妈妈们知道如何科学地坐月子吗？

妈妈们知道如何科学地坐月子吗？

饮食多样化，营养均衡

怀孕期间，为了宝宝的健康，饮食习惯大多是健康的。如果是这样，你最好在坐月子期间继续坚持。如果是母乳喂养，这一点就更重要了。

坐月子期间，为了身体的恢复和宝宝的健康成长，需要摄入足够的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物有鱼、禽、红肉、乳制品、豆制品等。

餐间小吃

由于产后要分泌大量乳汁，可能会比平时更容易感到饥饿。在两餐之间，你可以吃一些有营养的零食，如酸奶、荷包蛋或水果。

多喝汤

为了增加泌乳，可以适量多吃些汤，比如鱼汤、肉汤等。很多中国家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤，鲫鱼豆芽汤，鸡汤，肉汤。

新妈妈乳汁分泌不足，有时是因为分娩时的血伤造成的。如果你气虚，你会感到虚弱和气短。中医通常建议你加党参、黄芪、白术、茯苓等。加入你的补气汤。如果你是血虚，常见的症状是头晕，心悸，面色苍白，你可以在汤里加入当归，何首乌，熟地，白芍来养阴血。

你的乳汁流失也可能和产后情绪有关。如果易怒、胸胁胀满、闷闷，则可加柴胡、姜黄、青皮、橘叶络等。做汤的时候要疏肝解郁，通络。

补充大量水分

坐月子期间会大量出汗，此时新陈代谢旺盛。所以，你需要更多的水来防止脱水。补充水分也有助于乳房分泌乳汁。每天喝8~12杯左右的白开水。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤，而不是一些白开水。

作为一个新妈妈，你可能会全神贯注于你的宝宝，直到你感到口渴时，你可能才想起喝水。你不妨在床边放一杯温水。它的存在是对你的提醒。

好妈妈，

现在你知道吃什么，怎么吃了吧？

孕前、怀孕、分娩、哺乳和婴儿期，

每个阶段，一个母亲都需要知道，

你吃什么，你的孩子吃什么。