如何控制腹部脂肪_产后

产后怎么控制腹部脂肪 产后怎么控制腹部脂肪产后运动

产后大强度的运动可以减脂，尤其是内脏脂肪，这也包括那些长年累月慢慢堆积的内脏脂肪。

杜克大学的研究表明，每周四次，每次半小时的剧烈有氧产后运动是有帮助的。

如果你已经适应了慢跑，那就去慢跑；或者如果你没有准备好慢跑，在跑步机上轻快地跑。在固定自行车和划船机上进行激烈的产后锻炼也是有效的。

### 产后怎么控制腹部脂肪产后饮食

没有神奇的产后减肥法可以减少腹部脂肪。但是，当你减肥，控制产后饮食，腹部脂肪会先减少。

富含纤维的食物也有帮助。研究表明，在产后饮食结构没有任何其他变化的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人比其他人积累的内脏脂肪少。比如两个小苹果，一杯青豌豆，半杯斑豆。即使所有的产后饮食都和以前一样，只要换成高纤维面包，久而久之或许就能更好地保持理想体重。

### 产后怎么控制腹部脂肪睡眠

适度睡眠也有帮助。根据一项研究，每晚睡六到七个小时超过五年的人比每晚睡五个小时或更少或八个小时以上的人内脏脂肪少得多。睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是整体的一部分。

### 产后怎么控制腹部脂肪坚持母乳喂养

坚持母乳喂养是快速减肥塑形的好方法。母乳喂养不仅能为刚出生的宝宝提供完美的食物，还能帮助新妈妈快速减肥减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吮吸可以促进妈妈子宫的恢复，妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内一定的脂肪，有助于赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后减脂的最好方法。

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