产后健身动作图解 跟着练好身材

产后健身动作图解跟着练好身材 凯格尔练习

屈膝平躺在床上；收紧会阴肌肉，喜欢中断尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早中晚各做2-4组。

### 扶墙俯卧撑

双手与肩同宽站在墙上，根据自己的能力确定离墙的距离，完成俯卧撑。在下放和撑起过程中注意保持躯干挺直，不要塌腰撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

### 会阴收缩运动

收缩会阴肌肉，促进血液循环和伤口愈合，缓解疼痛和肿胀，改善尿失禁，帮助缩小痔疮。

### 起坐运动

仰卧，手掌交叉放在脑后，用腰腹的力量坐起来，手掌摸两脚两次，然后慢慢躺下。重复5-10次，你的体力可以增加到20倍。

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