孕期运动注意哪些方面_孕期该如何运动

孕期运动正确的方式其实是这样 别再犯错了

　　孕前从不运动者

　　这类准妈妈在怀孕前就不喜欢运动，在怀孕期间也很难被说服去运动，对这类孕妈，还是鼓励在怀孕期间保持盆底肌肉锻炼，避免久坐。

　　孕前偶尔运动者

　　可能在怀孕期间进行一些强度小，不增加承重的运动，如固定脚踏车，健身球，游泳。 孕前规律运动者

　　每周至少3次，每次20-30分钟的运动。适宜的运动量以对话测试为准，避免运动过量或者运动后非常疲惫。对话测试即以运动结束后与人对话的难易程度为标准的测试，一般孕期运动的强度为运动后仍能免有些吃力的完成对话为准，但是不可以达到不能交谈的状态，如运动强度太小，在运动后仍可以自如谈话也达不到运动的要求。

　　孕前是运动健将

　　原则上运动量需要较孕前有所减少。在头3月内不要尝试新的未做过的运动项目，避免造成一些意外的运动伤害。对于有身体接触的运动，如足球、篮球、曲棍球等或者容易失去平衡，发生跌倒以及一些球拍类运动是不适合在孕期进行的。

　　孕期锻炼不再以自我突破为目标，而是在保证安全基础上的保持，进而强化。需要运动前咨询医生的哮喘、糖尿病、有流产史、妊娠前即有的高血压、贫血、胎盘位置异常、肥胖或体重过轻、重度抽烟者、有盆腔或背部痛。需要停止运动的情况腹部不适、肌肉无力、小腿酸痛、严重的背部及骨盆关节疼痛、阴道流血、头晕、头痛、呼吸困难，行走困难，胎动减少，子宫收缩、胎膜早破等。孕期可以做的运动散步、游泳，孕期瑜伽等。散步和游泳不仅可以锻炼全身很多肌肉，也是孕期推荐的运动，有时候准妈妈会出现大腿根部和下腹部的疼痛，可以适当减少双腿的过度伸展减少疼痛。

　　骑车等有氧运动可以锻炼心肺功能，孕期也可以进行，但一定要注意运动量的把控。

　　孕期瑜伽可以增强身体的柔韧性，建议孕妈妈在专业瑜伽教练的指导下进行。如果孕前就有跑步的习惯，那么孕期仍然可以继续跑步，只是跑步的计划需要和孕前有所不同（强度有所降低）。孕期运动的最佳时期孕4个月到孕7个月，既没有强烈的妊娠反应，又没有增大的子宫压迫的不适感。孕期运动需要注意避免运动前进食过多；为避免身体某一部位运动超负荷，可以尝试不同的运动。

　　孕期不要过度伸展韧带，由于孕期荷尔蒙对韧带的影响，容易在孕期出现韧带损伤；

　　穿一双合适的鞋子防止肢关节损伤；穿着大小适合并有支撑作用的内衣以保护乳房；运动前做好热身运动，运动后放松至少5分钟，强度适当，每次不超过15分钟。孕期运动不是为了燃烧脂肪，更多是为了增加肌力；运动中尽量补充水分，减少体温上升过快，影响胎儿；

　　选择适宜的温度和湿度下锻炼（24-27摄氏度）。

　　避免深蹲、快速转换体位、体操等运动，因为上述运动对你的平衡功能是一种挑战，容易失去平衡而跌倒。如果觉得不适、恶心、眩晕，避免平仰卧位。