产后盆骨大怎么办 这些篇章要知晓

产后盆骨大怎么办这些篇章要知晓 日常篇

选择软硬适中的床垫。

床垫太软，睡觉时会导致身体下坠。如果太硬，可能会对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜。所以新妈妈要选择软硬适中的床垫。此外，新妈妈还可以采取侧卧或仰卧交替，帮助骨盆的恢复。

新妈妈一坐，就放下翘起的腿。

新妈妈坐着的时候，一定要保持正确的姿势，腰要挺直，身体要向椅背靠拢。最好在椅背后面放一个腰垫，让她的腰部保持舒适放松。

### 护理篇

加强骨骼营养很重要。

骨盆的构成无非就是骨头，足够坚固，不容易损坏。因此，孕妇在孕期应加强锻炼，多吃富含钙和维生素C的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等。，并适当晒晒太阳，促进人体对钙的吸收。

适当的骨盆运动是不可或缺的。

产后，骨盆肌肉会因为过度扩张而变得无力。所以产后新妈妈要适当锻炼这些肌肉。比如产后瑜伽就是一个不错的选择。

盆底肌康复治疗。

到相关医疗机构的产后康复科，在专业人士的指导下进行盆底肌康复锻炼。产后42天是盆底肌肉康复训练和治疗的最佳时间。通过盆底肌肉的训练，减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经和肌肉，使骨盆和阴道更好地恢复原状。

### 运动篇

盆底肌肉练习(Kaigl练习)

1)平躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放；

2)想象排尿时中断尿流，收缩阴道肌肉的硬办法；

3)宫缩次数保持在4次，放松后重复，10次为一组，每次3-4组，每天3次。

半仰卧起坐

十月怀胎后，妈妈们的腰围会增加50cm左右，所以产后会感觉腹部好胀好松弛。这个运动是为了帮助新妈妈锻炼腹肌，恢复原来的形状和力量。

1)仰卧，然后双手抱头，屈膝；

2)深呼吸，在吐气的同时，收缩腹肌，腰部紧贴地面，抬起头和肩膀。然后慢慢低下头和肩膀，恢复平躺。这样重复8-10次。

### 医疗篇

使用骨盆带

骨盆带是现在比较实用的骨盆骨修复方法。它以物理作用的方式对骨盆骨施加向内的压力，有助于固定骨盆，同时还能使胯部回缩，防止骨盆脱位。骨盆带可以帮助产妇缩小2-3厘米。这只是一个科学预测。其实要达到这样的效果，需要长期坚持使用修正带。建议产后两三天开始使用骨盆带，待剖腹产后伤口愈合后再使用。每天要戴8小时以上，半年左右。

科学减肥

产后坐月子期间发胖，会导致脂肪层增厚，外观臃肿，也会影响整体身材曲线。生完孩子，你会健康苗条，腰腹会细，胯部看起来也不会那么宽。

修复师按摩

骨盆运动需要在产后两周以上进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉的恢复。妈咪双手触地，双膝跪地。抬起你的一只脚，然后向后伸展，感觉你的臀部伸展到脚踝。左右脚旋转5次。

那么就需要专业人士了。专业的产后修复师会将适合骨盆骨修复的产品涂抹在马宝上，然后配合理疗按摩。产后修复师掌握了产后修复的穴位和关节，可以更精准的修复盆骨。