减肥的妹子看过来！4款瘦身食谱和肥肉说拜拜

减肥的妹子看过来！4款瘦身食谱和肥肉说拜拜

夏天，很多人都想更加努力减肥，这样就可以炫耀自己的美好身材了。夏天做什么可以减肥？其实注意饮食，多吃低热量高蛋白的食物，是可以有很好的效果的。

夏天减肥有什么秘诀吗？今天，我想介绍一些关于饮食的技巧:

营养合理的饮食

很多人决定吃素不吃肉会有很好的减肥效果。其实这样的方法并不能有效减肥。

因为素食，比如蔬菜和谷物，确实比同等重量的肉类食物热量低，但是素食中也有很多高热量的食物。另外，人体需要均衡的营养，经常吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以合理搭配，营养全面才是重点。

补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄入，可以选择吃一些饱腹感强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不那么容易有饥饿感，在热量摄入上帮助你减肥。此外，蛋白质还能抑制促进脂肪生成的激素的分泌，能有效减少脂肪的生成。减肥的时候可以多吃点。

饭前饭后喝茶

喝茶对减肥有好处。能有效滋润消化道，帮助肠道蠕动。一年四季，每当减肥的时候，都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温水。但是如果觉得白开水效果不够好，可以选择喝中药减肥茶。有研究表明，每天喝3杯减肥茶，可以让身体在路上燃烧多余的热量。一个月可以瘦5到10斤。

选择“粗制”碳水化合物

过于精细的碳水化合物食物，如白面包、米饭等，会产生大量的胰岛素，促进脂肪的储存，还可能降低新陈代谢。因此，建议吃含粗纤维的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的摄入量非常重要。多选择蔬菜、水果和全谷物。”

夏季减肥饮食推荐

有很多食物可以说是夏天减肥的好帮手，让你越吃越瘦，不饿也能享受瘦。下面是几个独家的夏季减肥食谱。

芹菜沙拉

材料:芹菜、花生油、盐。

练习:

1。把芹菜的叶子摘下来，洗干净。

2。锅里放水，花生油烧开，放入芹菜。做菜不需要太长时间，三四分钟就好。

3。取出芹菜，放入冷水中过冷河。芹菜去皮，切成段，撒一点盐在盘子里。

芹菜不仅是减肥的法宝，也是养生的法宝！含有芳香油、VP、维生素、游离氨基酸等物质，具有刺激食欲、镇定情绪、缓解烦躁、降血压、促进血液循环的作用。

苦瓜拌海带芽

食材:苦瓜250g，海带芽5g，鹤峰酱油1汤匙，胡椒粉少许。

练习:

1。沥干前将海带芽浸泡在水中。

2。苦瓜去皮去籽，切块，加少许盐洗净，挤出多余的盐水。

3。将苦瓜和海带芽倒入碗中，加入调理等。食用前搅拌均匀。

这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥的佳品。苦瓜有降低胆固醇和甘油三酯的作用。同时苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，非常适合减肥者食用。海带也是一种健康的减肥食品。经常食用可以有效促进新陈代谢，帮助消除水肿，消耗多余脂肪。尤其是用海带和肉煮汤，能有效减少心脏血管和肠膜的脂肪堆积，帮你减肥。

薏仁红豆粥

材料:薏苡仁、红豆。

练习:

1。前天把红豆和薏米放入水中浸泡一夜。

2。然后放入锅中，加入足量的水，用大火煮开。

3。然后关火，让红豆和薏米在锅里煨一个小时左右。

4。再次大火煮半小时。

薏仁红豆粥非常适合夏天食用。是祛湿健脾的佳品，能排除体内湿气。可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，薏仁红豆粥减肥效果很好，不仅能减肥，而且对身体没有任何伤害。

百合绿豆粥

材料:百合30g，绿豆50g，大米100g，糖30g。

练习:

1。百合、绿豆洗净，去泥沙；把米洗干净。

2。将大米放入锅中，加入300ml水，然后加入百合、绿豆，用武火煮沸，再用小火煮沸1小时左右，加入白糖拌匀。

这款绿豆粥不仅有清热解毒、消暑降温的作用，还有利尿消肿的作用。夏天喝这种粥对身体有好处。

想减肥的朋友不妨试试上面的食谱！