月子里可进行的简单易学的锻炼内容，可供参考

月子里可进行的简单易学的锻炼内容，可供参考

下面是一些简单易学的产妇操，供参考。

(1)腹部运动:产妇仰卧，手放在肩上，深吸气使腹部扩张，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹肌，使腹部下沉。从产后第二天到第四个周末。有助于恢复松弛的腹部。

(2)胸部运动:产妇躺在床上，双腿微张，双臂伸直，与身体成直角，然后慢慢抬起双臂，保持肘部伸直。当你的手接触时，慢慢放下你的手臂。从产后第二天到第四个周末。有助于恢复手臂和胸部肌肉的力量。

(3)下肢腰背部肌肉的锻炼:产妇将双臂放在身体两侧，略远离身体，然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。从产后第三天到第四个周末。有利于恢复大腿肌肉和腰背部肌肉的力量。

(4)腹肌和臀部锻炼:躺在产妇的床上，双膝和双臂屈曲，以肘和脚为支撑，骨盆向内倾斜；抬头时，用力收缩臀部。产后第4天到第6个周末。有利于恢复松弛的腹部和臀部，减少脂肪。

(5)腹肌和大腿练习:产妇仰卧，以右下肢为支撑，头部和左膝微抬，但不触及，然后回到原来的位置。同理，再将左手伸向右膝。产后第5天到第6个周末。有利于恢复腹部和大腿的正常形态。

(6)背部、腹部和臀肌的锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢，以肘和膝为支点跪在床上。可以在她的前臂下放一个枕头。然后向上弯腰，用力收缩臀部和腹部，然后放松深呼吸。产后第6天到第6个周末。有利于背部、腹部、臀部肌肉的恢复。

(7)胸膝位:产妇跪在床上，面部和胸部尽量贴近床面，两腿并拢，双臂弯曲，上身放下，头转向一侧。每次保持这个动作10分钟左右，每天2~3次，可以防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不要太早。如果产妇身体虚弱，可以改为俯卧30分钟。

(8)肛门和阴道肌肉的锻炼:产妇躺在床上，双脚交叉，大腿并拢。尽量收缩会阴和肛门肌肉，坚持一会儿再放松。反复进行，对会阴和阴道肌张力的恢复，预防子宫脱垂，增强性功能都非常有利。