产后瑜伽体式图

产后恢复的瑜伽体式 束脚式

这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的作用。它可以使血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部赘肉。同时可以缓解肩胛骨的紧张，让骨盆、腹部、背部得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常运作，也有助于减轻分娩时的疼痛。

行动要点:

1。坐直，保持背部挺直，双脚脚趾相对。

2。吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手交叉放在脚趾下，慢慢弯腰，背部向前伸展。

3。保持两肘内收呼吸，保持自然平衡呼吸3~5次。

4。然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢伸向两侧，指尖触地。

5。保持自然呼吸3~5次，身体就会恢复，坐回垫子上。

### 门闩式

对消除腰线上的赘肉，强健脊柱和内脏，加强腹肌的紧实度有很好的效果。

行动要点:

1。跪在地上，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿保持在一条线上。

2。吸气，双臂水平抬起，与地面平行。

3。重心下移呼气，右手放在小腿上，右臂向右伸展。

4。同时将左臂向右前方伸出，眼睛看着指尖的方向。

5。保持均匀呼吸3~5次。

### 单腿平衡伸展式

加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，帮助消除下肢疲劳和腰部多余脂肪。

行动要点:

1。左脚踩地，右脚跟站起来，直到膝盖着地。

2。尽可能的打开双腿，调整身体，保持骨盆面向正前方。

3。背部保持在中间，吸气手臂将双手叠放在头顶上方。

4。身体借助手臂向上伸展，保持3~5次呼吸。

### 蛇式变式

恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部脂肪。塑造臀部、腰部和背部的曲线。

行动要点:

1。俯卧，双腿并拢，脚趾着地，双手放在胸前两侧，手肘向内。

2。吸气的时候，用力双臂，将胸部抬离地面。

3。肩膀下沉，保持臀部和背部紧绷，向前看。

4。慢慢抬起右腿，伸展脚趾，保持膝盖伸直。

均匀呼吸5、3~5次。随着呼气，恢复右脚，换左腿。

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