我练30多个球也会开始痛的~~
这是腹肌劳损，训练量大了也就会导致疼痛
痛的难以忍受就不要勉强了，做几个前躬动作，舒缓一下腰部，
如果很容易出现疼痛，那就是腹部力量和耐力不够好
实心球对腰部要求也很高的，每天分两组30-40个仰卧起坐，几周后能适应，
再来丢实心球会有很大帮助
（手臂力量+腰部力量--爆发力，速度---动作标不标准~~~~~~~~~~~~~~）
尽量适应吧~
肌肉是有延展性和弹性的，腹肌练习的运动大多是收缩肌肉的方式，加上肌肉疲劳，有这种反应是很正常的，说明有效果，过个3、5天就恢复了。做完仰卧起坐或是两头起，同时应该做一下背肌的练习，刚好跟仰卧起坐的方向相反，既练到了腰背肌，又拉伸了收缩的腹肌。
以后练习完记得配套做一些放松练习，会延缓减轻肌肉疲劳的症状，同时随着你的腹肌力量的加强，接下来练习这种酸痛症状会逐渐减缓直至消失。
松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰间囤积肥肉，连屁股也跟著下垂；松垮垮的下半身，让你看起来胖一圈，还比实际年龄老了好几岁！ 缺乏运动 深层腹肌衰弱 许多人整天都坐在电脑前工作，显少有运动机会。久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，运动机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小腹明显凸出。 而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围，就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌，也会变成一团肚子上的肥肉。 什么是深层腹肌？ 提到腹肌时，你第一个想到的大概是健美先生肚子上，6块高低有致、轮廓分明的肌肉。 但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”，究竟与腹肌有哪里不同呢？ 腹部中央，上下方向为腹直肌；在腹直肌2侧，呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部，锻炼它可以收缩腹部。但事实上，有许多人即使锻炼了腹斜肌，还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉，腹部内侧仍松垮垮的。 深层腹肌就是“腰大肌”，纵向位在腹部的内侧，无法由腹部外直接看见，但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处，与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，便无法被固定在大腿上方。 简单来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的！欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
