产妇运动瘦身操月子

孕妇产后瘦身操

关于产后恢复，抛开其他，想必所有女性都在思考如何减肥。下面给大家推荐一套有效的产后瘦身运动。请拿一个小笔记本写下来。

有氧康复操。

1。骨盆

双脚打开与肩同宽站立，膝盖微弯，臀部下沉，骨盆前倾，背部放松，手臂弯曲，肘部张开，双手一前一后握住小腹和下腰。小腹立刻站起来，膝盖伸直，骨盆垂直立起，背部肌肉向上拉伸。

双手放下，自然贴近双腿，收紧腹肌，挺直上半身，放松肩膀，下压肩胛骨，向后靠，使胸部适度打开。

2。大腿

3。腹部

双手叉腰，打开屈肘臂，骨盆立起，双脚打开站立，步幅与肩同宽，顺时针和逆时针扭腰100秒。

4。臀部

墙前站直，双手扶墙，手肘自然弯曲，左右脚依次后抬。当你抬起它们时，你的腿伸直，总共100秒。

5。胸部

双脚分开与肩同宽站在墙前，骨盆直立，全身伸直，双手扶墙。然后双臂向外弯曲，将上半身压向墙壁，适度刺激胸部周围的肌肉，慢慢这样做几次，持续100秒。

6。肩宽

站直，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂弯曲，双臂上体两侧抬起，掌心向前，肩胛骨慢慢后抬，使肩胛骨紧贴背部。几秒钟后，放松，反复做100秒。

健身操的时间要推迟。可以先从简单的动作开始。不要过度。不要操之过急。以适应健身的强度和频率为宜。

瑜伽有氧。

1。瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后两侧。

跪在地上，双膝打开与肩同宽，双手叉腰，肩膀慢慢后仰，双臂牢牢支撑住腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸。当你身体向后倾斜到最大程度时，保持10秒钟，深呼吸，然后回到起点。

2。瘦身部位:手臂，臀部，大腿后侧。

自然站立，屈膝，背部保持挺直，大腿和小腿成直角，手臂放在膝盖上，用力压膝盖。如果你的手臂后侧和大腿酸痛，证明这个动作是有效的。

3。瘦身部位:手臂、腰部、大腿内侧、小腿。

坐在地上，双腿叉开至最大，双脚向上勾，与双腿垂直。感觉小腿收紧。弯曲双臂，手掌微微抵住头部，慢慢向左弯曲。弯腰时，动作要慢。弯曲到最大后，保持10秒，然后向右弯曲。

4。瘦身部位:手臂、腰部、大腿外侧。

侧躺在地上，双臂弯曲抵住头部，另一只手放在胸前，手掌放在地上。并将双腿抬起至最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧再练习。

5。瘦身部位:腹部、大腿、手臂。

俯卧在地上，伸直四肢，腰腹着地，举至胸部以上。左腿和右手同时抬起，保持10秒后放下，再抬起右腿和左手。慢慢抬起，尽可能拉伸肌肉。如果觉得腰部太累，中间可以俯下身子休息一下。