一、避免在睡前喝茶、咖啡这些含有咖啡因的饮品，咖啡因会让大脑皮层暂时的兴奋，而无法进入睡眠。
二、避免在睡前饮酒。
三、避免睡前吸烟。
四、保持一个固定的上床就寝的时间。
五、保持睡眠的环境黑暗、安静。
六、上床睡觉之前避免有光线刺激，比如刷手机、平板还有看电视等这些有光线刺激的项目，对睡眠没有益处。
七、睡前要避免一些剧烈的运动，最好是每天规律的运动20分钟以上，但是运动的时间和睡眠的最好间隔4-5个小时。
这些就是认知行为疗法的主要方面，认知行为疗法至少要持续6-8周，还可以结合药物的治疗。在药物的治疗方面，对于入睡困难，推荐短效的安眠药，力月西、思诺思等属于短效的安眠药，有早醒和睡眠维持困难的患者，推荐中长效的安眠药，像奥沙西泮、艾司唑仑等属于中长效的安眠药。除了认知行为疗法和药物疗法，还有一些对于睡眠有益的方法，比如放松的疗法。放松就是上床入睡以后可以先放松身体的一个部分，或者全身的进行放松等等。失眠有时候是一个比较难治的疾病，即使通过治疗，也大概有一半的患者，失眠的情况可能会持续一年，年轻的女性失眠的程度比较重，或者年老的人，失眠治疗的难度会更大。
在桑恩坚持重复那一句“魔咒”：“这不是你的错”，软化了威尔的防御外壳，威尔终于敢于面对自己的过去，并敢于在别人面前放声大哭。他内心那种深深的内疚感、那种自己配不上任何人、任何事的负面感得到宣泄。威尔就像凤凰涅槃一样得到了重生。
在尚恩和威尔的交流中，尚恩常会讲述自己的故事，表达自己的观点，以适当的自我暴露，将治疗方法融入他的谈话中。威尔也会作出相应的反馈，接纳尚恩的指导。
这部电影的咨询中主要运用了认知行为疗法。认知行为疗法又称为CBT疗法，产生于20世纪六七十年代的美国，其主要代表人物是A·T·Beck。
认知行为疗法是通过了解和纠正来访者的不当认知来调节来访者的负面情绪或思想的心理治疗方法，其目的是让来访者获得积极正向的认知，改善其心理状况。认知行为疗法基于心理学家Albert·Ellis提出的“ABC”理论。A是激发情绪和行为的事件，B是指对事件A的认知和评价，C是指事件产生后的情绪和行为的结果。
在威尔的案例中，A代表威尔的童年经历，B代表威尔对童年创伤的认知，C代表威尔在童年创伤后的状态。在A的影响下，威尔在B的消极认知导致了C。A是已经发生、固定不变的，但我们可以通过改变B来调整C。
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