产后恢复操什么时候做合适

产后恢复操什么时候做最好

想要产后拥有好身材，一定要做好产后恢复。你知道产后恢复有哪些运动吗？产后恢复的最佳时间是什么时候？来看看下面说了什么吧！

女性生完孩子后，因为子宫增大，产后腹部赘肉会特别明显。这种“赘肉”不仅是脂肪的堆积，也是子宫增大的原因。为了恢复身体，产妇可以通过做产后恢复练习来重塑腰部。那么产后恢复练习什么时候开始呢？

产后恢复练习什么时候开始？这是针对自然分娩的情况。剖宫产要看情况。产后恢复练习可以在产后第二天开始。具体项目如下:

产后恢复运动第一项:盆底肌运动。

产妇可缩肛憋尿，每日30~50次，促进盆底肌张力恢复。妈妈们也可以根据自己的体力练习慢蹲和站起来，每天尽量多做几次。这项运动可以加强盆底肌肉，如果你在分娩时有缝合的伤口，它也可以帮助你愈合。

产后恢复运动第二项:脚踏板运动。

可以改善血液循环，防止腿部浮肿。用脚踝上下弯曲双腿，反复练习。

产后恢复运动第三项:就是做加强腹肌的运动。

产妇在床上抬头、伸臂、抬腿可以锻炼腹肌，每天4~5次，每次5~6划；呼气时，收紧腹部肌肉，保持几秒钟后放松。

为了防止后子宫的形成，产后24小时，早上或晚上睡觉前，俯卧15分钟。从产后第10天开始，早晚各做一次胸膝位，从每次2~3分钟逐渐增加到15分钟，即胸部贴在床上，髋、膝抬高90'左右。

从产后第5天开始，如果感觉不错，还可以做做腹部压迫的运动。仰面躺在床上，用两个枕头支撑头部和肩部，双腿稍微分开弯曲，双臂交叉放在腹部上方。然后在抬头抬肩时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气放松。重复3次。

产后第2周，可以逐渐增加一些运动量。每个动作都要重复多次，但前提是你觉得舒服。

产后第2周恢复运动第1项:后弯运动

操作方法:坐直，双腿微微分开弯曲，双臂合拢放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉到腹肌收紧。当你感觉舒服的时候，尽量保持这个姿势。在保持阶段，可以采用正常呼吸。然后放松，吸气，坐直，准备下一次练习。

产后第2周恢复练习第2项:向前弯腰

操作方法:在飞机上仰卧，弯曲双腿，双脚稍微分开，双手放在大腿上休息。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，让双手尽量接触膝盖。如果一开始手摸不到膝盖，也没关系。坚持做下去。吸气放松。

产后第2周恢复运动第3项:侧旋。

操作方法:仰面躺在床上，双臂平放在身体两侧，手掌紧贴大腿外侧。微微抬头，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，再向右侧重复上述动作，左右各2-3次。

产后恢复运动要适量，循序渐进，动静交替。需要循序渐进，每天坚持。如果是剖腹产，可以从产后第2周开始活动。另外，坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈恢复。