标椎高抬腿动作技巧：1.提膝至90度，大腿与地面平行，大小腿自然提起，小腿自然下垂；
2.双手叠臂90度——大臂与小臂夹角成90度，双手自然下垂，前后自然摆动；
3.身体协调起来，交替提膝，快速运动；
小方法：如果有条件，可以在每次下楼梯时练习一下————用高抬腿下楼梯，因为有落差，所以应该轻松些；注意安全，别被楼梯绊倒，摔倒了；下楼梯练习高抬腿后你可能会发现，每次你练习高抬腿，脚交替的速度————换脚的速度越快，反而不费劲，费的劲儿主要是克服自身体重的过程，因为你要用腿把身体支撑起来，推起来。
10秒只是一个例子，自己可以调整，高抬腿做不标准，也可降低标准，膝盖可以不提那么高，但是，训练必须尽力而为，尽自己最大力量坚持。
这个你要去劳动能力鉴定委员会去进行伤残等级的鉴定。根据这个等级去申请相关的赔偿。#############
职工工伤与职业病致残程度鉴定(GB／T16180——1996)
a)一级
......
4)四肢瘫肌力3级或三肢瘫肌力2级；
5)重度运动障碍(非肢体瘫)；
6)全身重度瘢痕形成，脊柱及四肢大关节部分功能丧失；
7)双肘关节以上缺失或功能完全丧失；
8)双下肢高位缺失及一上肢高位缺失；
9)双下肢及一上肢瘢痕畸形，功能丧失；
b)二级
..........
4)双侧上颌骨完全性缺损；
5)双侧下颌骨完全性缺损；
6)一侧上颌骨及对侧下颌骨完全缺损，并伴有颜面软组织缺损＞30cm2；
7)静止状态下或仅轻微活动即有呼吸困难；
8)三肢瘫肌力3级或截瘫、偏瘫肌力2级；
9)双侧前臂缺失或双手功能完全丧失；
10)双下肢高位缺失；
11)双下肢瘢痕畸形，功能完全丧失；
12)双膝双踝僵直于非功能位；
13)双膝以上缺失，不能装假肢；
14)双膝、踝关节功能完全丧失；
15)同侧上、下肢瘢痕畸形，功能完全丧失；
16)四肢大关节(肩、髋、膝、肘)中四个以上关节功能完全丧失者；
17)心功能不全三级；
18)一侧全肺切除并胸改术，呼吸困难3级；
...........。
c)三级
；...
2)面部重度毁容；
3)一眼有或无光感，另眼矫正视力≤0.05或视野≤16％(半径≤10°)；
4)双眼矫正视力≤0.05或视野≤16％(半径≤10°)；
5)一侧眼球摘除或眶内容剜出，另眼矫正视力＜0.1或视野≤24％(或半径≤15°)；
6)同侧上、下颌骨完全性缺损；
7)一侧上颌骨完全性缺损，伴颜面部软组织缺损＞30cm2；
8)一侧下颌骨完全性缺损,伴颜面部软组织缺损＞30cm2；
9)呼吸完全依赖气管套管或造口；
10)截瘫肌力3级；
11)偏瘫肌力3级；
12)双手全肌瘫肌力3级；
13)完全感觉性或混合性失语；
14)一手缺失，另一手拇指缺失；
15)双手拇、食指缺失或功能完全丧失；
16)一侧肘上缺失(利侧)；
17)利手缺失，另一手功能不全；
18)利手功能完全丧失，另一手功能不全；
19)双髋、双膝关节中，有一个关节缺失或无功能及另一关节功能不全；
20)一侧髋、膝关节畸形，功能完全丧失；
21)非同侧腕上、踝上缺失；
22)非同侧上下肢瘢痕畸形，功能完全丧失；
23)Ⅲ度房室传导阻滞；
24)一侧全肺切除并胸廓改形术后；
25)一侧胸改术后(切除6根肋骨以上)；
26)尘肺三期；
27)尘肺二期伴肺功能中度损伤或呼吸困难3级；
28)尘肺一、二期合并活动性肺结核；
d)四级
；
9)牙关紧闭或因食管狭窄只能进流食；
10)一侧上颌骨缺损1/2，伴颜面部软组织缺损＞20cm2；
11)下颌骨缺损长6cm以上的区段，伴口腔、颜面软组织缺损＞20cm2；
12)双侧颞下颌关节强直，完全不能张口；
13)舌缺损＞全舌的2/3；
14)双侧完全性面瘫；
15)甲状腺功能重度损害；
16)甲状旁腺功能重度损害；
17)单肢瘫肌力2级；
18)双手部分肌瘫肌力3级；
19)双足全肌瘫肌力2级；
20)中度运动障碍(非肢体瘫)；
21)双拇指完全缺失或无功能；
22)利手前臂缺失；
23)利手功能完全丧失，另一手部分功能丧失；
24)一侧肘上缺失(非利侧)，不能安装假肢；
25)一侧膝以下缺失，不能装假肢，另一侧前足缺失；
26)一侧膝以上缺失，不能装假肢；
27)一侧踝以下缺失，另一足畸形行走困难；
28)双膝以下缺失或无功能；
29)食管重建术后吻合口狭窄，仅能进流食者；
。.....
f)六级
1)轻度智能减退；
2)精神病性症状影响职业劳动能力者；
3)癫痫中度；
4)不完全性失语；
5)一侧完全性面瘫；
6)面部重度异物色素沉着或脱失；
7)全颜面植皮术后或全身瘫痕面积达60％～69％；
8)撕脱伤后头皮、眉毛完全缺损者；
9)甲状腺功能中度损害；
10)甲状旁腺功能中度损害；
11)一眼矫正视力≤0.05，另眼矫正视力≤0.3；
12)一眼矫正视力≤0.1，另眼矫正视力等于0.2；
13)双眼矫正视力≤0.2或视野≤48％(或半径≤30°)；
14)双耳听力损失≥71dBHL；
15)双侧前庭功能丧失，睁眼行走困难，不能并足站立；
16)食管狭窄，或食管成形术后只能进半流食；
17)食管重建术后吻合口狭窄，仅能进半流食者；
18)双侧颞下颌关节强直，张口困难三度；
19)面部软组织缺损＞20cm2，伴发涎瘘；
20)鼻缺损＜1/3、＞1/5；
21)脊柱骨折后遗小于30°畸形伴根性神经痛(神经电生理检查不正常)；
22)三肢瘫肌力4级；
23)非利手全肌瘫肌力2级；
24)双足部分肌瘫肌力2级；
25)单足全肌瘫肌力2级；
26)单纯一拇指完全缺失；
27)一拇指功能完全丧失，另一手除拇指外有二指功能完全丧失；
28)一手三指(含拇指)缺失；
29)一手大部分功能丧失；
30)除拇指外其余四指缺失或功能完全丧失；
31)一拇指缺失；
32)一侧踝以下缺失；
33)一侧踝关节畸形，功能完全丧失；
34)下肢骨折成角畸形＞15°，并有肢体短缩4cm以上者；
35)一前足缺失，另一足仅残留 趾；
36)一前足缺失，另一足除 趾外，2～5趾畸形，功能丧失；
37)一足功能丧失，另一足部分功能丧失；
38)一髋或一膝关节功能不全；
39)冠状动脉旁路移植术；
40)肺叶切除，并肺段或楔形切除；
41)尘肺一期，伴肺功能轻度损伤；
42)放射性肺炎后肺纤维化(＜两叶)，伴肺功能轻度损伤；
43)肝切除1/3；
44)胆道损伤致肝功能轻度损害；
45)胰切除1/2；
46)白血病完全缓解；
47)腹壁缺损大于腹壁的1/4；
48)胃切除2/3；
49)小肠切除1/2，包括回盲部；
50)肾损伤性高血压；
51)一侧肾切除；
52)两侧睾丸创伤后萎缩，血睾酮低于正常值；
53)生殖功能轻度损伤；
54)已育妇女双侧乳腺切除；
55)肾上腺皮质功能轻度减退。
g)七级
1)不完全性失用、失写、失读和失认等；
2)第三、Ⅳ对脑神经麻痹；
3)双侧不完全性面瘫；
4)电烧伤颅骨切除＞3cm2， 并行硬脑膜植皮术者；
5)颈颏粘连，影响颈部活动者；
6)全身瘢痕面积50％-59％；
7)一眼有或无光感，另一眼矫正视力≥0.8；
8)一眼矫正视力≤0.05，另眼矫正视力≥0.6；
9)一眼矫正视力≤0.1，另眼矫正视力≥0.4；
10)双眼矫正视力≤0.3或视野≤64％(或半径≤40°)；
11)双耳听力损失≥56dBHL；
12)喉保护功能丧失，饮食时呛咳并易发生误吸；
13)食管重建术后并返流食管炎；
14)一耳或双耳廓缺损2/3以上；
15)牙糟骨损伤长＞8cm，牙齿脱落10个以上；
16)截瘫或偏瘫肌力4级；
17)双手全肌瘫肌力4级；
18)单手部分肌瘫肌力3级；
19)双足部分肌瘫肌力3级；
20)单足全肌瘫肌力3级；
21)轻度运动障碍(非肢体瘫)；
22)骨盆骨折后遗产道狭窄(未育者)；
23)骨盆骨折严重移位，症状明显者；
24)一拇指指间关节离断；
25)一拇指指间关节畸形，功能完全丧失；
26)一手除拇指外，其他2-3指(含食指)近侧指间关节离断；
27)一手除拇指外，其他2-3指(含食指)近侧指间关节功能丧失
28)肩、肘、腕关节之一功能不全；
29)一足除 趾外，4趾缺失；
30)一足除 趾外，其他四趾瘢痕畸形，功能丧失；
31)一前足缺失；
32)四肢大关节人工关节术后，关节功能好；
33)关节创伤性滑膜炎，长期反复积液；
34)下肢伤后短缩＜3cm、＞2cm者；
35)肺叶切除；
36)肺功能轻度损害；
37)局限性脓胸行部分胸改术；
38)尘肺一期，肺功能正常；
39)放射性肺炎后肺纤维化(＜两叶)肺功能正常；
40)其他职业性肺疾患，伴肺功能轻度损伤；
41)肝切除1/4；
42)慢性轻度中毒性肝病；
43)胆道损伤，胆肠吻合术后；
44)成人脾摘除；
45)胰切除1/3；
46)再生障碍性贫血完全缓解；
47)白细胞减少症；
48)中性粒细胞减少症；
49)血小板减少(＜8×100/L)；
50)胃切除1/2；
51)小肠切除1/2；
52)结肠大部分切除；
53)肾功能不全代偿期；
54)轻度排尿障碍；
55)已育妇女子宫切除或部分切除；
56)未育妇女单侧卵巢切除；
57)已育妇女双侧输卵管切除；
58)阴道狭窄；
59)未育妇女单侧乳腺切除。
h)八级
1)边缘智能；
2)精神病性症状有人格改变者；
3)颅骨外露；
4)面部烧伤广泛植皮术后；
5)鼻或面颊部有＞8cm2或三处以上＞1cm2的增生性瘢痕；
6)一侧或双侧眼睑有明显缺损或睑外翻；
7)全身瘢痕面积40％～49％；
8)一眼矫正视力≤0.2，另眼矫正视力≥0.5；
9)双眼矫正视力等于0.4；
10)双眼视野≤80％(或半径≤50°)；
11)一侧或双侧睑外翻或睑闭合不全者；
12)上睑下垂盖及瞳孔1/3者；
13)睑球粘连影响眼球转动者；
14)外伤性青光眼；
15)双耳听力损失≥41dBHL或一耳≥91dBHL；
16)体力劳动时有呼吸困难(喉原性)；
17)发声及言语困难；
18)一耳或双耳缺损＞1/3、＜2/3；
19)牙糟骨损伤长≥6cm，牙齿脱8个以上；
20)舌缺损小于舌的1/3；
21)双侧鼻腔或鼻咽部闭锁；
22)双侧颞下颌关节强直，张口困难二度；
23)食管成形术后咽下运动不正常；
24)甲状腺功能轻度损害；
25)甲状旁腺功能轻度损害；
26)脊椎压缩骨折；前缘高度减少1／2以上者；
27)脊椎滑脱术后无神经系统症状者；
28)单肢瘫或单手全肌瘫肌力4级；
29)双手部分肌瘫肌力4级；
30)双足全肌瘫肌力4级；
31)单足部分肌瘫肌力3级；
32)一手除拇指、食指外，有两指近侧指间关节离断；
33)一手除拇、食指外，有两指近侧指间关节无功能；
34)一足 趾缺失，另一足非 趾一趾缺失；
35)一足 趾畸形，功能丧失，另一足非 趾一趾畸形；
36)一足除 趾外，其他三趾缺失；
37)一足除 趾外，其他三趾瘢痕畸形，功能完全丧失；
38)因开放骨折感染形成慢性骨髓炎，反复发作者；
39)关节外伤或因伤手术后，残留创伤性关节炎，无积液；
40)心功能不全一级；
41)血管代用品重建血管；
42)肺段切除；
43)其他职业性肺部疾患，肺功能正常；
44)肝部分切除；
45)胆道修补术后；
46)脾部分切除；
47)胰部分切除；
48)腹壁缺损10cm左右；
49)胃部分切除；
50)小肠部分切除；
51)一侧肾上腺缺损；
52)输尿管修补术后；
53)尿道修补术后；
54)一侧睾丸、副睾丸切除；
55)一侧输精管缺损，不能修复；
56)已育妇女单侧卵巢切除；
57)已育妇女单侧输卵管切除；
58)已育妇女单侧乳腺切除；
59)性功能障碍；
60)急性放射皮肤损伤Ⅳ度，及慢性放射性皮肤损伤手术治疗后影响肢体功能；
61)放射性皮肤溃疡经久不愈者。
i)九级
1)癫痫轻度；
2)颅骨缺损≥25cm2，无功能障碍；
3)脑叶切除术后无功能障碍者；
4)第Ⅴ对脑神经眼支及第Ⅵ对脑神经麻痹；
5)发际边缘瘢痕性秃发或其他部位秃发，需戴假发者；
6)鼻或面颊部有明显畸形或＞3cm2的增生性瘢痕；
7)颈部瘢痕畸形；
8)全身瘢痕面积30％～39％；
9)鼻再造术后；
10)睑外翻、唇外翻植皮术后；
11)一眼矫正视力≥0.3，另眼矫正视力＞0.6；
12)双眼矫正视力等于0.5；
13)职业性(含放射性)及外伤性白内障三期(或重度)；
14)泪器损伤，手术无法改进溢泪者；
15)双耳听力损失≥31dBHL或一耳损失≥71dBHL；
16)发声及言语不畅；
17)食管切除术后，进食正常者；
18)一耳或双耳廓缺损＞1/5，＜1/3；
19)铬鼻病有医疗依赖；
20)牙槽骨损伤长＞4cm，牙脱落4个以上；
21)二个以上横突骨折后遗腰痛；
22)三个节段脊柱内固定术后；
23)脊椎压缩前缘高度＜1/2者；
24)一拇指末节部分1/2缺失；
25)一手食指两节缺失；
26)一拇指指关节功能不全；
27)一足趾末节缺失；
28)除趾外其他二趾缺失；
29)除趾外其他二趾瘢痕畸形，功能不全者；
30)骨或跗骨骨折影响足弓者；
31)患肢外伤后一年仍持续存在下肢中度以上凹陷性水肿者；
32)骨折内固定术后，无功能障碍者；
33)心脏、大血管修补术；
34)心脏异物滞留或异物摘除术后；
35)肺修补术；
36)支气管成形术；
37)肺内异物滞留或异物摘除术后；
38)乳腺成形术后；
39)膈肌修补术后；
40)慢性隐匿型中毒性肾病；
41)子宫修补术后；
42)一侧卵巢部分切除；
43)阴道修补或成形术后。
j)十级
1)颅骨缺损9～24cm2，无功能障碍；
2)一侧不完全性面瘫；
3)面部轻度异物色素沉着或脱失；
4)全身瘢痕面积＜30％；
5)一眼矫正视力≤0.5，另一眼矫正视力≥0.8；
6)双眼矫正视力≤0.8；
7)职业性(含放射性)及外伤性白内障一～二期(或轻、中度)，或职业性及外伤性白内障术后无晶体；
8)晶体脱位；
9)眶内异物未取出者；
10)球内异物未取出者；
11)外伤性瞳孔放大；
12)双耳听力损失≥26dBHL，或一耳≥56dBHL；
13)双侧前庭功能丧失，闭眼不能并足站立；
14)发声障碍；
15)一耳或双耳缺损＞2cm2；
16)一耳或双耳再造术后；
17)铬鼻病(无症状者)；
18)嗅觉丧失；
19)牙齿除智齿以外，切牙脱落1个以上或其他牙脱落2个以上；
20)一侧颞下颌关节强直，张口困难一度；
21)鼻窦或面颊部有异物未曾取出；
22)单侧鼻腔或鼻孔闭锁；
23)鼻中隔穿孔；
24)鼻或面部有＞1cm2的增生性瘢痕；
25)外伤后受伤节段脊柱骨性关节炎伴腰痛，年龄在50岁以下者；
26)一手指除拇指外，任何一指远侧指间关节离断或功能丧失；
27)指端植皮术后(增生性瘢痕1cm2以上)；
28)手背植皮面积＞50cm2，并有明显瘢痕；
29)一拇指指间关节部分功能不全；
30)手掌、足掌植皮面积＞30％者；
31)除拇指外，余3～4指末节缺失；
32)除 趾外，任何一趾末节缺失；
33)足背植皮，面积＞100cm2；
34)身体各部位骨折愈合后无功能障碍；
35)外伤后半月板切除，髌骨切除，椎间盘切除或韧带修补术后无功能障碍；
36)血、气胸行单纯闭式引流术后，胸膜粘连增厚；
37)胸壁异物滞留；
38)肋骨、锁骨、胸骨骨折治愈后无功能障碍；
......
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国务院颁布的《工伤保险条例》第三十三条 职工因工致残被鉴定为一级至四级伤残的，保留劳动关系，退出工作岗位，享受以下待遇：
（一）从工伤保险基金按伤残等级支付一次性伤残补助金，标准为：一级伤残为24个月的本人工资，二级伤残为22个月的本人工资，三级伤残为20个月的本人工资，四级伤残为18个月的本人工资；
（二）从工伤保险基金按月支付伤残津贴，标准为：一级伤残为本人工资的90％，二级伤残为本人工资的85％，三级伤残为本人工资的80％，四级伤残为本人工资的75％。伤残津贴实际金额低于当地最低工资标准的，由工伤保险基金补足差额；
（三）工伤职工达到退休年龄并办理退休手续后，停发伤残津贴，享受基本养老保险待遇。基本养老保险待遇低于伤残津贴的，由工伤保险基金补足差额。
职工因工致残被鉴定为一级至四级伤残的，由用人单位和职工个人以伤残津贴为基数，缴纳基本医疗保险费。
运动健身损伤常见于年轻人群，他们积极参加各种体育锻炼，但又常因缺乏一定的运动锻炼卫生知识，出现运动损伤后不知所措，从而造成身心痛苦，严重者会导致终生残疾。其主要表现为：
一、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而造成的肌肉损伤。主要由于从事某项运动前不作任何热身准备活动或准备活动量不足，一到锻炼场所就快速奔跑、跳跃、兴奋异常，也有的运动时间过长，用力过猛和运动量过大而造成。此时应根据自我感觉疼痛程度或受伤部位的轻重，立即减少运动量或停止运动，并在痛点部位冷敷（冰块或冷毛巾）约20分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、肿胀，切莫热敷及揉搓。
二、扭伤由于在打篮球或踢足球等激烈对抗的运动中，腰、膝、髋、踝等关节部位突然用力过猛扭转，拧扭了附在关节外周的肌肉韧带及肌腱。不同部位的扭伤，治疗处理时也应区别对待。如：急性腰扭伤，可将患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一下枕头，先冷敷20分钟后再热敷20-30分钟左右。数日后，自感症状减轻，可作一般性减量活动或倒着走练习，恢复腰肌与腰部力量。如：膝、踝关节扭伤，可将扭伤部位垫高，可先用冷敷20分钟后再热敷半小时左右的方法，消肿不疼后再适量活动。
三、膝和胫骨疼痛膝关节下方、胫骨上前端有一个骨突，称胫骨结节。刚成年者胫骨结节的骨骺呈舌状，尚未融合。此时，如进行剧烈或持续跑跃（如蛙跳、多级跳、跳台阶等）猛力收缩时，牵拉力不断作用于舌状骨骺，易引起损伤而造成供血障碍，使骺变性、碎裂、移位、影响骺的发育，胫骨结节部位就会痛痛肿大。这时，务必停止蛙跳等各种跳跃练习，降低运动量、强度，约2周后，疼痛就会自然消失，再配合按摩，理疗及外敷消炎止痛药和口服跌打损伤丸等，即可获得痊愈。
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