产后骨盆如何护理？产后如何快速恢复骨盆？

产后骨盆如何护理？产后如何快速恢复骨盆？

毋庸置疑，产后骨盆会发生变化，那么产后如何恢复骨盆呢？其实很多专家都说，骨盆肌肉运动对产后骨盆恢复至关重要。接下来，边肖向你介绍骨盆肌肉运动。

一、骨盆肌肉锻炼的重要性

1、可以预防尿失禁

顺产妈妈容易尿失禁。这是因为在分娩过程中，为了帮助婴儿出生，肌肉磨损，失去弹性，所以只要笑，咳嗽，就会漏尿。骨盆肌肉运动可以增强这一区域的肌肉。

2。改善夫妻间的性生活

产后性交的疼痛可能会困扰很多夫妻。因为外阴切口，阴道敏感，润滑不足等。，骨盆肌肉运动可以增强肌肉，解决这些问题。

妈妈产后要多做骨盆肌肉锻炼。

3。减少产后肚子

女性产后很容易出现腹部下垂的情况，尤其是多次怀孕的女性。定期锻炼骨盆肌肉可以增强子宫下部的肌肉，帮助你恢复产前的腹部

4。如何锻炼身体

坐在一个舒适的位置，然后尽可能收缩你的骨盆肌肉，也就是控制尿液流动的肌肉，然后放松。重复10~15次，尽可能多做。

二。产后骨盆恢复期如何护理？

对于渴望恢复身材的产妇来说，产后骨盆恢复是重中之重。但是产后骨盆恢复期如何护理也是需要多加注意的。否则一味追求骨盆和身材的恢复反而可能伤害身体。

1。如果宝宝太大，最好考虑剖腹产或者适当的会阴切开术，避免耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

2。疼痛剧烈时，新妈妈必须卧床休息，用骨盆恢复带固定骨盆，这样有助于耻骨的恢复。

3。孕期控制合适的体重。肥胖会增加盆底负担，产后恢复困难。

4。产前产后盆底肌肉运动(提肛运动，凯格尔运动)。

5。产后注意多休息，减少上下楼梯和走坡道的活动。需要行走时，一定要注意慢行，不要迈太大的步子，以免加重耻骨损伤。

6。如果产后六至八周仍有持续症状，应尽快就医。

7。随着激素作用的减弱，产后阴部疼痛会逐渐减轻。如果在怀孕期间出现阴部疼痛，你应该减少活动，甚至在那时卧床休息。

8。平时多吃虾、牡蛎等含钙丰富的食物。也可以在医生的指导下服用补益肝肾的药物。

以上就是解决产后骨盆恢复的护理方法。坚持和执行是非常重要的。不要操之过急，给自己太大的心理负担。

三。产后运动注意事项

1。避免过早开始

你可能想尽早开始运动，减掉多余的体重，但是不能太早开始减肥计划，因为你的身体还很虚弱，需要恢复后才能开始。

2。在医生的允许下

当你确定要开始运动计划时，一定要先征得医生的同意。让医生检查你的身体恢复情况，等到医生允许后再开始锻炼计划。

3，应该由轻到重

即使医生允许你开始运动计划，你还是不能太心急。你应该从轻度运动开始，比如走路，等身体习惯了之后再慢慢增加运动质量。

4。注意自己的身体状况

当你在运动的时候，一定要特别注意自己的身体状况。不要把自己逼得太紧。如果你感到头晕或不舒服，你应该立即休息。

5。适当补充水分

运动前、运动中、运动后都要适当补充水分，避免脱水。避免大量饮水，用啜饮的方式补充水分，避免水中毒。