这是因为香蕉的热量高于其他水果,碳水化合物含量达到20%,一根香蕉可以消除饥饿感,补充运动中消耗的肌糖原,为健身的朋友提供足够的能量,起到抑制食欲的作用。
香蕉对于肠道健康有帮助。
香蕉含有丰富的优质纤维素物质,经常适量食用可以增加肠道新陈代谢,加速肠道废物的排出,可以增加肠蠕动,预防便秘和结肠癌。香蕉富含泛酸。因此,香蕉一直被称为“快乐的水果”。经常食用可以缓解抑郁,减轻压力,促进愉快心情的形成。此外,香蕉还含有淀粉等营养物质,适量食用可为身体提供充足的能量物质,为日常生活活动提供基本的能量物质。
香蕉具有极高的营养价值。
香蕉是日常生活中经常遇到的一种水果,因为香蕉的味道比较甜,而且口感比较软糯,是很多人喜欢的一种水果。虽然香蕉在市场上相对便宜,但这并不意味着它们的营养价值低。在水果中,香蕉的营养价值还是很丰富的。因此,从口感和营养上来说,这是人们选择香蕉的主要原因。毕竟质优价廉是很多人选择的方式。
吃香蕉可以维持血糖。
中等血糖香蕉富含果胶和淀粉,它们被认为可以通过减缓消化来调节血糖水平。香蕉也是一种低到中等升糖指数食物,表明该食物对血糖水平的潜在影响。有助于减肥虽然没有科学证据表明香蕉与减肥直接相关,但某些特性绝对是有益的。香蕉中的淀粉(尤其是生淀粉)也使它成为一种很好的食欲抑制剂。它通过果胶提供的高纤维来源也使填充时间更长。
香蕉,虽然很多好处,是因为其中含有较多的糖类物质,吃多了反而容易造成能量过剩的问题,建议每日食用1-2根即可,不可过量食用。
乒乓球运动员吃香蕉的原因:
1、补充钾元素,维持肌肉功能
在剧烈运动后,运动员体内的钾会随着汗水流失。间歇期吃香蕉可以帮助运动员快速补充人体所需的钾,还能增强肌肉耐力,让运动更有持续性。
2、碳水丰富,快速补充能量
香蕉是很好的补充体力的水果,一根香蕉,能够能够提供有20-30克糖。而且香蕉既含有的单糖和双糖,也含有淀粉,碳水化合物丰富。
相对于脂肪和蛋白质,碳水化合物更容易被人体吸收,可以较快地为运动员补充能量,避免身体不会因为血糖过低而感到疲累。而且香蕉消化负担小,代谢负担也小。
3、饱腹感强,防止赛场饥饿
香蕉是固体食物,饱腹感较强,且水分释放速度慢。运动员们吃完香蕉,等香蕉到达胃部时,其中的膳食纤维将会开始发挥作用,大大延长胃排空时间,让运动员专注于比赛。
4、补充色氨酸,保持身体兴奋
运动员吃香蕉还能够补充体内的色氨酸,非常适合比赛中的运动员,缓解运动员在赛场上的疲惫和烦躁。
5、食用方便,便于储存携带
相较葡萄、猕猴桃等水果,香蕉更易携带储存,保质时间长,同时也无需进行冷藏。相比苹果、梨等水果,香蕉可以直接剥皮食用,方便迅速,很适合赛场休息空隙食用。
乒乓球运动员的专项体能训练:
腿部力量训练:有条件的可以在健身房用专门的器械训练,提高腿部力量,遵循渐进进行,不能一下子负重过多。平时可以多做徒手深蹲,注意膝盖不要超过脚尖。
腿部耐力训练:扎马步,循序渐进,时间越长越好,膝盖不要超过脚尖,时间长了大腿耐力越来越强,重心越来越平稳。
脚踝爆发力训练:单腿前脚掌着地,作上下踮脚动作,依靠前脚掌和膝盖力量把全身重量抬起,另一只手可以扶墙保持稳定。快频率多次数,上半身充分放松。
步伐训练:侧滑步摸台角;绳梯训练。
腰腹力量训练:仰卧起坐,起来时双手不要抱头,轻捏耳朵即可,注意保护颈椎,腹部发力;侧躺,单侧手臂撑起身体,腰部上下起,结束后换位。
手臂力量训练,哑铃,俯卧撑。
胸部力量训练:卧推,俯卧撑。
背部力量训练:掌心朝前引体向上,拉弹力带。
全身耐力训练:跑步,也是我最喜欢的,最好要在塑胶跑道进行,保护膝盖,室外不推荐。
注意:体能训练尤其是器械训练不能和打球同时进行,一是容易导致动作极易变形,二是体能下降失去练球的效果。量力而行,循序渐进,重在坚持。
当你体能训练做得好以后,打球时会发现力量越来越高,同时也不易疲劳,步伐轻快,更加充分享受这项运动的带来的快乐。
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