产后腰酸背疼是怎么回事 是不是月子没坐好

产后腰酸背疼是怎么回事是不是月子没坐好

产后腰疼？你这一个月没坐好吗？产后腰疼的原因是什么？很多妈妈都会有这样的疑问:生完宝宝后，经常腰疼，有时候腿也疼。当她们怀孕时，她们会忍受疼痛。生完孩子怎么会更痛苦？

最让人沮丧的是，妈妈们腰酸腿痛已经够难受了，还有人在一旁冷嘲热讽，要么骂你矫情，要么批评你“月子里做，不让你下床，不让你洗澡，你不听，留下病根？”

月子病确实是一个很奇怪的存在，医学书籍上没有，临床上也没有，但是很多人都深信它的存在。每当生完孩子感觉有点不舒服的时候，就会有人跳出来说一定是月子里修修补补惹的祸。

作为一名医生，我相信每一种疾病都应该是有原因的。要吐槽“月子病”，还得从根源说起，所以我特意去网上查了一下月子病的解释:

揭开难以理解的文言文面纱。简单来说，“月子病”其实就是“着凉”引起的。

所以你产后腰痛的原因一定是你在风里走在地上，或者你要洗澡着凉了……

看到这里的菌，我不禁要问，整月躺在床上一动不动，盖紧被子，真的不会腰疼吗？

我打赌你还是会背痛。因为产后腰痛，与坐月子无关。其实在你怀孕的时候就注定了。

腰痛的锅怀孕期间还得带着

由于松弛素的增加，孕妈妈的关节变得松弛，骶髂关节、骶尾关节、耻骨联合的活动度增加，导致腰椎更加不稳，容易引起腰椎不适。

随着孕妈妈子宫的增大，重心后移。为了达到平衡，孕妇脊柱的腰部会逐渐隆起，脖子向前弯曲，肩膀向下移动。

如果长时间保持这个姿势，再加上子宫和母体本身的重量压迫，可想而知这对脊柱和骨盆是多么大的负担。

想想吧。橡皮筋拉伸一整天都不可能瞬间弹回，何况是压迫了半年的脊椎和骨盆？所以虽然卸了货，但腰分分钟也不可能复活到位。

所以产后腰痛很大程度上是怀孕的“后遗症”，但好在是暂时的，产后6个月内80%-95%的腰痛可以缓解。

这个过程因人而异，或长或短，或者约20%的腰痛患者在产后2-3年仍有腰痛。

尾椎疼，腿疼，找个送外卖的背锅

有些妈妈在分娩后会感到尾椎骨疼痛，这是由于分娩时尾椎骨受到压迫造成的。这种疼痛会在产后第二天变得明显，尤其是产妇后仰的时候。长时间站立、排便、同房时也可能出现疼痛。

另外，产后经常出现的腿痛也与分娩有关。分娩时，胎头在盆腔内的下降会压迫腰骶丛，疼痛可向下放射至一条或两条腿。此外，腹壁扩张和腰椎前凸也可能引起大腿疼痛，但幸运的是，大多数人会在3个月内缓解。

所以，产后腰腿痛是妊娠期和分娩期运动系统的正常变化，不是“月子病”。

产后体重增加也会加重腰痛

除了怀孕分娩，月子里护理不当也会导致腰痛，但不是因为在地上走着走着就受凉了。

一项来自丹麦国家出生队列的研究表明，怀孕前后身体质量指数的增加是产后腰痛的危险因素。与正常体重的女性相比，超重和肥胖女性怀孕后患肌肉骨骼疾病的风险接近30%。

换句话说，怀孕前超重，产后暴饮暴食，都会导致体重增加，加重你的腰痛。

育儿分娩也可能加重腰痛

新妈妈产后还要照顾孩子，比如长时间的哺乳、搂抱、频繁的换尿布、洗衣服等。这些家务会加重腰部肌肉的劳损，让脆弱的瓷器般的“老腰”雪上加霜。

总而言之，产后腰痛是多种因素造成的，而不是月子里下床或者感冒。

那么，妈妈们在日常生活中如何缓解产后腰疼呢？

注意护理姿势。喂奶时尽量选择腰部有支撑的座位，或者在腰部垫一个小枕头支撑腰部。

当妈妈需要长时间站立或坐着哄宝宝入睡时，可以把一只脚放在矮凳上，减轻腰部的压力。

少弯腰，选个高度合适的母婴台换尿布，日常的重活让老公干。当你不得不举起重物时，蹲下，弯曲膝盖，保持背部挺直，而不是弯腰。

选择软硬适中的床垫，不要睡太软的床。建议侧卧，保持膝盖和臀部弯曲。你可以在双膝之间垫上枕头以提供支撑。

选择一双能很好支撑脚弓的低跟鞋(注意不是平跟)。

做一些恢复性练习，防止腰痛复发。

注意:产后3天可以根据身体情况开始锻炼。剖宫产开始运动前需要咨询医生。

散步，游泳等。都是锻炼肌肉群的好方法。瑜伽等拉伸动作也可以改善腰痛，但要注意不要过度拉伸，造成新的问题。

热敷按摩可以缓解腰痛。洗热水澡和热敷可以在短时间内放松紧张的肌肉。

如果以上措施都不能缓解腰痛，可以去专业的医疗机构就诊。物理疗法、针灸疗法、水疗等。都可以减轻疼痛，只是效果因人而异。

如果疼痛剧烈，可以考虑服用止痛剂。对乙酰氨基酚和布洛芬都可以在哺乳期使用。

除了以上建议，我还要提醒大家，孕期和产后要注意控制体重，不是因为长得丑(你们在我心里都是小仙女)，更多的是出于健康的考虑。

腰痛不是病，疼起来就要命。我说缓解腰痛最好的方法就是该矫情的时候就矫情。