痛经可以做运动吗?_备孕

散步

散步是治疗痛经的一种有效且简单的方法。为了达到最佳效果，快走，每天三次，每次30分钟。散步有助于清除体内的β-内啡肽，还可以减少前列腺素，从而缓解抽筋和疼痛。

慢跑

慢跑可以给你足够的锻炼来减少疼痛。除了这个运动，你还可以尝试做一些其他的有氧运动。骑自行车和游泳也是很好的推荐。每周做三次中等强度的有氧运动，同样每次30分钟。

仰卧起坐

任何运动都对身体有益，但仰卧起坐可以同时锻炼腹肌，是一种旨在摆脱腹部绞痛和瘦腰的运动。

运动促进体内产生的一种阿片类物质，即吗啡β-内啡肽的分泌。这是因为有氧运动增加血液循环，释放内啡肽，可以快速缓解痛经~

其他

当然，你也可以做一些专门缓解疼痛的运动。

坐下，打开双腿，弯曲膝盖，让脚底贴在一起。把手放在脚趾或脚踝下。保持背部挺直，微微抬起头，一边深呼吸，一边将脚底压在一起。呼吸四到五次。这种姿势也被称为蝶泳。

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