血压。中医认为，强健的心脏和通畅的气血可以驱使各个器官正常运转。

3.促进肺功能

步行，特别是轻快步行，是一种有氧运动，可以增加肺活量。中医认为，肺为主的气，肺功能得到增强，可以更好地呼出混浊的气，吸入清气，使人精神焕发。

4.促进消化

走路，可以促进排便，最直接的效果就是排便顺畅。脾胃是获得生命的基础。具有良好的脾胃功能，身体可以更好地消化吸收，寿命更长。

5.减轻体重，降低血糖

如今，越来越多的人患有糖尿病，这与多吃少动的生活方式有关。

6.缓解精神紧张，消除疲劳

许多人整天抱怨自己压力很大，没有时间运动。实际上，步行正是治疗情绪紧张和缓解压力的“理想解药”。

7.调节免疫功能

步行可以改善人体的免疫功能，改善人体自身的素质，增强抗病能力。

注意正确行走

1.掌握走路的运动量

最快的是快走，这类似于小跑。速度可以约为5 km/h。这种步调仅适合年轻人。

走路时，应循序渐进。状况良好，我以前每天走路5圈，但是今天我可以再走路2圈。我过去通常需要15分钟才能完成旅程，但是今天我可以加快速度并在12分钟内完成它。反之亦然。标准运动量只是少量出汗。如果您大量出汗并呼吸，则意味着您劳累过度，必须进行调整。

2.注意走路姿势

要抬起头和胸部，稍微弯曲腹部和臀部，放松肩膀，让手臂自然下垂，然后来回摆动。走路时，脚跟首先接触地面，然后过渡到前脚。

跨步因人而异。如果您又高又年轻，身体健康，则可以大步走，反之亦然。如果速度较快，则可以增加肘部屈曲和手臂摆动。

3.配合体操等项目锻炼全身

步行的主要运动是下肢。行走一半距离后，肌肉和韧带变热。这时，找到一个开放的空间做运动，压腿或使用路边健身器材运动，既可以调节心率和运动强度，又可以照顾上肢和整个身体。多个关节的运动。

您可以在步行间隔内进行一些胸部伸展运动，腹部和背部运动，身体旋转，侧身，跳跃等，然后继续步行，身体可以获得更全面的运动。

4.行走时避免污染区域

远离空气污染严重的地区和时间段。清晨，污染很重。太阳出来后，你应该走。最好选择一个人少，安静，空气清新的地方，例如操场，树林，社区和河流。在大雾的天气中不要散步。

5.选择合适的鞋子走路

步行时，您可以选择脚底较软和较厚的旅游鞋或慢跑鞋。脚底薄会使您疲倦。鞋底坚硬的鞋会挤压您的脚，甚至造成运动伤害。

6.饭后散步20分钟

饭后20分钟饭后散步，以免从胃，肠到四肢流血过多，影响消化吸收。尤其是心血管疾病或胃下垂病患者，进食后不要立即离开。

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