1、立喜乐蒟蒻果冻
立喜乐的这款果冻原料很特殊,它是用魔芋制作,所以基本上是0热量的存在,本身这种食物就由很强的饱腹感,所以特别适合减肥人士,多重视水果口味吃起来也是特别清甜爽口。
2、爱茉莉柠檬茶
爱茉莉这款柠檬茶在韩国非常受欢迎,里面的维生素C含量也是很丰富的,特别健康的饮料类型零食,而且柠檬本身就由一定的减肥效果,它的热量自然也就比较低了。
3、Maruha芝士鱼肠
Maruha这款鱼肠的热量非常低,一根大约只有20卡路里,而且味道也很鲜美,平时作为小零食解馋是非常不错的。
4、Twizzlers扭扭糖
在超市低卡路里零食排行中,Twizzlers这款扭扭糖在欧美国家很受欢迎,大家听到糖果两个字可能会觉得它热量高,容易长胖,但其实它的甜味和热量都是很低的,比较适合用来打发时间,还可以降低食欲。
5、卡士原态酪乳
如果你是一个喜欢酸奶的人,这款超级推荐,平均每份热量在100卡路里左右,而且口感相较于其他酸奶,它会更加浓稠浓醇,奶香味也是特别纯正。
有哪些低脂零食或代餐推荐
咖啡蔓越莓脆饼
有股淡淡的黑咖啡味,吃起来微苦,是干、脆的口感,第一口并没有特别喜欢,但是吃到甜甜的蔓越莓干,中和了一下苦味还挺不错的。营养成分表上脂肪含量是2.2g/100g,真正的低脂零食,放一盒在办公室随时享用。
抹茶蓝莓
拿起一块就闻到了淡淡的抹茶香味,咬下去同样是轻、脆的口感。配上蓝莓干与蔓越莓干的味道更加清香,里面还有瓜子仁,清新抹茶中点缀酸甜一二,多种食材混合在一起丰富了味觉层次,特别适合作为早餐,能促进食欲唤醒味蕾。
紫薯棒
拇指饼干吃起来太方便,纤细的一根接一根根本停不下来,比脆饼还要硬一些,慢慢嚼,一会儿就有饱腹感了。他的低脂肪含量是2.8g/100g,也是真正的低脂,这个适合上班族傍晚填肚子用,纯粹的紫薯泥做的。脆脆的,喜欢吃紫薯的人会非常喜欢。
魔芋燕麦脆饼
脆脆的没有什么味道,能感觉到丰富的纤维,像在吃谷物,嘴馋用来磨嘴真的很不错!配料除了魔芋和燕麦没有别的了,魔芋和燕麦膳食纤维含量都很高,魔芋是低热低卡的典型代表,是健身减肥人士用来代餐的首选。
以上四款都是无糖无油的,因为是不添加膨松剂防腐剂等人工添加剂的,相比普通的饼干来说,口感会偏硬一些,真正的低脂磨嘴解馋零食。(敲黑板tips:如果一款饼干是酥软松脆的,那么人工添加剂或者油至少会含一种)
芝士玉米棒
除了淡淡的玉米的清香还有橄榄油的味道,是我很喜欢的一个咸口低脂零食,比上面几款口味更好,平时放在办公桌上,下午时候吃几根垫下肚子,你会发现根本停不下来,晚餐少吃一点,目的达到了,好棒
顺便提一下在这家买到的另外两个好吃的酥,不是低脂,但是!可以少吃一点呀
腰果酥
很淡的香橙味和奶香味,还有腰果的清香,酥松的口感里还有夹杂着脆脆的坚果,都是很自然纯正的味道。不同于大块的曲奇饼,这个形状小小的一颗,吃起来很好控制数量,不要多吃哦
切达芝士块
因为有桃仁粉吃起来沙沙的,咸咸的芝士味味道好,闻起来芝士味也很浓,热量比较高,一次不能吃太多!
蔬果干类:蔬果干轻便方便携带,很多上班族都很久没有吃到新鲜水果,适合学生和办公室人群。被加工成蔬果干能保留比较多的膳食纤维,维生素跟矿物质也没那么容易流失,是减肥跟美容的好食材!天猫超市有很多干果、坚果。
无添加糖干果
西梅干、杏脯干、提子干、无花果干等干果都含有天然果糖,各自的口感和甜度都不一样,足以满足喜欢甜的小姐姐。
坚果
坚果含有大量的不饱和脂肪酸,还有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、单不饱,对身体很好,健身的日常必入。但坚果热量很高,想要减脂的效果每日摄入量不要超过25g哦~
其他类:
黑巧克力
黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,在巧克力中最不易使人长胖。怡浓巧克力外包装的百分比数字代表可可固体含量,数值越大越苦,含糖量越低,越低卡。
海苔
低热量高纤维,浓缩了紫菜当中的各种B族维生和碘元素,保留了原来的鲜香口感,入口即化。
现在爱美的女士越来越多!肥胖的人也越来越多!都说管住嘴迈开腿!一天两天可以,很多人还是坚持不下来的!其实现在低脂的零食有很多,口味也有很多,有偏甜的,有偏咸的,可以代替主食,让我们即能过过嘴瘾,还能达到减肥的目的!接下来,我就介绍几款低脂零食,推荐给爱美的你!1、全麦面包,全麦面包的脂肪含量很低,而且还有无蔗糖的全麦面包,不仅能降低身体的负荷,还能让人有饱腹感,还能给人提供能量,是我最爱的减肥必备品。2、豆乳威化饼干,有纸盒包装的,也有铁盒包装的,上次我就买了一盒铁盒包装的,吃完了还能当收纳盒,把孩子的小玩具收到一起,这款威化饼不仅脂肪含量低,而且夹心有一丝丝的甜味,外皮酥脆,非常好吃!孩子都爱吃。3、魔芋代替粥,我常喝的是紫薯口味的,它含有多种膳食纤维,营养丰富,很多人都吃的。
这是我做的低脂低卡早餐
简单易操作
还很好吃
俗话说“三分练,七分吃”,健身房的私教在带你上各种减脂课程的同时,一般会要求你将一日三餐都发照片给他,对你的饮食进行指导。核心的问题就是指导你吃一些低脂低热量的食物。身体每天摄入的热量减少了,体重自然能控制住,再经过长时间的坚持,可以达到减脂的效果。专业的减肥代餐产品,往往都价格偏高,不适合普通人群,比如减肥奶昔,代餐粉等等,不仅费用昂贵,而且天天吃,也很难坚持。
下面给大家分享一些适合普通人食用的低脂低热量的饮食。首先是主食类,传统的米饭、包子、面条、饺子等主食基本就可以告别了,如果实在是想吃,建议早餐和午餐吃,晚餐千万不能吃。主食类我们选择水煮土豆,整个煮熟去皮吃,如果嫌没有味道可以搭配一些酱料、蘸料一起食用。土豆的热量是米饭的三分之二,你可以吃到饱为止。蔬菜就吃西红柿、黄瓜2种,去不去皮看自己喜好,记得要生吃,女生也可以选择其他蔬菜,但是只能用清水煮熟,不能加油盐,如果没味的话,还是搭配酱料、蘸料来吃。肉类只吃瘦肉,推荐牛排,一餐100克左右,网上有大品牌的,100克一片的算下来大概7.4元左右,也挺实惠的。吃牛排,建议准备一个平底锅。另外,鸡胸肉太难吃了,不推荐。
饮品类主要推荐低脂低卡的饮料,牛奶只喝脱脂牛奶,超市买不到可以网上买,国内2大牛奶巨头都有脱脂奶产品,实在买不到的话可以选择低脂奶或低脂高钙奶,有时候实在想吃米饭或面条的话,可以用脱脂奶泡着吃,不加任何油盐。其他饮料只推荐喝无糖型零卡饮料,零卡可乐,零卡芬达,零卡雪碧,只要是无糖、零卡、零度的,都是热量为零,可以随便喝,喝到爽为止。
零食类推荐就很多了,主要是应对除三餐外一些容易饿的时段,可以适当吃点零食作为补充,下面给大家推荐几款我吃过认为比较好吃的,1、高纤奇亚籽苏打饼干,口感不错,热量也不高。2、抹茶红豆麦片/鸡肉松考麦片,早餐可以用脱脂奶泡着吃。3、高蛋白鸡胸肉肠/鸡肉丸,下午或晚上饿得不行了,可以吃一点。4、紫薯营养粥/低脂咖喱鸡饭/低脂黑椒牛肉饭,适合带到办公室作为午饭,微波炉热一下就可以吃。5、鸡胸肉丝/蛋白棒,小零食,随时可以吃。6、其它零食,比如魔芋面条,魔芋粉丝,低脂素肉等等,只要是低脂低热量的零食,都可以吃的。
作为一个刚刚减肥成功的人士,说说自己吃过的。
自制类:凉拌黄瓜、酸萝卜
某宝可以淘的:鸡胸肉、无淀粉鸡肉、鱼肉肠、魔芋爽、泡椒竹笋片、牛肉干、薄荷食品的0脂肪果冻……
代餐:原味纯燕麦片
夏天到了,减肥又成了热门话题了,对于女孩子来说吃和美都是无法抗拒的,那么问题来了,吃了就胖,胖了就不美了[捂脸]!
其实也不是所有食物吃了就会胖的,要看你怎么吃,最近跟关晓彤学的蔬菜三明治就不错
配上食材:1生菜叶两个(球生菜*一定要是球生菜才好吃哦)
2一个煎蛋
3一根烤肠切三片
4西红柿两片
5香菜几根
6肉松少许(自己看着放就好)
7番茄酱少许
准备保鲜膜扑好放上一个生菜叶,倒入少许番茄酱,再把23456一次放到生菜叶上,最后盖上另一片生菜叶,在用保鲜膜把它包裹起来就完成了,最好是做好就吃,因为肉松时间久了就会吸收水分不好吃了!
太多了。哈哈哈。我是吃货当然
在介绍之前还是需要强调一下
低卡零食一般通过降低调味剂、增加食物纤维等方式
降低零食中的卡路里
所以,一定没有平常吃的
高油高糖高盐的炸鸡薯片可乐那样
能带给我们无限快乐!
如果你习惯了常见的零食,需要明白保持体重和零食的绝对满足感不可兼得哦。
SNACK
总之!
这回推荐的几款零食既解馋又没有负担
接下来就跟我一起来看看吧~
Part 1
甜度满分
薄荷 蒟蒻果冻
0卡、0脂、0糖、这种零食还不赶快得奖!
虽然口味选择只有桃子和奶咖味
但也非常完美了
口感清爽
尤其冷藏之后冰冰凉凉
真的很好吃!
个人更喜欢桃子味
清甜的桃子果汁让人简直停不下来!
Pree 低卡冰激凌
普通冰淇淋里的奶油和糖分
可以说是带来卡路里的元凶
Pree将糖分换成了赤藓糖醇、脱脂奶和一些膳食纤维粉
相比普通冰淇淋一盒的300卡
100卡以内的冰淇淋实在是太适合解馋了!!
官方店铺有十一个口味
草莓起司蛋糕、玫瑰荔枝、黑巧克力
都值得一试!
适合家庭或朋友间一次性买多种口味
一起分享~
Part 2
嗜咸专区
薯片可以说是咸零食中最受欢迎的了
相比较普通薯片
它少了75%的油分
口感稍微硬一点
更像是土豆饼干
除了传统原味、现在还有
虾味、海苔等
一整包四小袋
吃的时候很好把控量
单纯的鸡胸肉和丸子比起来真的差远了!
口感Q弹、吃一口全是幸福感
一颗看着没多大、实则很顶饱
可以当作上班下午茶时刻充饥
以上就是这次的分享啦
不过零食总归还是解解馋
千万不要吃太多哦!!
欢迎分享,转载请注明来源:优选云