哺乳期的妈妈，要吃两个人的饭吗？

哺乳期的妈妈，要吃两个人的饭吗？

最近有个妈妈留言说，她每天强迫自己多吃一碗饭，怕吃不饱母乳。这真的有必要吗？今天就来聊聊这个话题。哺乳期有必要吃两个人的吗？

越吃越奶？

很多老人会告诉我们，多吃就营养充足，营养充足就母乳多。说明吃饱了就有力气了。这也是老人们让乳母多吃的原因。这就需要我们知道母乳是怎么产生的。

母乳产生的机制

当婴儿吮吸母亲的乳房时，会刺激乳头上的感觉神经。这些感觉神经将信息传递给脑垂体，并使其分泌催乳素，催乳素刺激乳房中的乳腺细胞分泌乳汁。催乳素分泌的乳汁量是由宝宝决定的。如果宝宝对乳房的吸吮时间不够，或者有效吸吮不足，母乳就不会充足。宝宝充分有效的吸吮是保证乳汁分泌的关键。定期喂养的婴儿更有可能每次都有效地吮吸母亲的乳房。奶睡的宝宝每次醒来都会比较困难，对乳房的刺激也容易不足。(微信官方账号后台回复“挂Feed”，可查看相关文章)

由此可见，母乳的产生量是由宝宝的吮吸决定的，而不是妈妈的食欲。换句话说，即使妈妈吃得多，宝宝没有给妈妈足够有效的刺激，妈妈的母乳也不会比吃得少的妈妈多。

哺乳期可以节食吗？

所以露露的意思是，哺乳期可以节食吗？当然不是。虽然母乳的多少不是由妈妈饭量的多少决定的，但是妈妈饭量的多少也不是无足轻重的。在解释这个问题之前，先说一下母乳是由什么构成的。

可能很多妈妈都听说过，母乳是母亲血液的结果。真的是这样吗？我们来看看果壳网的科普文章:

女性的乳腺在怀孕期间受到雌激素和孕激素的刺激，会迅速发育。妊娠晚期至哺乳期，在脑垂体分泌的催乳素的影响下，乳腺细胞会合成乳汁中的各种蛋白质和营养物质，分泌乳汁。在这个过程中，血液会经过动脉和毛细血管，带来乳房所需的氧气和营养物质(所以贫血会导致母乳不足)。在正常状态下，血液中的红细胞无法通过血管壁到达乳房。只有具有免疫功能的白细胞才能跨过这道屏障。这些细胞不含血红蛋白。

用一个类比来说明血液和乳腺的关系:乳腺相当于食品工厂，血液是作为物流的。而且这家物流公司穷到连食品厂的大门都进不去，只能送货到厂门口。工厂的食品由另一家物流公司——牛奶管道公司运送。

依靠这样的机制，血液只为乳腺提供营养，血液中的其他物质在正常生理过程中无法进入乳腺。乳汁是由乳腺细胞合成分泌的。“牛奶是血变的”这个命题是站不住脚的。

人乳富含多种角蛋白、乳清蛋白和乳铁蛋白，但没有血红蛋白。而且牛奶中没有血细胞，也没有合成血红蛋白的酶，所以牛奶中不可能再出现血细胞或血红蛋白，也不可能“变成”血液。

所以，母乳不是血液改变的，而是母乳的产生需要血液来输送营养。现在问题来了，如何保证身体有足够的营养？答案是均衡饮食。五种营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质，加上水和膳食纤维，就是七种。每天的饮食应该含有这些营养成分，但不要什么都过量。也不建议大量喝牛奶汤。

如果节食只是通过摄入单一结构(或不完全)的营养物质，必然会限制身体对营养物质的需求。所以不建议露露在哺乳期节食。

应该吃多少？

说了这么多，哺乳期的妈妈每餐应该吃多少呢？这个量应该是母亲自己把握，而不是别人。如果妈妈吃完一碗饭觉得饱了，那一碗就够了。如果妈妈吃了两碗饭还不觉得饱，可以再吃一点。陆在哺乳的时候，尤其是宝宝3个月以内的时候，每次哺乳完都会很饿，需要吃点东西。而且每顿饭的食量都比分娩前大很多(请一定注意，这个因人而异)。但由于喂养规律，饮食均衡，露露在6个月左右恢复到了孕前体重，并没有刻意减肥。

就像监测宝宝的发育曲线一样，妈妈也要关注她的身体质量指数曲线。如果太高，就要调整。运动是一个好方法。如果不能去健身房，也可以在家锻炼。