产后做什么运动可以快速恢复身材

产后身体恢复的科学健身法

产妇的身体确实需要时间来恢复怀孕和分娩时消耗的体力，但在这里，宝贝派边肖要提醒新妈妈们，产后可以通过科学健身来加速身体的恢复。下面我们就来看看产后身体恢复的科学健身方法。

以下几个简单低强度的动作，对产妇非常有益。而且根据每个人的情况，尽早开始有计划的健身，一来和恢复体力不矛盾，二来可以缓解很多做月身体甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快康复，有更多的精力满足宝宝成长的需要。

产后恢复可以分为几个阶段。如果是不做手术的正常分娩，产后24小时就可以开始Kegal练习。(需要再次强调的是，凯格尔运动应该是女性的终身运动。)产后三到四天，可以增加其他几个简单的恢复练习。这些练习都可以在仰卧位进行，产妇不用起身就可以做。

1。滑腿运动:仰卧，一条腿平放在床上。呼气的同时，匀速缓慢弯曲另一个膝关节，双脚向身体靠拢滑动。滑动的距离和程度要视情况而定，不能有疼痛感或不适感。用另一条腿做同样的动作。这样重复3-4次为一组，每天做2-3组。在逐渐恢复体力的同时，增加动作幅度和重复次数，最终达到每组12次。3周后，如果体力允许，可以改为单腿抬起。

2。仰卧推背:仰卧，先吸气，再收紧背部肌肉，同时呼气，使上背部微微抬离床面。注意保持腰部离床面，坚持几秒钟，放松，重复。开始每组3-4次，每天2-3次，逐渐恢复体力的同时增加重复次数，最终达到每组12次。

产后一个月去医院复查，在医生允许的情况下，可以慢慢恢复孕前健身计划。注意力还是需要从低强度、少量开始，最好是慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步，是母婴最理想的健身运动之一。