跑步2公里大概会消耗100大卡的热量。
跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。
一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。
跑步时要注意以下几种正确的方法：
跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步的时候人体对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需氧量，此时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率。
以提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。其结果是呼吸肌会较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸。
跑步两公里消耗100大卡。
消耗的卡路数里会因人而异，和年龄、身体状况、天气、体重等因素有关，一般一个100斤的人，跑2公里大概会消耗100大卡的热量，长期坚持跑步有利于减肥，运动后不要暴饮暴食，否则得不到好的减肥效果。
跑步注意。
1、适合自己的运动内衣
无论你每次只是轻松跑，还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑和稳固，导致跑步变得不再享受。其实不管什么牌子，只要能保证在你做运动的时候胸部没有晃或者仅轻微晃动即可，之后的各种要求都是看个人喜好。
2、女性生理期要注意休息
首先要明确的就是：女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。因为在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。停跑2～3天不会影响训练效果，或可以经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。
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