都说备孕的时候，色系饮食要荤素搭配，但是怎么吃更有利于备孕呢？今天，我们来谈谈健康怀孕食谱。
早餐食材搭配:
半粮主食+半粗粮+牛奶、豆制品+蔬菜+水果
早餐是一天中最重要的，所以准妈妈不仅要吃早餐，还要营养全面。
半粮主食:可以是馒头、花卷、馒头、杂粮粥等。，但准妈妈尽量不要吃油条、馒头等油炸食品，尽量少吃糯米。
半粗粮:包括南瓜、紫薯、玉米等。在食材的加工上，尽量用水煮或者蒸。
蔬菜尽量煮或冷藏，水果应是时令水果。如果不喝豆浆、牛奶，可以吃一个鸡蛋补充优质蛋白质。
中餐食材:
1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜
主食可以是面条、馒头、米饭。当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头就更好了。
肉类以瘦肉为主，如牛肉、里脊肉等。最好一个月吃一两次动物内脏，补充维生素。
蔬菜可以含有胡萝卜等橙红色的果蔬补充维生素A，深绿色蔬菜补充叶酸。木耳、香菇、干军粮可以补充维生素D和B6。
对于运动量少的准妈妈来说，可以添加一种粗纤维比较多的蔬菜，比如豆芽、芹菜等。
海鲜食品无论是对女性卵子质量的提高，还是对准爸爸的精子质量的提高，都有很大的帮助。所以对大虾不过敏的朋友，平时可以多吃海鲜。
晚餐食材搭配:
一半粗粮/一半主食+鱼+肉+1-2个蔬菜+一份汤或粥
吃晚饭的最佳时间是睡前4-5小时。最好少吃辛辣刺激的食物，不要用烧烤代替正餐。
由于夏天很多朋友胃口不好，我们的主食可以减半。
晚餐可以选一条鱼。尽量清蒸或者红烧，尽量少吃烤鱼或者炸鱼。
1-2个蔬菜可以配凉拌菜，粥或者汤的味道要清淡一些。
加餐:2-3次
准备怀孕的准妈妈可以加餐。加餐可以选择水果蔬菜，以及含糖量较少的全麦面包。如果偶尔贪吃甜食或者甜点，也没什么。
但是不建议吃汉堡、炸鸡之类的快餐，也不建议下水前出去吃宵夜。
最后，准妈妈要注意备孕饮食的方式方法。
主食:多吃粗粮健康
主食宜粗宜细，每天吃50~100g粗粮。注意主食的多样性，如薏米、板栗、芡实、土豆、红薯、芋头、山药等。
绿叶蔬菜富含叶酸
深绿色蔬菜含有丰富的叶酸，要有足够的蔬菜，每天吃300~500g蔬菜。增加绿叶蔬菜；合理烹调蔬菜，避免油炸。
果汁不能代替水果
准妈妈每天要有200~350g的新鲜水果。很多朋友问是不是每天工作太忙，没时间吃水果。他们能用果汁代替吗？果汁含糖太多。果汁不能代替水果，准妈妈要少喝。
鱼、禽、肉、蛋缺一不可:
这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁和其他营养物质的良好来源。日均摄入量为120~200克，以鱼类和禽类为主。不支持蛋清，不吃蛋黄。
但建议少吃肉类加工食品，不吃烤肉(含化学致癌物多环芳烃)，尽量少吃腊肉香肠，少吃煎肉(维生素被高温破坏)。以后就不能只煮了。
牛奶和豆制品补充蛋白质:
牛奶是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。如果怕胖，可以选择低脂牛奶或奶粉，相当于每天300g液态奶。如果患有乳糖不耐症，可以选择喝豆浆或者多吃豆制品。
适当吃坚果
每周吃50g克为宜，相当于66颗花生、37颗杏仁、76颗开心果，或者5颗大小适中的葵花籽或5颗西瓜籽。现在很多便利店都有一天或者一周的坚果，买回来自己吃，非常方便。
如果你喜欢喝芝麻糊，也可以多吃芝麻糊或者芝麻糊，对身体也很有好处。
最后祝各位姐妹，早日好孕~
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