产后母乳营养不足怎么办？推荐3款月子餐

产后母乳营养不足怎么办？推荐3款月子餐

生完孩子，大部分宝贝妈妈还是选择母乳喂养。因此，月子里的一日三餐直接关系到宝宝的健康和正常发育。

妈妈的饮食决定了牛奶的营养成分能否满足宝宝的日常需求。今天推荐的月子餐有补充营养、催乳中开奶、提高母乳营养的作用。

1。如果妈妈发现宝宝头发稀疏，颜色偏黄。妈妈可以在饮食中适当补充含磷的食物，比如鱼类就是不错的选择。今天给大家推荐一款适合你的月子餐。

银鱼苋菜汤

营养功效:银鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素D，能滋阴补虚。

原料:银鱼100克、苋菜200克、蒜粉、姜末、盐适量。

做法:1。银鱼洗净沥干备用。2.苋菜洗净，切成3厘米长的段备用。3.锅中倒入少许植物油，加热。蒜末和姜末爆香后，加入银鱼，快速翻炒。4. 加入苋菜段，炒至微软。5.锅中加入清水，大火煮5分钟。6.烹饪前加盐调味。

2。如果妈妈最近睡眠不好，可以注意饮食中蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘的补充。这些微量元素可以有效改善她产后的睡眠问题。建议妈妈们可以吃蛤蜊，不仅可以改善睡眠，还可以促进宝宝的大脑发育和智力发育。

蛤蜊豆腐汤

营养作用:蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等。，可以帮助新妈妈抵抗压力和睡眠。蛤蜊中的牛磺酸也是促进婴儿脑组织和智力发育的必需成分。

食材:蛤蜊250g，豆腐100g，葱花适量，姜片适量，盐适量，香油适量。

做法:1。在清水里滴一点香油，把蛤蜊放进去，让蛤蜊把沉淀物彻底吐出来，冲洗干净备用。2.将豆腐切成2厘米见方的方块。3. 锅里烧开水、盐、姜片，一起放入蛤蜊、豆腐丁。4.转中火继续煮。豆腐熟后打开蛤蜊关火。5.在锅上撒上葱花。

3。宝宝出生后需要大量的营养，身体发育离不开大量的钙。因此，妈妈们在产后饮食中要注意补钙，否则自身钙的流失会引起失眠、腿抽筋等不适。今天给我妈推荐的补钙月子餐是

牛肉汤圆

营养功效:此汤鲜甜爽口，营养丰富，尤其是富含钙质，可以为新妈妈和宝宝补充足够的钙质。

食材:牛肉250g、胡萝卜50g、白萝卜100g、龙眼肉5g、姜片、葱段、盐适量。

做法:1。牛肉切块，胡萝卜和白萝卜去皮切块。2.把水放进锅里。水开后，放入牛肉块、胡萝卜块、白萝卜块，中火煮一会，倒出备用。3. 另起锅放油，放入姜片、葱段炒香，放入牛肉块、胡萝卜、白萝卜块，再放入清汤、龙眼肉，煮至熟，加盐，煮5分钟即可食用。