缓解盆底疼痛怎么办 小技巧帮你缓解疼痛

缓解盆底疼痛怎么办小技巧帮你缓解疼痛 腹式呼吸

腹式呼吸是调节神经系统、放松人体的好方法。特别是与盆底功能密切相关的呼吸方式，可以放松紧张的盆底肌肉。

横膈膜是肋骨下的一个圆顶状肌肉。当膈肌收缩减弱时，空气被吸进肺里。

这种向下的压力也会导致我们的腹部和盆腔内脏下降。

这个时候，盆底肌肉也会被慢慢拉伸拉伸，从而促进这些肌肉的放松。

吸气的时候可以感觉到盆底肌肉的扩张。

每天做5-10分钟的运动，有助于盆底肌肉的放松。

一旦掌握了卧姿的腹式呼吸，就可以尝试坐姿进行训练。

### 深蹲

蹲下，将双腿拉伸至比臀部更宽，直到达到最舒适的位置。

可以把胳膊放在腿内侧保持平衡。做腹式呼吸，保持这个姿势30秒。

在这个打开的位置感受盆底肌肉的扩张和放松。每天重复5次。

### 婴儿式

仰卧，屈膝，抬腿离地。两腿分开时，双手抓住脚外侧或脚踝，保持这个姿势30秒，利用腹式呼吸来扩张腹部。

吸气的时候会感觉到盆底肌肉的拉伸和放松。每天重复3-5次。

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