1，空冷锻炼法
男人的性能力要从健康开始，而健康的关键是男人睾丸的状态。睾丸产生精子和雄激素的最佳温度略低于体温，因此阴囊不能很好地散热，会影响睾丸功能。
在应该进行重要活动的时候，睾丸却陷入被子的闷热中，对睾丸非常不利。其实解决方法很简单。这是为了让阴囊暴露在凉爽空的空气中睡觉，让阴囊通风散热好。对于年轻人来说，这种“空冷锻炼法远比“冷热水交替”锻炼法方便有效。
"空感冒"运动对激素分泌影响很大，效果极佳。临床性功能障碍患者，使用此方法数月后，精力明显恢复，性生活得到改善。
2。按摩阴囊
为了提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是方法之一。经常按摩会改善睾丸的循环。由于新鲜血液可以不断地供应到睾丸，它一定会增强睾丸的功能，提高男性的精力。
按摩可以每天做一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。时间过长，刺激过强，睾丸功能就会低下。请注意，“太多太坏”只能适得其反。
按摩最好一天一次。养成每天做一次的习惯，远比偶尔做一次有效。
3。使用淋浴进行“阴茎按摩”[h/]
洗澡的时候，最好用花洒进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”，是指用淋浴头在阴茎根部周围淋上温水，对恢复睾丸“能量”有极好的效果。
勃起和肩痛一样，使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳。而且勃起时间越长，疲劳感越重。当然，就像肩痛需要按摩一样，性生活后，按摩刺激阴茎根部的韧带、神经和腹股沟管，会改善血液循环，尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
4。用“阴茎指压法”加强性能力
指压的操作很简单，就是用手指反复抓捏阴茎。从而增强阴茎神经和血管的活性。就像在寒冷中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖一样。
用手反复抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起意味着你不必介意，可以继续按摩。早晚在床上按摩。比如作为性交前性爱抚的一部分，更有助于建立友好积极的环境氛围。
5。手指刺激运动有强精壮阳的作用
固精壮阳最重要的一点是改善全身尤其是下半身的血液循环。一旦血液循环不畅，瘀血就会在身体某处引发疾病，导致人体精力和耐力下降。因此，需要采取各种措施适当刺激人体，使体内新陈代谢活跃，血液循环改善。
它的方法之一就是刺激食指。这种方法具有不受场合和时间限制的优点，实施起来非常方便。
6。多吃黑色食物
黄帝内经中公认颜色黑的五行是水，五脏中的肾也是水，是类似的物品。黑色食物很多，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳。黑色食物大多含有抗衰老物质，如黑豆，富含维生素E和花青素；黑米含硒和维生素E；黑芝麻还含有维生素e，这些成分具有很强的抗氧化和自由基清除作用。人的衰老与过度氧化和自由基产生密切相关，所以抗氧化和自由基清除是抗衰老的重要途径。
7。练习瑜伽
练瑜伽让你更自信。每周三次，每次一小时的瑜伽，可以提高体内神经递质的水平，缓解焦虑，使人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼气，数5秒，将肺空气完全排出。
8。举哑铃
举哑铃，理清思绪。发表在《临床与实验神经心理学杂志》上的一项研究发现，参与者每周做3-5次低强度举重，一个月后，他们的认知能力明显提高。专家建议，每周练习举哑铃三次，哑铃重量以1.4-1.8公斤为宜。
9。打太极
打太极可以减压。太极拳不仅要求肢体协调，动作轻柔，呼吸有节奏，还要求精神高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经，缓解压力。每天练习太极拳20分钟，减压效果最佳。
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