孕妇健康运动方式_孕期的运动

七种运动让孕妈妈更美更健康

　　一、舞韵——调整身姿

　　舞韵以孕期瑜珈基础体式为基准，融合了中国民族舞和古典舞的元素。 动作轻柔舒缓，展示了孕期女性身体的美感，同时又锻炼身体、陶冶情操。

　　练习舞韵的好处：

　　1.锻炼身体，提高审美感知。在舞蹈练习过程中，除了可锻炼身体，还能通过音乐和优美的动作提升孕妈妈审美感知和自我对姿体美的敏感度。

　　2.音乐胎教。在舞蹈整个过程中，除了有动作之外，还必须伴随优美的音乐进行。通过良好的音乐旋律的刺激，可以提升妈妈身体的韵律感觉，让孕妈妈保持良好舒适的精神状态。

　　这种良好的情绪状态可以转达给宝宝，对宝宝良好性格的形成起到非常好的作用。

　　3.调整身姿。在练习舞蹈前，会进行站姿调整，站姿是所有体式的基础，良好的站立习惯可以帮助孕妈妈在孕期同样保持优雅的状态，同时正确的站立，也会帮助孕妈妈减少身体的不适感，比如：背部、腰部的疼痛感，让呼吸更加顺畅。

　　怎样选择：

　　这个舞蹈课根据难简度划分为：两颗星、三颗星、五颗星，指导老师会根据孕妈妈身体情况制定学习计划，从简单的动作开始。

　　二、五禽戏——调养气血

　　五禽戏是一种中华传统的养生功法，是我国大医家华佗创编，由五种动物组成，虎、鹿、熊、猿、鹤，通过模仿动物的动作特性来达到锻炼身体的效果，动作以柔劲为主，讲究动作姿势优美矫健，五禽戏共10个动作，每戏2个动作，动作效仿虎之威猛，鹿之安舒、熊之沉稳，猿之灵巧、鹤之轻捷，力求蕴含五禽的神韵，形神兼备，意气相随，内外合一。

　　练习五禽戏的好处：

　　主要锻炼气和血。《宜麟策续编》：“欲生好子者，必须先养其气，气得其养，则生子性情和顺，有孝友之心，无乖戾之习”就是说想生一个健康的性格好的宝宝，必须要养气血，气血好，宝宝的性格身体就会好，不会有怪异的性格。

　　练习五禽戏要领“形神意气”

　　1.“形”是指练功时形体姿势，头身正直，体态自然，身体面部放松，根据动作的含义做出相应的造型，动作到位，规范，起落，轻重缓急，柔和自然。

　　2. “神”是指神态、神韵、所谓“戏”有玩耍、游戏、模仿之意，要领悟五禽的神态，进入意境，神韵方能展现出来，动作才会逼真。

　　3.“意”是指意念，意境，也就是人的思维活动和情绪的变化，这些可以影响到五脏六腑的功能，逐渐体悟无亲的意境，比如:虎戏要意想自己是深山中的老虎，伸展姿体，抓捕食物，同时意念集中。

　　4.“气”是指练功时呼吸的锻炼，初学的孕妈妈不要太过纠结在呼吸的配合上，可以先从动作入手，但注意在练习的过程中保持呼吸的顺畅，不要出现屏息，慢慢练习掌握动作的规律，这样可以让身体舒适。即：起吸、落呼，开吸，合呼，先吸，后呼

　　三、瑜伽——获得身心的平和

　　孕期瑜伽是在传统的哈他瑜伽基础上，通过瑜伽师的提炼，并结合现代医学而形成的一种锻炼方式，孕妈妈可以通过冥想练习、呼吸练习、体位的练习，而达到锻炼身体的作用，在体式练习中子宫得到锻炼，变的强健，更加有效的运作，这样有助于分娩，孕期身体的变化会让你感觉到不舒适，然而瑜伽体式并不激烈，锻炼了脊柱，骨盆等，让孕期变得轻松自如。

　　练习瑜伽的好处：

　　1. 通过拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力。增加肌肉力量与弹性，给身体带来更好的支撑力，为生产集聚产力。

　　2. 特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮孕妈妈保持平衡，塑造良好的体态。孕期随着子宫增大，对身体的压迫感随之而来，身体的重心也会发生改变，身体的很多疼痛感来源于体态的错误，瑜伽的体位练习，很好的纠正了不良体态，同时也建立了肌肉状态，增加身体的稳定性，建立核心肌群的力量，为孕期保持舒适状态奠定基础。同时孕期的瑜伽练习也可以更好的帮助孕妈妈产后的体形恢复。

　　3.孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕期由于子宫的压迫，血液循环受到压力，尤其是腿部，膝盖，脚踝，手指浮肿明显，瑜伽体位练习可以很好的帮助血液循环，改善身体浮肿，孕期很多妈妈会出现腰背部痛感，针对不同的问题，瑜伽体位可以给出针对性的练习方式，缓解妈妈的疼痛感，实践证明，如果科学练习，孕期不出现疼痛感是完全可能的。

　　4.帮孕妈妈更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

　　水中练习瑜伽注意事项：

　　1.保证水质，女性在孕期私密处ph值会发生较大变化，更容易感染细菌。