剖腹产后多久可以健身 身材恢复不可心急

剖腹产后多久可以健身身材恢复不可心急 剖腹产后多久可以健身

剖腹产6个月后最好健身。

因为剖腹产对身体有伤害，需要很长时间才能恢复。一般建议锻炼至少半年。三个月左右，就可以做一些健身运动了。剖腹产后两个半月，应避免仰卧起坐、羽毛球等剧烈运动，可以做有氧运动。过早参加大运动量的锻炼会适得其反。通常健身主要集中在躯干和四肢的运动。在运动过程中，腹肌紧张增加腹压，使盆腔内的韧带和肌肉受到来自上方的压力，加剧了放松的状态。所以剖腹产后6个月最好保持身材。

### 剖腹产后早期可以做什么运动

1。呼吸和咳嗽

深呼吸，重点是呼气。呼气时，用手或枕头支撑伤口。保持膝盖弯曲，同时呼气时尽量轻咳，而不是正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

2。腿部运动

坐在床上，脚趾向前伸。向上拉你的脚趾，然后向下推。这样连续做20次左右，动作要快，加快血液循环。你可以同时向同一个方向移动你的脚，一只脚向上，一只脚向下。然后，打开你的脚，跺跺脚，先顺时针再逆时针。将膝盖压在床面上，然后放松。这项运动有助于大腿的运动，促进血液循环。一次弯曲一只脚，脚后跟滑到床上，然后伸直另一只脚，同时改变膝盖弯曲。

### 剖腹产后瘦身方法推荐

产后减肥，控制饮食和有氧运动是两个利器。

在饮食控制方面，哺乳期的妈妈每天摄入的热量不应低于2000千卡。如果她们产后不哺乳，热量摄入要控制在1500千卡以内。并且减少食用油和糖的摄入，增加蔬菜的摄入。建议多吃容易产生饱腹感、热量低的食物，如海藻、蘑菇等。食物肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白质食物。鱼代替肉，水果代替零食，多吃蔬菜少吃。

有氧运动，比如户外慢跑，是消耗热量和减脂的最佳方式。不仅如此，持续的有氧运动可以增加身体的肌肉和基础代谢率，比单纯节食更快更有效，而且不容易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天做至少半小时的有氧运动。同时，Runner真诚提醒，慢跑要坚持3个月以上，而不是三天打鱼两天晒网。

### 剖腹产后健身注意事项

1。减肥要把握一定的运动量。

2。坚持就是胜利。

3。减肥也要塑身。

4。避免剧烈运动

5。热身运动必不可少

6。运动前给孩子喂食

7。运动时适当补水