产后缩阴运动有哪些 很简单的日常运动哦

产后缩阴运动有哪些很简单的日常运动哦 卧式锻炼

仰面躺在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直空，不要接触地面。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次。

### 立式锻炼

两腿微分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其相互捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌使阴道向上移动。每天坚持15分钟。

### 括约肌缩阴运动

每次在厕所小便时，收缩阴部，防止尿液排出。大约2分钟后，排尿，再次收缩。坚持的时间长短会随着锻炼时间的长短而变化。坚持练习两个月，相信会有不小的收获。

### 腹肌练习

仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，膝盖拉向胸部。用一点力让手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，试着伸直、放平双腿。然后双腿折叠，臀部弯曲，让膝盖靠在胸前。做五次。最后双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。