产后恢复需要注意什么？最全的产后恢复指南

产后恢复需要注意什么？最全的产后恢复指南

产后恢复需要注意什么？产后恢复完了吗？怀孕的时候，我以为生完孩子就万事大吉了，可没想到，这只是一场长征的开始。接下来的护理，各项身体指标的恢复，家庭关系的处理都是重头戏！今天先抛开其他的，说说自己的身体恢复情况。毕竟身体是革命的本钱！

1。伤口护理

无论是剖宫产还是顺产，都不可避免的会有伤口。我们根据情况来说说他们吧。

剖宫产伤口:基本上产妇出院的时候，伤口已经愈合的差不多了。如果它愈合得好，除了腹部受力时的抽痛之外，应该没有任何疼痛。这个时候我们可以快速的擦洗身体，保持身体的清洁。

顺产的伤口:顺产一般会伴有会阴侧切，但侧切比剖宫产伤口更容易恢复，一周左右基本不会有疼痛。

异常情况:平时大家都要注意自己的身体。如果切口有异常疼痛或异常分泌物，就需要检查是否有伤口炎症。如果有，要及时联系医生进行治疗。

2。乳房护理

这个时候，我们的乳房还是宝宝的“粮仓”，适当的护理是必要的。

新妈妈生完宝宝后，尽量早接触早开奶，避免生理性奶胀。产后一周内，不建议产妇喝一些奶汤(猪蹄汤、鲫鱼汤等。)，这样不仅对喂奶不利，还容易造成乳房堵塞，处理不当还会引发乳腺炎。

对于乳房的清洁，直接用温水洗就可以了。一些肥皂和沐浴露经常会洗掉保护乳头的油脂，使乳头变得干燥，容易破裂。

如果产妇出现乳头皲裂，一定要检查宝宝抱胸姿势是否正确。抱奶不当不仅使乳头疼痛、破裂，还会使宝宝无法有效吸吮，吃奶量很少。久而久之，奶水不足的情况很容易发生。

3。子宫护理

产后一周，大部分产妇的子宫已经下降到肚脐下2~3指处，子宫大小基本恢复到孕前水平。

恶露不绝是子宫复旧的良好指标。如果恶露持续或颜色突然改变，就要检查是否有胎盘组织残留或子宫内膜感染。

坐月子的时候，不要喝太多的红糖水，要注意自己服用的一些喂奶或者其他药物中是否含有促进血液循环的物质。如果是这样，这些药物还会增加恶露，延长时间。

4。盆底肌肉康复

很多妈妈在产后偶尔会出现尿失禁的问题。一般来说，这种情况会随着时间的推移而好转，但是尿失禁通常伴随着盆底肌肉的问题，所以我们重点关注盆底肌肉的康复。

如果盆底肌肉损伤不严重，运动是修复的最好方法。妈妈们可以尝试一种叫做“凯格尔运动”的方法来帮助盆底肌肉修复。这也是一项恢复盆底肌肉的国际运动。

方法如下:

排尿时，控制集尿-集尿的肌肉是盆底肌；

练习时:收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧放松一次，(建议秒表)连续20-100次。

这个练习推荐自然分娩的妈妈在产后30天做，剖宫产的妈妈在产后3个月做(或者视身体恢复情况而定)。

如果盆底肌肉损伤严重，建议寻求医生的帮助，通过专业手段修复盆底肌肉。

5。心理康复

这才是最重要的！无论是新手妈妈还是二胎妈妈，角色的转变可能会让很多妈妈无所适从。多给自己一些时间和宽容。母爱是一种修行。希望我们不是苦行僧。