产后盆骨如何快速恢复 不同篇章不同处理

产后盆骨如何快速恢复不同篇章不同处理 顺产篇

1。两腿微微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌，阴道向上移动。经过患者锻炼，可以学会区分阴道括约肌和肛门括约肌，改善阴道松弛，改善阴道的捏缩功能。

2。仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直悬空空，不要接触地面。用双手抓住床的边缘，防止它滑下。双腿并拢，慢慢抬起，向上移动到上半身，使膝盖伸直。当双腿抬至身体上方时，双手抱住双腿至腹部，膝盖保持伸直。然后。

### 剖腹产篇

1。无论是顺产还是剖腹产，产后母亲的骨盆都会增大。这就是准妈妈们常说的产后大屁股。要想改变产后大屁股，预防骨盆松弛带来的各种不良症状，准妈妈们应该在生产前为自己准备一条骨盆带。长久以来，有一个误解。很多准妈妈认为剖腹产可以更好的保持身材，防止产后大屁股。其实这是不对的。

2。剖腹产的妈妈总是倾向于认为骨盆不容易出问题。其实剖腹产产后骨盆也是打开的，处于放松状态。所以剖腹产的妈妈和顺产的妈妈一样，产后一定要及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

3。如果可能的话，最好在2个月内收紧骨盆。因为韧带恢复到原来的僵硬状态需要两个月的时间。但是说到感觉拉筋和不拉筋没什么大区别，没必要强行拉筋，让人觉得很无聊。有的妈妈一直用到产后半年，效果非常好。妈妈们还是要靠自己的使用感受。

### 恢复操篇

船舶类型

仰卧在垫子上，双脚并拢；吸气的同时，将上半身、脚和手臂向上抬起，臀部着地，支撑脊柱。保持这个姿势的同时屏住呼吸5秒钟，呼气，调整呼吸，全身放松。

犁型

仰卧在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧；呼气时，臀部、腰部、背部离开地面，双腿尽量伸向头顶，脚尖触地，保持深呼吸8-10秒，呼气还原，调整呼吸，练习两次。

桥

仰卧，手臂放在身体两侧，调整呼吸，屈膝，脚跟尽量靠近臀部底部。吸气时，慢慢将腰臀抬起，双手撑在腰后，落在肩上，收紧下颌，调整呼吸，慢慢呼气，使身体落回地面。

鞠躬

趴在垫子上，手臂放在身体两侧，调整呼吸，小腿向上弯曲。吸气时，上身和颈部后仰，双腿尽量向上翘起，脚背伸直，双手托住脚尖，膝盖尽量离地，保持这个姿势10-20秒，就可以自然呼吸了；呼气时，慢慢恢复上半身，松开手，收回腿。

双腿抬起

侧卧在垫子上，屈肘，左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，向前看。吸气时，双腿用力并拢，同时向上抬起，然后慢慢恢复放松。

### 日常篇

选择软硬适中的床垫。 床垫太软，睡觉时会导致身体下坠。如果太硬，可能会对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜。所以新妈妈要选择软硬适中的床垫。此外，新妈妈还可以采取侧卧或仰卧交替，帮助骨盆的恢复。

新妈妈一坐，就放下翘起的腿。新妈妈坐着的时候，一定要保持正确的姿势，腰要挺直，身体要向椅背靠拢。最好在椅背后面放一个腰垫，让她的腰部保持舒适放松。

适当的骨盆运动是不可或缺的。产后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得无力。所以产后新妈妈要适当锻炼这些肌肉。比如产后瑜伽就是一个不错的选择。

加强骨骼营养很重要。 骨盆的构成无非就是骨头，足够坚固，不容易损坏。因此，孕妇在孕期应加强锻炼，多吃富含钙和维生素C的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等。，并适当晒晒太阳，促进人体对钙的吸收。